Wann ist die beste Zeit für Ihr Cardio? Hören Sie nicht auf die Amateure im Fitnessstudio... die ehrlichen Antworten erhalten, die einen echten Unterschied machen. Holen Sie den maximalen Nutzen aus Ihrem Cardio.
Cardio senkt Ihren Glykogenspiegel
Krafttraining ist sehr intensiv. Es braucht viel Energie, besonders wenn Sie hart trainieren. Glykogen ist die im Körper gespeicherte Zuckerform und die primäre Energiequelle Ihres Körpers.
Wenn Sie vor dem Training mit Gewichten Cardio machen, ist Ihr Energieniveau sehr niedrig. Sie können nicht so viel Gewicht heben und haben wahrscheinlich ein kürzeres Training. Dies ist eine unerwünschte Situation, da Muskeln 24 Stunden am Tag Kalorien verbrennen.
Cardio verbrennt im Allgemeinen nur Kalorien, während Sie die Übung machen. Wenn Sie zuerst trainieren, haben Sie die Energie, die Sie benötigen, um Gewichte mit maximaler Intensität zu heben. Während des Krafttrainings verbrauchen Sie die Glykogenspeicher nicht so leicht wie beim Cardio.
Wenn Sie zuerst mit Gewichten trainieren, können Sie hart trainieren und haben immer noch Energie übrig, um Ihre Aufgaben zu erledigen Cardio-Training. Der zusätzliche Vorteil davon ist, dass Sie Ihre Glykogenspeicher leicht aufgebraucht haben und Ihr Körper sich irgendwann in gespeichertes Fett verwandelt, um Ihr Cardio-Training zu beenden. Cardio nach dem Training führt zu mehr Muskeln und weniger Fett.
Cardio setzt Cortisol frei
Cortisol ist ein Nebennierenhormon, das Ihre Versuche, Muskeln aufzubauen, behindern kann. Obwohl dieses Hormon für den Prozess der Energieerzeugung notwendig ist, ist zu viel davon katabolisch.
Wenn Cortisol hoch ist, führt es zum Abbau von Muskelgewebe und beim Bodybuilding ist das nie das Ziel. Sowohl Krafttraining als auch Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen den Cortisolspiegel, aber Krafttraining erhöht den Cortisolspiegel und das Testosteron, wodurch Sie Ihr Krafttraining erfolgreich abschließen können.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Wenn Sie vor dem Krafttraining Cardio-Training machen, wird Cortisol freigesetzt. Nach der Freisetzung wird das Muskelgewebe abgebaut und Sie haben weniger Energie, um Ihr Training mit Gewichten abzuschließen. Indem Sie Ihre Energie bis nach dem Krafttraining sparen, Sie eliminieren das Risiko eines Muskelverlusts durch die katabolen Wirkungen von Cortisol.
Verbrenne mehr Kalorien nach dem Training
Krafttraining verbrennt nicht viele Kalorien während des Trainings, aber es verbrennt viele Stunden nach dem Training Kalorien. Ihr Körper kämpft darum, Muskeln aufzubauen, und er braucht die Energie, um dies zu tun.
Wenn Sie mit Gewichten trainieren und dann mit Cardio trainieren, geben Sie Ihrem Körper mehr Arbeit. Es muss nicht nur gerissene Muskelfasern reparieren, sondern auch Ihre Glykogenspeicher auffüllen, und das wird keine leichte Aufgabe sein.
Wenn Sie sowohl das Gewicht als auch das Cardio-Training beendet haben und dann eine Mahlzeit zu sich nehmen, konzentriert sich Ihr Körper auf den Muskelaufbau. Die erste Priorität Ihres Körpers wird es sein, Sie stark und gesund zu halten.
Wenn Sie also viel Protein essen - mäßige Mengen an Kohlenhydraten und Gemüse - dass Lebensmittel nicht als Glykogen gespeichert werden, sondern sofort in Richtung Muskelreparatur gehen. Die Wirkung von Cardio nach dem Training ist so stark, dass der Stoffwechsel bis zu 48 Stunden nach dem Training gesteigert werden kann.
Verletzungen verhindern
Wie wir bereits festgestellt haben, senkt Cardio vor dem Krafttraining Ihr Energieniveau. Krafttraining kombiniert mit wenig Energie ist ein Rezept für eine Katastrophe. Das Aufnehmen von Muskelmasse ist für Sie immer von größter Bedeutung.
Du wirst anfangen zu trainieren, versuchen ein schweres Gewicht zu heben und etwas wird passieren. Wenn Sie Glück haben, können Sie das Gewicht einfach nicht heben. Wenn Sie Pech haben, heben Sie das Gewicht mit schlechter Form und verletzen sich. Eine Verletzung kann Sie für einige Tage, Wochen oder lebenslang außer Betrieb setzen.
Es ist es einfach nicht wert.
Holen Sie sich das richtige Gleichgewicht
Speichern Sie das Cardio, bis Sie mit dem Training mit Gewichten fertig sind und Sie unerwünschte Verletzungen vermeiden. Es besteht kein Zweifel, dass Cardio-Workouts in Ihre Trainingsroutine integriert werden müssen.
Cardio hilft Ihrem Herzen, hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und sorgt dafür, dass Sie sich gut fühlen. Wenn Sie jedoch Ihre Cardio-Übungen nach dem Krafttraining machen, können Sie sicher sein, dass Sie über ausreichende Glykogenspiegel verfügen, kein überschüssiges Cortisol freisetzen, mehr Kalorien verbrennen und Verletzungen vorbeugen. Speichern Sie das Cardio zum Schluss, das Warten lohnt sich.
