Beide Krafttraining und Cardio sind fantastische Übungsmöglichkeiten. Aber welches ist am besten zur Gewichtsreduktion? Hier herausfinden…
Krafttraining vs Cardio zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Sie stehen vor vielen schwierigen Fragen Antworten. Einige Fitness-Gurus werden sagen, dass Krafttraining das Beste zur Gewichtsreduktion ist. Andere sagen, dass Sie nur durch Herz-Kreislauf-Training abnehmen können.
Sie lesen Zeitschriftenartikel, Websites und sehen sich Fitnesssendungen im Fernsehen an, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind. Aber oft haben Sie einfach mehr Fragen. Dieser Artikel hilft Ihnen bei der Beantwortung dieser Fragen, indem er Ihnen die Vorteile von Krafttraining und Cardio zur Gewichtsreduktion bietet.
Wie hilft Krafttraining?
Krafttraining beinhaltet die Verwendung von Widerstand gegen helfen Ihnen, die Muskulatur zu steigern im Körper. Sie können Übungen mit Hanteln, Langhanteln oder Widerstandsgeräten durchführen.
Um es richtig zu machen, müssen Sie lernen, wie man bestimmte Übungen durchführt, aber das ist einfach und hilft Ihnen beim Abnehmen. Krafttraining kann Ihnen beim Abnehmen helfen indem Sie Ihren Stoffwechsel steigern, mehr Kalorien in Ruhe verbrennen und Körperfett verbrennen.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Das Training mit Gewichten hilft beim Abnehmen, indem es den Stoffwechsel steigert. Wenn Sie Kraft trainieren, Sie verbrennen eine bestimmte Anzahl von Kalorien, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich jedoch nicht, nachdem Sie das Training beendet haben.
Ihr Körper arbeitet sehr hart, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen. Es funktioniert während Ihrer Trainingseinheit, um Ihnen zu helfen, Ihr Training zu beenden, und es funktioniert nach Ihrer Sitzung, um Ihnen bei der Genesung zu helfen.
Die Muskeln werden größer, nachdem der Körper kleine Risse in den Muskeln repariert hat die Sie beim Training erstellen. Um sich selbst zu reparieren, muss es zusätzliche Kalorien verbrennen. Diese Erhöhung des Stoffwechsels kann bis zu 38 Stunden nach Beendigung des Trainings anhalten. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet mehr Gewichtsverlust.
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Verbrenne mehr Kalorien in Ruhe
Jede Aktivität, die Sie den ganzen Tag ausführen, verbrennt Kalorien. Sitzen, Gehen und Atmen sind mit einem Kalorienverbrauch verbunden. Körperfett verbrennt Kalorien und Muskeln verbrennen Kalorien. Die Sache ist, dass für jedes Pfund Fett, das Sie haben, Sie werden nur zwei Kalorien verbrennen und für jedes Pfund Muskeln, das Sie haben, werden Sie sechs Kalorien verbrennen.
Im Laufe von Tagen, Wochen und Monaten bedeutet dies eine Menge Kalorien. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie heute Gewicht verlieren und es fernhalten, ist es am besten, wenn Sie dies tun Steigern Sie Ihre Muskelmasse durch Krafttraining.
Vorteile des Krafttrainings
Wenn Sie Krafttraining zur Gewichtsreduktion verwenden möchten und viele Wiederholungen pro Satz (15 oder mehr) durchführen möchten, kann Ihnen helfen, Körperfett zu verbrennen unter Beibehaltung oder Erhöhung der Magermasse.
Bei dieser Art von Training wird Ihr Herz mit der hohen Anzahl von Wiederholungen höher schlagen, aber da Sie immer noch Widerstandsübungen machen, Ihr Körper wird auch versuchen, den Muskel zu halten, den Sie haben. Am Ende verbrennen Sie nur Körperfett, anstatt Körperfett zu verbrennen und Muskelmasse zu verlieren (was häufig passiert, wenn nur Cardio-Training durchgeführt wird).
Wie hilft Herz-Kreislauf-Training?
Herz-Kreislauf-Training ist jede Form von Übung, die Ihr Körpergewicht verwendet. Laufen, Joggen, Gehen, Radfahren sind Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen. Herz-Kreislauf-Training hilft Ihnen beim Abnehmen, indem es während des Trainings Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel steigert.
Cardio-Vorteile - Verbrennen Sie mehr Kalorien während Ihres Trainings
Der größte Vorteil von Cardio-Training in Bezug auf Gewichtsverlust ist die Menge an Kalorien, die Sie in jeder Sitzung verbrennen können. Ein Mann mit einem Gewicht von 92 kg und einer Geschwindigkeit von 8 km verbrennt 745 Kalorien. Wenn derselbe Mann eine Stunde lang schwimmt, verbrennt er 931 Kalorien. Cardio-Training ist der beste Weg, um viele Kalorien gleichzeitig zu verbrennen.
Cardio-Vorteile - Erhöht den Stoffwechsel
Herz-Kreislauf-Training wie Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, je nachdem, welche Art von Cardio-Training Sie durchführen. Wenn Sie die obigen Beispiele verwenden und laufen oder schwimmen, wird die Steigerung des Stoffwechsels nach dem Training wird ziemlich niedrig sein.
Wenn Sie andererseits HIIT (hochintensives Intervalltraining) durchführen, kann es zu einem Anstieg des Stoffwechsels kommen, der Stunden nach dem Training anhält. Wenn Sie sich speziell mit dem spezifischen Verlust von Körperfett befassen, Es wurde gezeigt, dass HIIT-Sitzungen Krafttraining imitieren durch Erhaltung der Muskelmasse bei gleichzeitiger Beseitigung von Körperfett.
In Ihrem Kampf um Gewicht zu verlieren, Krafttraining erhöht Ihren Stoffwechsel, hilft Ihnen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen und zielt auf Ihr Körperfett ab. Durch Herz-Kreislauf-Training können Sie viele Kalorien gleichzeitig verbrennen. Wenn Sie HIIT durchführen, können Sie kurze Sitzungen durchführen, die Ihrem Stoffwechsel genau wie Krafttraining einen Schub verleihen.
Entscheiden, welches das Beste ist
Wenn Sie versuchen zu entscheiden, welches am besten ist, Die Antwort ist beides. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust maximieren möchten, müssen Sie Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übungen durchführen.
