Du willst also größere Muskeln, oder? Hier erfahren Sie, wie Sie sie in Eile bringen können. Diese einfachen Techniken zwingen Ihre Muskeln, auf Ihren Befehl zu wachsen.
Muskelmasse gewinnen
Haben Sie jemals in den Spiegel geschaut und gedacht, Sie brauchen mehr Muskelmasse? Wenn Sie in Eile größere Muskeln aufbauen möchten, schnallen Sie sich an und schließen Sie sich uns an, während wir darüber sprechen, wie Sie in kürzester Zeit größer und stärker werden können.
Lassen Sie uns zunächst diskutieren, was unser Muskelwachstum beeinflusst. Menschen machen oft den Fehler zu sagen, dass Muskeln wachsen, während wir trainieren.
Das ist falsch, denn wenn sich unser Körper nach einem guten Training entspannt, kühlen sich unsere Muskeln langsam ab. Wenn wir während dieser Zeit die richtige Ernährung erhalten, die unsere Muskeln benötigen, werden wir sie zwingen, schneller zu wachsen. Einige der Möglichkeiten, um größere Muskeln zu bekommen, sind:
- Muskelüberlastung
- Erholungsphase
- Richtige Ernährung
Schauen wir uns an, wie es geht Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse:
# 1. Überlastung unserer Muskeln
Wenn Sie Ihre Muskeln überlasten, sollten Sie nicht zulassen, dass sie sich immer wieder an denselben Tagesablauf gewöhnen. Stattdessen solltest du Versuchen Sie nach einiger Zeit, die Schwierigkeit Ihres Trainings zu erhöhen. So ist Ihr Körper immer auf härtere Trainingseinheiten vorbereitet. Das beschleunigt Ihren Muskelaufbau.
# 2. Erlauben Sie die richtige Wiederherstellungsperiode
Was ist die Erholungsphase und wie wirkt sie sich auf unsere aus? Muskelwachstum? Es ist die Zeit nach unserer Trainingsroutine, in der Unsere Muskeln gewöhnen sich langsam an die Überlastung und sich auf die kommende Anstrengung vorzubereiten. Es ist wichtig, unseren Körper ausgeruht zu halten, wenn wir die Geschwindigkeit des Muskelaufbaus weiter erhöhen möchten.
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#3. Die richtige Ernährung finden
Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie trainieren jedes Mal perfekt, ruhen sich jedes Mal genug aus und wiederholen es beispielsweise zwei Monate lang, was die Schwierigkeit Ihres Trainings immer erhöht, aber am Ende wachsen Ihre Muskeln nicht.
Dies weist darauf hin, dass Sie möglicherweise Ihre Ernährung ändern müssen. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Aufbau größerer Muskeln. Wenn Sie sich nicht um die Ernährung kümmern, bleibt Ihr Körper gleich, egal wie hart Sie trainieren.
# 4. Erstellen eines Kalorienüberschusses
Kalorienüberschuss tritt auf, wenn wir Essen Sie mehr Kalorien, als unser Körper benötigt. Wenn Sie Ihren Körper nicht genug trainieren, führen diese zusätzlichen Kalorien zu einer Zunahme des Fettgehalts im Körper.
# 5. Anwendung von Medizin in Cremeform
Wenn Sie während Ihres Trainings Dinge übertrieben haben, würden Ihre Muskeln und Gelenke wahrscheinlich anfangen zu schmerzen und während dieser Zeit ist es wichtig, sich auszuruhen. Wenn Sie fortfahren, verlangsamen Sie nur den Muskelaufbau.
Wenn die Schmerzen in Ihren Muskeln und Gelenken nicht verschwinden, verwenden Sie sie unbedingt Gelenkentlastung Medizin und stellen Sie sicher, dass es in Form von Creme vorliegt, damit Sie es direkt auf Ihre Muskeln auftragen können, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
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# 6. Einen guten Trainingsplan haben
Viele Menschen machen den Fehler, jeden Tag zu trainieren und dem Körper nicht genügend Zeit zu geben, sich zu erholen. Wenn wir zu viel Zeit mit Training verbringen, hindert uns die Erschöpfung daran, die Intensität schrittweise zu erhöhen.
So bleiben unsere Muskeln wie sie waren. Für die meisten Menschen ist der beste Trainingsplan für optimale Ergebnisse vier Tage pro Woche Aktivität, während die anderen drei Tage zum Ausruhen verwendet werden. Versuchen Sie ein Programm wie Kris Gethins um dein Training zu organisieren.
# 7. Arbeiten Sie zuerst an Ihren großen Muskelgruppen
Studien zeigen, dass der Aufbau von Muskelmasse in Ihren größeren Muskelgruppen die Geschwindigkeit erhöht, mit der Sie Muskeln in anderen Gruppen aufbauen. Konzentrieren Sie sich also auf Ihre Rücken-, Brust- und Beinmuskulatur. Stellen Sie sicher, dass Sie sie auch mindestens einmal pro Woche bearbeiten, da dies den allgemeinen Prozess des Aufbaus großer Muskeln beschleunigt.
# 8. Reduzierung der Cardio-Aktivität
Cardio-Aktivität ist perfekt, um in Form zu bleiben und die bereits erreichte Muskelmasse aufzubauen, aber wenn Sie möchten Bauen Sie größere Muskeln schneller auf. Sie sollten dies wahrscheinlich für einige Zeit vermeiden.
Während Ihrer regelmäßigen Cardio-Aktivitäten verbrennen Sie Ihre Kalorien, und dies stoppt den Kalorienüberschuss, was möglicherweise Ihren Muskelaufbau verlangsamt. Sie sollten zu Ihrer Cardio-Aktivität zurückkehren, nachdem Sie einige Muskeln aufgebaut haben, da dies Ihnen helfen würde, die Muskeln zu formen.
# 9. Beschleunigung des Muskelwachstums
Ergänzungen sind ein Bonus auf Ihre regelmäßige Ernährung, die Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie an Gewicht und Muskeln zunehmen. Einige der Ergänzungen, die Sie verwenden können, sind Kaseinprotein, Kreatin und Glutamin.
Denken Sie daran, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel nur dann einzunehmen, wenn Sie größer werden möchten und wenn die zuvor genannten Methoden Ihnen bei Ihrem Ziel nicht geholfen haben.
Bauen Sie Monstermuskeln auf
Wenn Sie diesen Rat befolgen, werden Sie sicherlich feststellen, dass Ihre Muskelzuwachsgeschwindigkeit zugenommen hat, aber beachten Sie auch, dass, selbst wenn Sie all dies befolgen, Es wird noch ein langer Weg sein, um wirklich große Muskeln aufzubauen. Am Ende ist die Motivation der größte Faktor, um große Muskeln aufzubauen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie ein sind Endomorph, Ektomorph oder Mesomorph. Halten Sie sich motiviert, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Muskeln auszuruhen, denken Sie daran, sich richtig zu ernähren und einen guten Trainingsplan zu haben, und Sie sind auf halbem Weg, um große Muskeln zu erreichen.
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