Holen Sie sich Six-Pack-Bauchmuskeln, die machen Du siehst in Rekordzeit fantastisch aus. Entdecken Sie die Geheimnisse der besten Workouts und bauen Sie diese Bauchmuskeln schneller auf, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten.
Holen Sie sich Ripped Abs in Eile
Wenn Sie diesen wirklich zerrissenen Look erhalten möchten, dann besteht kein Zweifel daran, dass Sie daran arbeiten müssen, einige fantastische Bauchmuskeln aufzubauen. Ein guter Sixpack ist ein Zeichen für einen gut entwickelten Körper. Dennoch haben Männer oft Probleme, die Definition zu entwickeln, nach der sie suchen.
Der Grund dafür ist, dass es keine Einheitslösung für die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln gibt. Sie müssen Ihre oberen, mittleren und unteren Bauchmuskeln getrennt trainieren, um die richtige Muskelgröße und Definition dort zu erhalten, wo Sie sie benötigen. Niedrigere Bauchmuskeln können ein besonderes Problem sein. Aber keine Sorge - wenn Ihr Körper in diesem Bereich ein wenig mangelhaft ist, gibt es definitiv Dinge, die Sie tun können, um Probleme zu beheben.
Hier sind zehn Übungen, die sich auf die Arbeit in den unteren Bauchmuskeln konzentrieren und in angemessener Zeit erstaunliche Ergebnisse erzielen können. Fügen Sie diese Übungen abwechselnd zu Ihrer Bauchmuskeltrainingsroutine hinzu und rufen Sie die Änderungen weiterhin an Schock deine Bauchmuskeln so zu wachsen, wie du es auch willst.
Erwarten Sie jedoch keine Wunder. Wenn Sie möchten, dass Ihre Bauchmuskeln solide und zerrissen aussehen, müssen Sie an dieser Konsistenz arbeiten. Six-Pack-Bauchmuskeln entstehen nicht durch Zauberei - sie werden durch Schweiß und Anstrengung im Fitnessstudio und zu Hause verdient.
Abs Workout # 1 - Reverse Crunches
Reverse Crunches sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln im Allgemeinen zu trainieren, eignen sich jedoch besonders gut zum Trainieren der unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich zuerst hin und heben Sie Ihre Beine an, bis sie direkt über Ihren Hüften liegen. Beugen Sie die Knie in einem rechten Winkel und stützen Sie den unteren Rücken mit den Händen ab. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und halten Sie die Position. Sie sollten in der Lage sein, die Dehnung in Ihren Bauchmuskeln zu spüren. Bringen Sie Ihre Knie wieder in ihre ursprüngliche Position.
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Machen Sie drei Sätze dieser Übung, mit 10 Wiederholungen in jedem Satz.
Abs Workout # 2 - V-ups
V-ups sind intensiv, aber erledigen Sie Ihre Arbeit.
Der beste Weg, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren, besteht darin, einige Übungen zu machen, bei denen Sie Ihre Beine vom Boden heben. Das arbeitet den benötigten Muskel härter und bringt schnellere Ergebnisse.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und zusammengestellten Füßen hin. Heben Sie sich dann auf Ihre Ellbogen, so dass Ihr Körper in einem flachen Winkel vom Boden abgehoben wird. Heben Sie Ihre Füße nach oben, um eine V-Form zu erhalten, und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Senken Sie dann Ihre Beine langsam und gleichmäßig ab, bis sie den Boden berühren, während sich Ihr Oberkörper wieder auf Ihren Ellbogen entspannen kann. Mache so viele Wiederholungen wie möglich.
Abs Workout # 3 - Beinkreise
Dies ist eine großartige Übung, bei der Sie wirklich das Gefühl haben, für Sie zu arbeiten. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Arme ein Stück von Ihrem Körper entfernt.
Halten Sie Ihre Handflächen nach unten gedreht, da Sie das Gleichgewicht benötigen, das sie bieten. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie höher als Ihre Hüften sind, und halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Beine zusammen.
Beinkreise sind ein anspruchsvolles Training für die unteren Bauchmuskeln.
Zeichnen Sie dann mit Ihren Füßen einen so großen Kreis wie möglich, drücken Sie Ihre Füße hoch in die Luft und kehren Sie dann tief in Bodennähe nach unten. Es ist eine gute Idee, gelegentlich die Richtung zu ändern, um Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem unter zusätzlichen Druck zu setzen.
Jedes Mal, wenn Sie einen vollen Kreis schließen, zählt dies als vollständige Wiederholung. Mache drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Abs Workout # 4 - Beinheben
Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zum Aufbau Ihrer unteren Bauchmuskeln, sondern gibt Ihren Schrägen auch ein gutes Training. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und heben Sie die Beine an bis sie direkt über Ihren Hüften sind. Ihre Hände sollten an Ihren Seiten sein, mit den Handflächen nach unten gedreht.
Drücken Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab und ziehen Sie sie mit Ihren unteren Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Rippen. Drehen Sie gleichzeitig Ihre Hüften nach links und halten Sie diese Position einige Sekunden lang aufrecht. Lassen Sie dann Ihren Körper in Ihre Ausgangsposition entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang dann mit der anderen Seite Ihres Körpers. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
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Abs Workout # 5 - Side Crunch auf Swiss Ball
Ein Schweizer Ball (oder Stabilitätsball) ist ein einfaches, aber sehr effektives Trainingsgerät, das Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause verwenden können. Es kann für eine Vielzahl von großartigen Bauchmuskelübungen verwendet werden. In dieser Übung für Ihre unteren Bauchmuskeln balancieren Sie zunächst mit Ihrer rechten Hüfte am Ball.
Der Schweizer Ball eröffnet eine Welt neuer Bauchmuskelübungen.
Sie sollten sich in den Ball lehnen, um sich stabil zu halten, und Ihre Füße gegen eine Wand stellen, um Ihren Körper in Position zu halten. Ziehen Sie dann mit Ihren Händen auf beiden Seiten Ihres Kopfes Ihre schrägen Muskeln auf einer Seite zusammen, um Ihren Oberkörper so weit wie möglich anzuheben. Behalten Sie diese Position für drei Sekunden bei, dann entspannen. Machen Sie zehn Wiederholungen auf jeder Seite Ihres Körpers.
Abs Workout # 6 - Hüftschub
Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Übung, die zu großartigen Ergebnissen führen kann. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander sein.
Ziehen Sie dann Ihren Körper nach vorne, so dass Sie eine diagonale Linie zwischen Ihren Schultern und Ihren Knien bilden. Behalten Sie diese Position für einige Sekunden bei und entspannen Sie sich dann. Sie sollten drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen machen.
Abs Workout # 7 - Swiss Ball Kniebeuge
Hier ist eine weitere großartige Routine, bei der der Schweizer Ball eine große Wirkung auf Ihre Bauchmuskeln hat. Seien Sie gewarnt ... dieser ist nicht einfach! Beginnen Sie, indem Sie sich auf alle viere setzen und den Schweizer Ball unter Ihren Körper legen. Gehen Sie auf Ihren Händen vorwärts, bis der Ball die Länge Ihres Körpers bis zu Ihren Füßen zurückgelegt hat.
Jetzt müssen Sie den Kern Ihres Körpers ins Spiel bringen, indem Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen und den Ball nach vorne rollen. Denken Sie daran, Ihre Hüften nach oben zu halten. Behalten Sie diese Position zwei Sekunden lang bei und strecken Sie dann Ihre Beine wieder aus. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung durch.
Bauchmuskeltraining Nr. 8 - The Wood Chop
Das Hacken von Holz ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn Sie jedoch niemanden kennen, der viele Bäume fällen muss, Sie können die Holzhackübung im Fitnessstudio machen. Fügen Sie einer Flaschenzugmaschine ein Gewicht hinzu, mit dem Sie sich wohl fühlen - vielleicht 20 bis 30 Pfund - und fassen Sie das Seil mit der linken Hand auf Schulterhöhe.
Das Holzkotelett wirkt gut auf Ihre Bauchmuskeln.
Bauen Sie dann eine Spannung im Seil auf, indem Sie ein paar Schritte nach rechts gehen. Bewegen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Oberkörper, während Sie den Griff festhalten.
Versuchen Sie, Ihren Arm mit geradem Arm auf Schulterhöhe über Ihren Körper zu ziehen. Sie möchten die Aktion des Holzhackens nachbilden. Dann entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite Ihres Körpers.
Abs Workout # 9 - Kabel knirscht
Hier ist eine großartige Übung, bei der sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln gleichzeitig trainiert werden. So bekommen Sie viel für Ihr Geld. Befestigen Sie zuerst ein Seil an einer Pulldown-Maschine und halten Sie das Seil dann mit beiden Händen fest, während Sie darunter knien.
Kabelknirschen sind eine gute Übung für Bauchmuskeln.
Starren Sie mit dem Seil auf Kopfhöhe, ziehen Sie es nach unten in Richtung Ihrer Beine und senken Sie gleichzeitig Ihren Kopf. Halten Sie diese knirschende Position einige Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich dann langsam in die ursprüngliche Position. 10 mal wiederholen.
Bauchmuskeltraining Nr. 10 - Hängende Knieheben
Hängende Knieheben sind ideal, um gezielt auf die unteren Bauchmuskeln abzuzielen. Mit Ihren Armen in einem Gurt an einer Klimmzugstange - oder mit einer speziellen hängenden Kniehebemaschine - ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie während der gesamten Bewegung zusammenhalten. Wenn Sie Ihre Knie auf den höchstmöglichen Punkt angehoben haben, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihren Körper wieder ab. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Die Vorteile von Bauchmuskelübungen
Während Männer und Frauen im Fitnessstudio oft ähnliche Ziele verfolgen, unterscheiden sie sich manchmal auch. Während Frauen meistens versuchen, ihre Bauchmuskeln einfach zu straffen, Männer wollen normalerweise diesen muskulösen Sixpack-Look aufbauen. Diese zehn Übungen helfen Ihnen dabei, diesen Look so effizient wie möglich zu gestalten.
Wie lange dauert es eigentlich, Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen? Nicht lange, wenn Sie hart an den obigen Übungen arbeiten ...
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