Schauen Sie sich diese köstlichen proteinreichen, kohlenhydratarmen Rezepte an Entwickelt, um gut zu schmecken und dennoch eine gesunde Ernährung für Bodybuilder zu liefern. Iss großartige Mahlzeiten und erreiche trotzdem alle deine Ziele im Fitnessstudio ... es ist wirklich möglich.
Einfache Abendessen Rezepte für Bodybuilder
Als Bodybuilder wissen Sie, wie wichtig es ist, proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich ebenfalls in einer Schneidephase befinden oder nur versuchen, Ihre Kohlenhydrataufnahme im Auge zu behalten, dann Sie brauchen Mahlzeiten, die Sie mit viel Protein und sehr wenig Kohlenhydraten versorgen.
Nachfolgend sind einige einfache, proteinreiche, kohlenhydratarme Abendessenrezepte Das bewahrt Ihre Muskelzuwächse und hilft Ihnen dabei, die Kohlenhydrate auf ein Minimum zu beschränken.
Diese Rezepte sind aber proteinreich ideal zur Gewichtsreduktion, zu.
Lachs mit Mangosauce
Dies Rezept dauert 20 Minuten, aber wenn Sie fertig sind, Sie haben eine köstliche und gesunde Vorspeise, die Sie teilen können mit anderen oder im Kühlschrank oder Gefrierschrank aufbewahren, um zu einem späteren Zeitpunkt zu essen. Diese Vorspeise liefert Ihnen 37 Gramm Protein, 10 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Fett und enthält nur 320 Kalorien pro Portion.
Zutaten für die Marinade:
- 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer
- 1 Esslöffel Honig
- 2 Teelöffel Sojasauce
- 1 Teelöffel Olivenöl
- 4 Lachsfilets (jedes sollte ungefähr 6 Unzen wiegen und eine Dicke von einem Zoll haben)
Zutaten für Sauce:
- 1 Tasse Mango
- 1/4 Tasse frischer Koriander, gehackt
- 1/4 Tasse frischer Orangensaft
Richtungen:
Zuerst müssen Sie die Marinade für den Lachs vorbereiten. Dazu kombinieren Sie Pfeffer, Honig, Sojasauce und Olivenöl und legen es in einen Druckverschlussbeutel. Nachdem Sie die Zutaten etwas geschüttelt haben, geben Sie den Lachs in die Marinade.
Sie können den Lachs etwa zehn Minuten lang marinieren, während Sie die Sauce zubereiten. Die Sauce ist sehr einfach zuzubereiten. Alles was Sie tun müssen, ist alle Zutaten zusammen zu geben und gut zu mischen.
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Um den Fisch zu kochen, müssen Sie eine Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze stellen und die Pfanne dann mit Antihaft-Kochspray bestreichen. Danach den Lachs aus der Marinade nehmen und die Marinade wegwerfen.
Der Lachs ist in nur zehn Minuten fertig. Kochen Sie jede Seite etwa fünf Minuten lang und testen Sie, ob jede Seite mit einer Gabel fertig ist. Wenn der Lachs leicht abblättert, ist diese Seite fertig.
Gegrilltes Steak mit Balsamico-Essig
Dieses Rezept ist lecker, enthält viel Protein und ist sehr kohlenhydratarm. Es bietet gegrilltes Flankensteak mit Tomaten und eine Marinade Balsamico-Essig. Es enthält 230 Kalorien, 31 Gramm muskelaufbauendes Protein, acht Gramm Fett, sechs Gramm Kohlenhydrate und ein Gramm Ballaststoffe.
Zutaten:
- 1 1/4 Pfund Flankensteak
- 1/4 Tasse Balsamico-Essig
- 2 Tassen halbierte Kirschtomaten
- 1 Teelöffel Salz
- 1/4 Tasse zerrissene Basilikumblätter
Richtungen:
Für dieses Rezept müssen Sie Salz, Essig und Steak in einem Druckverschlussbeutel kombinieren. Das Flankensteak sollte in dieser Mischung 15 Minuten lang mariniert werden. Während das Steak mariniert, können Sie den Grill vorbereiten.
Sobald der Grill erhitzt und das Steak mariniert ist, können Sie das Steak auf den Grill legen. Jede Seite des Steaks sollte zehn Minuten lang gekocht werden, wenn Sie Ihr seltenes Steakmedium mögen. Kochen Sie das Steak länger, wenn Sie es lieber gut gemacht haben.
Sobald das Steak fertig ist, müssen Sie es auf ein Schneidebrett legen, zehn Minuten abkühlen lassen und dann in vier Portionen schneiden. Die Kirschtomaten und Basilikumblätter über das Steak legen und du bist fertig.
Zitronen-Estragon-Huhn
Huhn ist ein tolles proteinreiches Essen und Dieses Rezept verleiht Ihrem Huhn einen neuen und herrlichen Geschmack. Dieses proteinreiche Rezept enthält 40 Gramm Protein, 251 Kalorien, ein Gramm Kohlenhydrate und nur neun Gramm Fett.
Zutaten:
- 4 Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut (jedes Stück sollte ungefähr 6 Unzen wiegen)
- 2 Teelöffel Olivenöl extra vergine
- 1/4 Teelöffel Salz
- 1 Teelöffel geriebene Zitronenschale
- 2 Esslöffel frischer Zitronensaft
- 1 gehackte Knoblauchzehe
- 2 Teelöffel frischer Estragon
- 1/8 Teelöffel Salz
Richtungen:
Schlagen Sie die Hühnerhälften, bis sie 1/4 Zoll dick sind (legen Sie jedes Stück Huhn in Plastikfolie und verwenden Sie einen Hammer, um sie zu glätten). Dann das Huhn mit dem Salz bestreuen. Nach der Zubereitung des Huhns Olivenöl, Zitronenschale, Zitronensaft, Knoblauchzehe und frischen Estragon in einer kleinen Schüssel vermischen und die Zutaten miteinander mischen.
Erhitzen Sie Ihre Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze, während Sie die Zutaten mischen. Dann fügen Sie Ihrer Pfanne zwei Teelöffel Mischung in einer Schüssel hinzu und geben Sie das Huhn hinein. Jede Seite sollte zwei Minuten lang gekocht werden. Wenn Sie das Huhn umdrehen, beträufeln Sie es mit der Mischung aus der Schüssel. Nachdem Sie jede Seite des Huhns überzogen haben, lassen Sie es weitere zwei Minuten kochen oder bis es nach Ihren Wünschen gekocht ist.
Beilagen für Ihre Mahlzeiten
Alle diese Mahlzeiten können mit einigen kohlenhydratarmen Beilagen wie zubereitet werden gedämpfter Brokkoli oder gedämpfter Spargel, Spinat oder Karotten. Sie können sie auch auf ein Bett aus gemischtem Grün legen oder mit kohlenhydratarmen Nudeln kombinieren.
Sorgenfreie Mahlzeiten
Diese Rezepte sind einfach zuzubereiten Enthält das Protein, das notwendig ist, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin Muskeln aufbauen. Wenn Sie Ihren Mahlzeiten kohlenhydratarme Beilagen hinzufügen, müssen Sie sich keine Sorgen um Gewichtszunahme machen. Alles was Sie tun müssen, ist sich zurückzulehnen und Ihre Mahlzeiten zu genießen.
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