Wenn Sie Fett verbrennen möchten, müssen Sie sich auf Workouts konzentrieren, die dies können verbrauchen wirklich viel Kalorien. Hier erfahren Sie, wie Sie sich im Fitnessstudio eine Sitzung gönnen, bei der das Körperfett mit einer Fackel behandelt wird.
Verbrenne das Fett
Wenn es darum geht, ein Training zur Fettverbrennung zu bekommen, denken manche Leute, dass es notwendig ist, stundenlang Cardio zu machen, um Ergebnisse zu erzielen. Viele sehen oder hören den Ausdruck „Fettverbrennung“ und schrecken sofort vor der Idee zurück, entweder langweiliges Cardio zu machen oder ihre hart verdiente Muskelmasse zu verlieren.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie es geht Gönnen Sie sich ein gutes Training zur Fettverbrennung, das nicht stundenlang dauert zu tun und wird Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
HIIT und Quit
Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich ein gutes Training zur Fettverbrennung zu verschaffen, ist ein intensives Intervalltraining. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass HIIT mehr Körperfett verbrennt und bewahren Sie mehr Muskeln als bei Cardio-Übungen im Steady-State (Joggen oder Gehen über einen längeren Zeitraum).
Das richtiges Training kann viele Kalorien verbrennen.
Ein guter Weg, um ein effektives HIIT-Training zu erhalten, besteht darin, sich 15 Minuten Zeit zu nehmen und sich darauf vorzubereiten, alles zu trainieren. Sie können in einen Park oder auf eine Laufstrecke gehen oder sogar einen freien Platz in Ihrer Nachbarschaft finden, an dem Sie frei laufen können. 15 Minuten lang wechseln Sie zwischen schnellem Laufen und leichtem Joggen.
Sie können dieses Training durchführen, indem Sie eine Minute laufen und eine Minute joggen, zwei Minuten laufen und eine Minute joggen oder eine beliebige Variation, die zu Ihnen passt. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es möglicherweise am besten, wenn Sie die Arbeitszeiten kürzer als die Ruhezeiten halten.
Sie können beispielsweise 30 Sekunden lang laufen und eine Minute lang ruhen. Wenn Sie HIIT besser durchführen können, werden Sie feststellen, dass Sie länger arbeiten und sich kürzer ausruhen können.
Schnelle Tabata-Workouts
Ein weiteres äußerst effektives Training zur Fettverbrennung ist das Tabata-Training. Tabata-Workouts sind hochintensive Workouts, die nur vier Minuten dauern. Das ist richtig.
Diese Trainingseinheiten dauern nur vier Minuten, aber diese vier Minuten sind extrem intensiv. Sie variieren zwischen 20 Sekunden sehr intensiven Trainings und 10 Sekunden vollständiger Ruhe. Sie können Cardio auf einem Laufband ausführen, indem Sie in einem Park oder auf einer Rennstrecke joggen oder laufen, oder Sie können während Ihres Tabata-Trainings Gewichte heben.
Zirkeltraining
Sie können leicht Fett verbrennen und Langeweile vermeiden, indem Sie Zirkeltraining absolvieren. Diese Workouts können mit Körpergewichtsübungen, freien Gewichten und Kraftgeräten durchgeführt werden oder durch Verwendung einer Kombination dieser drei Techniken.
Wenn Sie ein gutes Zirkeltraining für das Körpergewicht wünschen, können Sie zehn Liegestütze ausführen und anschließend zehn Klimmzüge verwenden. Anschließend können Sie 10 Kniebeugen im Körpergewicht ausführen.
Führen Sie dieses Training für durch 12 Minuten mit einer Ruhezeit von 30 Sekunden bis einer Minute zwischen jedem Stromkreis. Es scheint sehr einfach zu sein, wenn Sie es auf dem Bildschirm lesen, aber wenn Sie zum Training gehen, werden Sie hart arbeiten und viel Fett verbrennen.
Sie können auch Zirkeltraining mit einer Kombination aus freien Gewichten und Maschinen durchführen. Eine Reihe von Hantelcurls, sitzenden Langhantel-Militärpressen und Lat-Pulldowns bringen Ihren Oberkörper zum Laufen und helfen Ihnen, Fett zu verbrennen.
Denken Sie daran, wenn Sie diese Übungen in einem Kreislauf ausführen, um das Gewicht zu verringern, das Sie zur Vermeidung von Verletzungen verwenden.
Springseil, um Fett zu verbrennen
Springseil ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen, und es erfordert sehr wenig Ausrüstung. Sie können wählen, ob Sie zwei Minuten lang Seil springen und 30 Sekunden lang ruhen möchten, oder Sie können Seil mit Körpergewichtsübungen springen. Wenn Sie nur Seil springen möchten, können Sie es wie ein HIIT-Training behandeln und es für einen bestimmten Zeitraum (bis zu 15 Minuten) ausführen.
Wenn Sie Körpergewichtsübungen kombinieren möchten, erhöhen Sie die Intensität und vielleicht genießen Sie Ihr Training sogar mehr. Eine gute Springseilroutine besteht darin, eine Minute lang Seil zu springen und dann eine Reihe von Liegestützen auszuführen.
Sie können für eine weitere Minute Seil springen und dann Ausfallschritte machen. Nach einer weiteren Minute Seilspringen konnten Sie Kniebeugen ausführen. Die Anzahl der Übungen, die Sie mit diesem Training ausführen können, ist unbegrenzt, und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können, ist unbegrenzt.
Leicht Fett zu verbrennen
Diese Workouts zur Fettverbrennung machen es sehr einfach, Fett zu verbrennen. Es wird nicht nur einfacher sein, Fett zu verbrennen, Sie werden auch mehr Spaß haben. Verbrenne Fett mit HIIT, Tabata, Zirkeltraining oder Seilspringen. Sie können diese Übungen für die vorgeschriebene Zeit durchführen, diese Zeit verlängern oder, wenn Sie sich wirklich energisch fühlen, eine Kombination dieser Workouts zur Fettverbrennung durchführen.
