Wenn Sie sich einfach nicht von der Couch erheben können, wenden Sie diese einfachen Tricks und Taktiken an Pfund fallen lassen, ohne sich anzustrengen was auch immer.
Der faule Weg zur Schlankheit
Wir sind es alle gewohnt, dass uns gesagt wird, dass der Weg, diese überschüssigen Pfunde zu verlieren, darin besteht, Geh ins Fitnessstudio und fang an zu trainieren. Und es besteht kein Zweifel, dass die Kombination einer guten Ernährung mit einer aktiven Übung der beste Weg ist, um Ergebnisse zu erzielen.
Aber was ist, wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht trainieren können? Vielleicht wurden Sie vorübergehend durch eine Krankheit oder einen Unfall zurückgestoßen und können einfach nicht raus, wenn Sie auf den Bürgersteig klopfen. Vielleicht sind Sie an einem Ort, an dem Übung ist derzeit nicht praktikabel. Oder seien wir ehrlich ... vielleicht fühlen Sie sich einfach zu faul!
Mach dir keine Sorgen ... wir haben deinen Rücken. Folgendes müssen Sie tun, wenn Sie möchten weiter abnehmen ohne im Fitnessstudio oder anderswo schmutzig zu werden.
Nutzen Sie Ihre Körperchemie
Können Sie also wirklich abnehmen, ohne zu trainieren? Ja, das kannst du wirklich! Alles was Sie tun müssen, ist ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Das bedeutet einfach, dass Sie im Durchschnitt mehr Kalorien pro Tag verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Und selbst wenn Sie den ganzen Tag im Bett bleiben, verbrennen Sie jede Minute und Stunde Kalorien.
Dein Körper verbrennt Energie, nur um dich am Leben zu erhalten. Einer der Gründe, warum wir so viel essen müssen, ist, dass wir warmblütige Wesen sind. Unser Körper muss eine konstante Temperatur aufrechterhalten, und zwar durch Verbrennen von Energie. Darüber hinaus nutzen wir Energie, um unsere alltäglichen Körperprozesse wie das Atmen, die Verdauung von Nahrungsmitteln und den Herzschlag aufrechtzuerhalten.
Die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um Ihren Körper in Ruhe zu halten, ist Ihre Grundumsatzrate (BMR). Wenn Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen, die Sie in Ihrem BMR verbrennen, dann Sie werden Gewicht verlieren. So einfach ist das! Die Mathematik sagt, Sie werden Fett verbrennen und abnehmen.
Mal sehen, wie Sie dies erreichen können. Grundsätzlich haben Sie zwei Möglichkeiten. Sie können entweder die Anzahl der Kalorien unter Ihren vorhandenen BMR reduzieren. Oder Sie können Ihren Stoffwechsel aufpumpen, um Ihren BMR zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Besser noch, Sie können beides tun und Ihre Ergebnisse verdoppeln.
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Reduzierung der Kalorienaufnahme
Wir alle wissen, dass wir weniger Kalorien verbrauchen und Gewicht verlieren, wenn wir unsere Ernährung kontrollieren. Das besagt, dass das Blinken offensichtlich ist, richtig? Die Herausforderung besteht darin, dies zu erreichen ohne dem Hunger und dem Verlangen nach süßen, zuckerhaltigen Lebensmitteln nachzugeben.
Glauben Sie mir, das ist ein Problem, über das ich alles weiß. Nachdem ich jahrelang mit Jo-Jo-Diäten zu kämpfen hatte, fand ich endlich die Lösung. Ich habe einfach die Entscheidung getroffen, fast alle ungesunden Lebensmittel aus meiner Küche zu verbannen. Das bedeutete, dass ich mindestens 90% von allen herausgeschnitten habe:
- Verarbeitete Lebensmittel
- Brot
- Kartoffeln
- Pasta
- Reis
- Süße oder zuckerhaltige Lebensmittel
All dies ging in den Mülleimer (literarisch). Stattdessen, Ich füllte meine Schränke mit frischem Obst und Gemüse, Proteinprodukte auf Sojabasis und begrenzte Mengen an magerem Huhn, Eiern und Fisch.
Das Ergebnis war, dass ich großzügige Mahlzeiten zu mir nehmen konnte, ohne mir Gedanken über das Kalorienzählen machen zu müssen. Nach einer Woche der Anpassung habe ich Ich sehnte mich nicht mehr nach all dem Müll, den ich weggeworfen hatte. Tatsächlich freute ich mich auf meine gesunden Abendessen auf Gemüsebasis und auf die Früchte, die ich zum Nachtisch genoss (und das tue ich immer noch!).
Steigerung Ihrer Stoffwechselrate
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, Sie erhöhen die Rate, mit der Sie natürlich Kalorien verbrennen. Es ist so, als würde man den Kalorienverbrauch auf Stufe 10 stellen. Wie können Sie diese magische Verbesserung erreichen?
Ein einfacher Anfang ist, mehr Fisch zu essen. Auf diese Weise erhalten Sie mehr von diesen schönen Omega-3-Fettsäuren das sind so gut, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie gleichen Ihren Blutzucker aus und reduzieren Entzündungen, die Ihrem Körper helfen, wie eine gut geölte Maschine zu laufen. Sie können auch Leinsamenöl oder Walnüsse probieren.
Auch das Trinken von grünem Tee kann helfen. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass der Wirkstoff in grünem Tee, Catechin, den Stoffwechsel von Personen beschleunigt, die an Studien teilgenommen haben. Es macht das durch Verbesserung der Fettoxidation und Thermogenese, Dadurch wird Ihre natürliche Kalorienverbrennung beschleunigt.
Gehen Sie Bio
Entlassen Sie Bio-Lebensmittel nicht als eine Art Hippie-Modeerscheinung. In Kanada stellten Forscher fest, dass Menschen mit einem höheren Anteil an Organochloriden aus Pestiziden, die in ihren Fettzellen gespeichert sind, viel anfälliger für Probleme mit der Schilddrüsenfunktion und der mitochondrialen Aktivität sind. Dies bedeutet, dass ihr Stoffwechsel verlangsamt wurde.
Wechseln Sie zu Bio-Lebensmitteln und Beseitigen Sie diese lästigen Chemikalien von Ihrer Diät so weit Sie können. Dadurch bleibt Ihr Körper auf einem optimalen Niveau für eine maximale Kalorienverbrennung.
Trinke mehr Wasser
Forscher an der Universität von Utah fanden heraus, dass Menschen, die täglich acht bis zwölf Gläser Wasser tranken, höhere Stoffwechselraten hatten als diejenigen, die die Hälfte dieser Menge tranken. Wasser ist kostenlos und wirklich gut für dich Stellen Sie sicher, dass Sie genug in Ihrem Tagesablauf bekommen. Dehydration ist die Ursache für so viele Gesundheitsprobleme, einschließlich eines ineffizienten Stoffwechsels.
… Aber weniger Alkohol
Sie werden vielleicht enttäuscht (aber wahrscheinlich nicht zu überrascht) sein, wenn Sie feststellen, dass nicht alle Getränke so gut für Sie sind wie Wasser. Getränke auf Alkoholbasis sind in Maßen in Ordnung, haben jedoch Auswirkungen. Zu viel Alkohol zu trinken hat die unmittelbare Wirkung von Verlangsamung der Fettverbrennung in Ihrem System.
Das ist eindeutig eine schlechte Sache, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie alle leeren Kalorien hinzufügen, die Sie mit Alkohol erhalten, ist es leicht zu erkennen, warum Sie dies benötigen Zügeln Sie Ihre Begeisterung für das Dämonengetränk. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum durch Wasserverbrauch ersetzen können, tun Sie sich selbst einen großen Gefallen.
Genießen Sie einen Milchgenuss
Ein Milchsnack wie Joghurt am Nachmittag ist nicht nur gut für Sie, sondern kann auch den Stoffwechsel beschleunigen. Nach Angaben der Universität Kopenhagen Kalzium hilft Ihrem Körper, Fett effizienter zu metabolisieren durch Erhöhen der Geschwindigkeit, mit der Fett als Abfall entfernt wird. Selbst wenn Sie früher am Tag einer Fettbehandlung nachgegeben haben, können Sie einen Teil des Schadens durch den Verzehr eines Produkts auf Kalziumbasis rückgängig machen.
Vermeiden Sie extreme Diäten
So viele Menschen machen diesen einfachen Fehler und es ist leicht zu verstehen, warum. Wir alle wissen das Kalorienreduzierung hilft beim Abnehmen. Wenn Sie also viel Gewicht verlieren möchten, reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch auf fast Null. Es muss funktionieren, oder?
Nicht so schnell ... das ist eine wirklich schlechte Idee! Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch drastisch senken, gerät Ihr Körper in Panik und denkt, dass Sie verhungern. So verlangsamt es Ihren Stoffwechsel, um die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Das Ergebnis ist, dass Crash-Diäten kontraproduktiv sind - sie können sich tatsächlich negativ auf Ihr Gewicht auswirken… und Sie fühlen sich gleichzeitig träge und lustlos. Tu das nicht!
Passen Sie sich Ihrem natürlichen Tagesrhythmus an
Soziales Leben in der 21st Jahrhundert hat zu den meisten von uns geführt ungesunde Stunden halten. Wir bleiben lange wach und schauen fern, stöbern in YouTube-Videos oder treffen uns mit Freunden auf Facebook. Dann bleiben wir so lange im Bett, wie es unser Zeitplan erlaubt… vielleicht sogar bis zur Mittagszeit am Wochenende durchschlafen.
Das große Problem dabei ist das Unser Körper arbeitet natürlich nach zirkadianen Rhythmen. Dies bedeutet, dass unser Körper am besten funktioniert, wenn wir nicht lange nach Sonnenuntergang schlafen gehen und im Morgengrauen aufstehen.
Wenn Sie im Einklang mit Ihren natürlichen Tagesrhythmen schlafen, passieren erstaunliche Dinge. Ihr Körper arbeitet mit der optimalen Geschwindigkeit, Sie bekommen den Schlaf, den Sie brauchen, in kürzerer Zeit und fühlen sich erfrischt und belebt.
Um 21.00 Uhr ins Bett zu gehen und um 5.00 Uhr aufzustehen, mag eine schockierende Idee sein. Aber denken Sie nur daran, wie Sie Ihre späten Abendstunden nutzen. Müssen Sie sich wirklich ein weiteres lustiges Katzenvideo ansehen?… Oder möchten Sie lieber Ihre Gewohnheit ändern und Ihr Leben verändern? Sogar um 22.00 Uhr ins Bett zu gehen und um 6.00 Uhr aufzustehen, wird einen großen Unterschied machen.
Übung… Wer braucht das?
Wenn Sie sich also in einer Position befinden, in der es um Übungen geht, ist nicht alles verloren. Befolgen Sie einfach die hier beschriebenen Prinzipien und Sie können immer noch erstaunliche Ergebnisse erzielen.
Natürlich ist es offensichtlich richtig, dass Sie Ihre Ergebnisse verdoppeln oder sogar verdreifachen, wenn Sie all das mit einem gesunden Trainingsprogramm kombinieren. Sie werden so gut wie nicht mehr aufzuhalten sein. Aber das liegt an dir. Zumindest wissen Sie jetzt, dass der echte Fettabbau in Ihrem Bereich liegt, unabhängig von Ihrem Trainingsprogramm… oder dem Fehlen eines solchen.
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