Bodybuilder berichten erstaunlich vor und nach den Ergebnissen vom intermittierenden Fasten. Sehen Sie sich den Beweis an und entdecken Sie, wie auch Sie schneller und einfacher abnehmen können.
Intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion
In der Welt des Bodybuildings wenden Sportler immer verschiedene Techniken an, um mehr Muskeln aufzubauen. Sportler wechseln ihre Trainingsroutine, Versuchen Sie, länger zu schlafen, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden oder ihre Ernährung zu ändern, um mehr Muskelmasse aufzubauen. Ein wirksamer Weg, um durch eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten schnelle Ergebnisse zu erzielen, ist das intermittierende Fasten.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten oder IF dreht sich um die Idee von Essen Sie Ihren täglichen Bedarf an Lebensmitteln in einem kürzeren Zeitraum. Im Allgemeinen erfordert eine Bodybuilding-Diät, dass Sie alle drei bis vier Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie also normalerweise um 7 Uhr morgens aufwachen und um 23 Uhr morgens schlafen gehen. Nachts haben Sie ungefähr vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag.
Das intermittierende Fasten verwendet einen anderen Ernährungsansatz um Ihnen zu helfen, schneller Muskeln aufzubauen. Anstatt den ganzen Tag zu essen, essen Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums von 8, 6 oder sogar 4 Stunden. Welche Ergebnisse können Sie also tatsächlich erzielen?
Hier ist ein Fitness-Enthusiast, der liebt die verbesserte Leistung, die durch intermittierendes Fasten erzielt wird, und hat ein Video mit Vorher- und Nachher-Fotos gepostet, um dies zu beweisen:
Die Wissenschaft dahinter
Der Schlüssel zu Ihrem Erfolg beim intermittierenden Fasten liegt in der Art und Weise, wie der Körper Insulin produziert. Insulin ist ein Hormon, das es Ihrem Körper ermöglicht, Glukose oder Zucker aus den Lebensmitteln zu verwenden, die Sie essen.
Wenn Sie den ganzen Tag über häufig essen, Ihr Körper hat immer eine ausreichende Versorgung mit Glukose und dies verringert Ihre Insulinsensitivität. Eine verminderte Insulinsensitivität erschwert es Ihnen, sowohl Gewicht zu verlieren als auch Muskeln aufzubauen. Umgekehrt steigt nach einer Fastenzeit Ihre Insulinsensitivität.
Fasten verringert die Menge an Glykogen (gespeichertem Zucker) im Körper. Durch regelmäßiges Fasten hat der Körper die Gewohnheit, Glykogenspeicher zu verwenden, anstatt Zucker aus den Lebensmitteln zu verwenden, die Sie kürzlich konsumiert haben.
Dies erhöht wiederum Ihre Insulinsensitivität und verwandelt Ihren Körper in eine fettverbrennende, muskelbildende Maschine. Wenn Sie konsequent fasten, wird die in Ihren Körper eingebrachte Nahrung zum Muskelaufbau verwendet, anstatt sich in Glykogen umzuwandeln.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Ein anderer Ansatz für das Training ... Probieren Sie es aus!
Wenn Sie intermittierendes Fasten verwenden, um schneller Muskeln aufzubauen, haben Sie verschiedene Trainingsmöglichkeiten. Eine Möglichkeit ist, auf nüchternen Magen zu trainieren vor Ihrer geplanten Zeit zu essen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie stehen gegen 7 Uhr morgens auf und haben beschlossen, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie ein achtstündiges Zeitfenster für das Essen haben, das gegen 10 Uhr beginnt, können Sie Ergänzungsmittel wie BCAAs verwenden, um Ihr Training zu meistern.
Dann können Sie mit dem Essen beginnen, wenn Sie mit dem Training fertig sind. Wenn Sie essen, wird Ihr Körper diesen Kraftstoff sofort verwenden, um Ihre Muskeln zu reparieren. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihr Training gegen Ende der Essenszeit zu planen.
Wenn Sie es vorziehen, Ihre Fütterungszeit später am Tag zu planen, die gegen 21 Uhr endet, können Sie den Großteil der Kalorien, die Sie für den Tag verbrauchen, bis nach dem Training sparen. Sie können vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen und nach dem Training den Rest Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu sich nehmen.
Wie viele Vorteile möchten Sie?
Obwohl Sie die Anzahl der Stunden, die Sie tagsüber essen, verringern, gibt Ihnen intermittierendes Fasten ein wenig mehr Freiheit bei dem, was Sie essen.
Sie sollten sich immer um eine gesunde Ernährung bemühen, die aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten besteht. Aber mit intermittierendem Fasten können Sie mehr von den lustigen Lebensmitteln haben, nach denen Sie sich sehnen.
Die gelegentliche Pizza oder Fast-Food-Mahlzeit schadet Ihnen nicht wirklich, da Ihr Körper darauf trainiert hat, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern. Es gibt Ihnen auch die Freiheit, den ganzen Tag über alle drei Stunden zu essen.
Erstaunliche Ergebnisse vor und nach
Diese ganze Theorie ist großartig, aber wie gut ist das alles in der Praxis? Schauen Sie sich die Fotos unten an, um sich selbst davon zu überzeugen. Gerade Klicken Sie auf den Pfeil rechts im Bild durchblättern und sehen, wie acht erstaunliche Menschen durch intermittierendes Fasten enorme Körperverbesserungen erzielt haben:
Das funktioniert wirklich!
Es gibt viele Behauptungen in der Bodybuilding-Welt, und es kann manchmal schwierig sein, herauszufinden, worauf Sie achten sollten und was Sie ignorieren sollten. Aber intermittierende Fasten basiert nicht nur auf soliden wissenschaftlichen Prinzipien, es ist einfach gesunder Menschenverstand!
Wenn Sie heute mit der Implementierung dieser Technik beginnen, können Sie schnelle Ergebnisse erwarten. Natürlich verspricht niemand Wunder Sie müssen immer noch auf Ernährung und Bewegung achten auf die übliche Weise. Aber intermittierendes Fasten kann sicherlich Ihre Ergebnisse beschleunigen und Ihnen helfen, den Körper Ihrer Träume zu bekommen.
Wenn Sie sich für ein Acht-Stunden-Fenster zum Essen entschieden haben, bedeutet dies, dass Sie statt sechs nur drei Mahlzeiten zubereiten müssen. Sie können auch die Menge von verringern Cardio Sie tun mit intermittierendem Fasten.
Da Sie weniger häufig essen, Ihre Insulinsensitivität hat zugenommen und Ihr Körper verbrennt leichter Fett und verwendet die Nährstoffe, die Sie verbrauchen, um Muskeln aufzubauen.
Nachteile des intermittierenden Fastens
Der Hauptnachteil des intermittierenden Fastens besteht darin, dass Sie sich daran gewöhnen müssen. Wie bei allen Formen der Diät ist auch hier eine Anpassungsphase erforderlich. Wenn Sie es gewohnt waren, während eines Zeitraums von 12 oder 16 Stunden häufig zu essen, könnten Sie sich anfangs hungriger oder müder fühlen. Ein weiterer Nachteil ist, dass Sie nur während des von Ihnen festgelegten Zeitraums konsequent essen müssen. Wenn die Stunden, die Sie essen können, von 7 bis 18 Uhr sind, müssen Sie sich an diesen Zeitraum halten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Intermittierende Fastenprotokolle
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie intermittierendes Fasten implementieren können. Sie müssen experimentieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist. Vielleicht möchten Sie mit einem leichten Zeitplan beginnen und dann die Dinge schrittweise verbessern, wenn Sie sich daran gewöhnen, wie sich dies auf Ihren Körper auswirkt.
Sie können erwarten, dass Sie sich in den ersten ein oder zwei Wochen des Zeitplans hungrig fühlen. Das liegt daran, dass Ihr Körper es gewohnt ist, zu bestimmten Tageszeiten Nahrung zu sich zu nehmen, und wenn Sie die Routine ändern, wird er sich lautstark beschweren! Aber wenn Sie sich an das Protokoll halten, Ihr Körper wird sich an die neue Routine anpassen und diese Hungerattacken werden erheblich nachlassen. Also bleib dran!
Hier sind einige Protokolle für Sie zu versuchen:
16/8 Stunden intermittierendes Fastenprotokoll
In diesem Zeitplan fasten Sie 16 Stunden am Tag. Obwohl das viel klingen mag, Denken Sie daran, dass Sie normalerweise zwischen dem Abendessen um 20.00 Uhr und dem Frühstück um 7.00 Uhr nichts essen. Eine Verlängerung von 11 auf 16 Stunden ist also nur eine Frage des Fehlens des Frühstücks.
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie versuchen, die 16 Stunden auf 18 Stunden zu verlängern - oder vielleicht sogar 20 Stunden pro Tag. Das klingt vielleicht nach einer echten Herausforderung. aber Sie werden sich bald daran gewöhnen. Und wenn Sie sehen, dass die Pfunde dadurch abfallen, werden Sie süchtig!
Hier sind zwei Möglichkeiten, um das 16/8-Stunden-Protokoll zu erreichen. Grundsätzlich können Sie entweder das Frühstück oder das Abendessen auslassen. Wählen Sie die Option, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt und Ihre persönlichen Vorlieben:
Sie müssen sich nicht genau an diese Stunden halten. Sie können die Zeiten vorwärts oder rückwärts verschieben passend zu dem, was für Sie funktioniert.
Das 24-Stunden-Protokoll für intermittierendes Fasten
Dies ist ein anderer Ansatz für intermittierendes Fasten, bei dem Sie überspringen tatsächlich ganze 24 Stunden Mahlzeiten um Ihren Körper in einen ernsthaften Fastenmodus zu versetzen. So essen Sie an den meisten Tagen normal, dann überspringen Sie an Fastentagen zwei Mahlzeiten, so dass Sie einen ganzen 24-Stunden-Zeitraum ohne Essen schaffen.
Schnelle Ergebnisse
Sie müssen sich nur die obigen Vorher- und Nachher-Fotos ansehen, um zu sehen, wie effektiv intermittierendes Fasten sein kann. Wir alle wollen Abkürzungen zum Abnehmen finden, aber es gibt nur wenige, die weit voneinander entfernt sind. Aber wie Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT), intermittierendes Fasten bietet eine echte, wissenschaftlich fundierte Möglichkeit, Ihren Weg zu einem schnelleren Verlust zu „betrügen“. Es braucht zwar etwas Willenskraft, aber die Ergebnisse sind unbestreitbar.
Intermittierendes Fasten kann Ihnen definitiv dabei helfen, die gewünschten Bodybuilding-Ergebnisse zu erzielen, und es kann Ihnen helfen, diese schnell zu erzielen. Sie müssen sich Zeit geben, um sich an Ihre neue Art zu essen anzupassen. Aber wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie den ganzen Tag über weniger essen möchten. Und sobald Sie sehen, wie schnell Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, werden Sie all Ihren Freunden von intermittierendem Fasten erzählen.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
