Sie müssen Ihr Testosteron maximieren, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen Ihren Körper also mit Lebensmitteln mit hohem Testosteronspiegel versorgen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie in Ihr Ernährungsprogramm aufnehmen müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Natürliche Testosteronquellen
Der Testosteronspiegel erreicht normalerweise seinen Höhepunkt, wenn Sie Anfang 20 sind, und sinkt dann, wenn Sie 30 Jahre alt sind. Die Spiegel dieses Hormons sind bei Männern viel höher als bei Frauen - eine Tatsache, die im männlichen Körper gut illustriert ist. Ganz einfach, je mehr Testosteron Sie haben, desto einfacher wird es für Sie, Muskeln aufzubauen.
Die meisten Männer, die eine erhöhte Muskelmasse wünschen, machen den Fehler, sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Während Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen können, Muskeln aufzubauen, haben natürliche Lebensmittel auch ihre Vorzüge. Untersuchungen zeigen, dass es viele Ernährungsoptionen gibt, die genug Testosteron enthalten, um das Muskelwachstum ohne Gesundheitsrisiken zu fördern. Hier ist eine Liste der besten Testosteron-fördernden Lebensmittel für Bodybuilder.
# 1. Eigelb
Wenn Sie das Muskelwachstum während des Trainings beschleunigen möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, mehr Eigelb zu essen. Obwohl Sie möglicherweise den Fettgehalt senken, haben Studien gezeigt, dass Eigelb mehr Nährstoffe als Eiweiß enthält. Eigelb enthält den t-fördernden Mikronährstoff Vitamin D3. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Eigelb ergänzen, erhöht sich Ihr gesamter und freier Testosteronspiegel erheblich.
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Meeresfrüchte sind ein weiterer großer Testosteron-Booster. Es wurde festgestellt, dass Garnelen einen hohen Gehalt an Vitamin D enthalten, was mit einem Anstieg des Testosteronspiegels verbunden ist. Während der Winterdämmerung sinken die Vitamin D-Spiegel tendenziell. Dies ist der richtige Zeitpunkt, um Ihre Garnelenaufnahme zu erhöhen. vor allem, wenn Sie regelmäßig trainieren. Andere ausgezeichnete Quellen für Vitamin D aus Meeresfrüchten sind Makrelen, Eier aus Freilandhaltung, Lachs, Sardinen und Lebertran.
# 2. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine ausgezeichnete Zinkquelle und können zum Aufbau schlanker Muskeln verwendet werden. Es ist bekannt, dass Zinkmineralien eine wichtige Rolle bei verschiedenen enzymatischen Reaktionen im Körper spielen. Einige dieser Reaktionen sind an der Produktion von Testosteron beteiligt. Studien haben gezeigt, dass Männer mit geringerer Zinkaufnahme einen niedrigeren Testosteronspiegel haben als Männer mit hohem Zinkspiegel. Anstatt einige Zinkpräparate einzunehmen, sollten Sie Ihrer Ernährung mehr Kürbiskerne hinzufügen. Die zinkreichen Samen können Lebensmitteln wie Joghurt, Haferflocken, Salat und einigen Protein-Shakes zugesetzt werden.
#3. Kokosnüsse
Kokosnuss spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung Ihres Testosteronspiegels. Kokosöl enthält einen hohen Anteil an gesättigten Fetten, mit denen mehr Testosteron produziert werden kann. Für Männer, die schlanke Muskeln aufbauen möchten, hält die Einnahme von Kokosnuss Ihren Testosteronspiegel hoch, ohne gesundheitliche Risiken einzugehen.
# 4. Erdbeeren
Während intensiver Trainingseinheiten steigt der Testosteron-Cortisolspiegel an, was zu einem niedrigen Testosteronspiegel im Körper führt. Hochwirksame Antioxidantien aus Erdbeeren tragen dazu bei, diesen Effekt abzuschwächen. Testosteronspiegel bleiben hoch.
# 5. Weizenkleie
Kleie ist reich an Ballaststoffen und kann Ihren Testosteronspiegel erheblich steigern. Weizenkleie ist eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, das bei der Produktion von Testosteron eine Rolle spielt. In Kombination mit hochintensiven Übungen Weizenkleie erhöht die Testosteronproduktion signifikant Dies führt bei Männern zu einem massiven Aufbau schlankerer Muskeln. Weizenkleie kann Lebensmitteln wie Pfannkuchenbutter, Haferflocken und einigen Protein-Shakes zugesetzt werden. Andere ausgezeichnete Magnesiumquellen sind Mandeln, Kakaopulver, Erdnussbutter, Bohnen und Sonnenblumenkerne.
Bauen Sie Ihr Testosteron auf
Es gibt viele Vorteile der Einnahme von Testosteron über Lebensmittel, anstatt Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem örtlichen Geschäft zu kaufen. Lebensmittel, die reich an Testosteron sind, stellen normalerweise keine Gesundheitsrisiken dar. und kann Ihnen helfen, auf möglichst natürliche Weise ein kontinuierliches Muskelwachstum zu erreichen.
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