Jeder weiß, dass die Ketodiät schwierig sein kann, aber nur wenige Menschen wissen um ihre negativen Nebenwirkungen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Nebenwirkungen von Keto zu erfahren.
Die ketogene Ernährung gibt es seit den 1920er Jahren. Vom Fettabbau über eine verbesserte Blutzuckerkontrolle bis hin zu einer besseren Gesundheit werden seine Vorteile von der Wissenschaft gestützt. Aber ist das wirklich sicher?
Dieser Ernährungsplan wird als eine der besten Möglichkeiten angepriesen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Es kann helfen den Cholesterinspiegel senken, Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und Abwehr von Diabetes.
Bei einer klassischen ketogenen Diät stammen etwa 90 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett. Es sind jedoch auch flexiblere Versionen verfügbar. Der springende Punkt ist, Kohlenhydrate zu reduzieren, Fette aufzulösen und Protein in Maßen zu essen.
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Dieser Ansatz schaltet Ihren Stoffwechsel von der Verbrennung von Glukose auf die Verbrennung von Fett als Brennstoff um. Während dieses Prozesses können grippeähnliche Symptome wie Schwäche, Müdigkeit und Gehirnnebel auftreten.
Stellen Sie vor dem Wechsel zu dieser Diät sicher, dass Sie sich der Nebenwirkungen von Keto bewusst sind. Folgendes sollten Sie erwarten!
Die Keto-Grippe auf einen Blick
Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, durchläuft Ihr Körper einen Übergang von der Verbrennung von Zucker zur Verwendung von Fett zur Energiegewinnung. Die Leber beginnt Ketonkörper zu produzieren, indem sie Fettsäuren abbaut. Dieser Stoffwechselzustand ist als Ketose bekannt.
Im Allgemeinen dauert es 10 bis 14 Tage, um vollständig in die Ketose einzutreten und ihre Vorteile zu nutzen. Dieser Vorgang findet nicht über Nacht statt. In der Zwischenzeit leiden die meisten Diätetiker an der sogenannten Keto-Grippe, die Folgendes verursachen kann:
- Übelkeit
- Stimmungsschwankungen
- Schlechter Schlaf
- Appetitlosigkeit
- Kopfschmerzen
- Wenig Energie
- Muskelkrämpfe
- Heißhunger auf Zucker
- Schwierigkeiten beim Fokussieren
- Schwindel
- Schläfrigkeit
- Lethargie
Die gute Nachricht ist, dass die Symptome der Keto-Grippe innerhalb von ein oder zwei Wochen von selbst verschwinden. Je schneller Sie in die Ketose eintreten, desto schneller werden Sie Gewinnen Sie Ihre Energie zurück und Ausdauer.
Zusätzlich zu den oben aufgeführten Keto-Nebenwirkungen können Sie Mundgeruch haben, häufiger urinieren und sich durstiger fühlen als gewöhnlich. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um schneller in die Ketose zu geraten und diese Symptome zu lindern.
Wie man die Nebenwirkungen von Keto bekämpft
Erhöhen Sie zunächst Ihre Wasser- und Natriumaufnahme. Dies wird dazu beitragen, Ihren Elektrolytstand auszugleichen und Ihre Energie zu steigern. Essen Sie viel Knochenbrühe, trinken Sie zuckerfreie Elektrolytgetränke und fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Salz hinzu.
Mach dir keine Sorgen über Flüssigkeitsretention. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, verlieren Sie natürlich Wasser. Jedes Gramm Glukose hält bis zu drei Gramm WasserDies bedeutet, dass eine niedrige Kohlenhydrataufnahme dazu beiträgt, überschüssige Flüssigkeiten auszuspülen.
Wenn Sie während der Ketodiät mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, nehmen Sie vor dem Schlafengehen Magnesiumpräparate ein. Ungesüßter Baldrian- oder Kamillentee kann ebenfalls helfen. Weiterlesen darüber hier.
Behalten Sie jederzeit eine hohe Fettaufnahme bei, um die Ketonproduktion zu stimulieren. Nehmen Sie Kokosöl, MCT-Öl und andere gesunde Fette in Ihre Ernährung auf.
Eine andere Sache, die Sie tun können, ist zu versuchen Sie intermittierendes Fasten. Dieses Essmuster wechselt zwischen Fasten und Füttern.
Zum Beispiel können Sie um 20 Uhr zu Abend essen und bis zum nächsten Tag um 8 Uhr auf Essen verzichten. Das ist eine 12-Stunden-Fastenzeit.
Im klinische Versuche, Es wurde gezeigt, dass dieser Ansatz Ketose induziert und die allgemeine Gesundheit verbessert. Darüber hinaus hilft intermittierendes Fasten beim Abnehmen und kann helfen, Herzkrankheiten, Diabetes und neurodegenerativen Störungen vorzubeugen.
Lassen Sie sich nicht von der Keto-Grippe davon abhalten, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen
Auch wenn Sie die Nebenwirkungen von Keto möglicherweise nicht verhindern können, gibt es Möglichkeiten, sie unter Kontrolle zu halten. Einfache Dinge, wie mehr Wasser zu trinken und sich viel auszuruhen, können Ihre Symptome verbessern und Ihre Energie wiederherstellen.
Weitere Tipps zum Abnehmen und zum sauberen Essen finden Sie unter unsere anderen Blog-Beiträge! Wir sind hier, um Ihnen zu helfen, in Form zu kommen und sich gut zu fühlen.
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