Das Training ist hart, also brauchst du es Die richtige Ernährung für jedes Training. Finden Sie heraus, was Sie vor und nach dem Training genau essen sollten.
Die richtige Ernährung
Viele Bodybuilder verbringen viel Zeit damit, über ihr Training und die Übungen zum Muskelaufbau nachzudenken. Dennoch verbringen sie oft nicht so viel Zeit damit, über Ernährung vor und nach dem Training nachzudenken. Dies ist ein großer Fehler, da eine gute Ernährung von entscheidender Bedeutung ist, wenn Sie Ihr Bodybuilding-Programm erfolgreich durchführen möchten. Schauen wir uns also an, was Sie vor und nach dem Training essen sollten, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Was Sie vor dem Training essen sollten
Die Lebensmittel, die Sie vor dem Training essen, sind sehr wichtig. Sie müssen Geben Sie Ihrem Körper den Kraftstoff, den er benötigt um Ihnen zu helfen, Ihr Training erfolgreich abzuschließen. Dazu müssen Sie wissen, wie lange vor dem Training Sie essen müssen, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen müssen und welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen müssen, um Ihr Training zu beenden.
Zeitliche Koordinierung
Ihr Training beginnt wirklich 30-60 Minuten bevor Sie das Fitnessstudio betreten. Eine leichte Mahlzeit zu diesem Zeitpunkt ermöglicht es Ihrem Körper, den Verdauungsprozess zu beginnen. Sicherstellen, dass Sie die Energie haben, die Sie benötigen um durch dein Training zu kommen.
Was zu essen
Ihre Mahlzeit vor dem Training wird leicht sein. Es sollte wenig glykämische Kohlenhydrate enthalten, schlanke Proteine und fettarm sein. Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index werden langsam absorbiert in den Blutkreislauf, um sicherzustellen, dass sie für Ihr Training verfügbar sind.
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Einige Beispiele für diese Arten von Kohlenhydraten sind Bohnen, Süßkartoffeln, Obst und Vollkornbrot. Mageres Eiweiß kann Huhn, Thunfisch oder Rindfleisch sein. Sie sollten 4 bis 8 Unzen mageres Protein für Ihre Mahlzeit vor dem Training anstreben. Der Schlüssel hier ist, Licht zu essen. Sie möchten zu diesem Zeitpunkt keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, da es für Ihren Körper schwierig sein wird, Ihr Training zu verdauen und zu behindern.
Ergänzungen
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen während Ihres Trainings einen zusätzlichen Schub geben, wobei Molkenprotein-Shakes ein Dauerbrenner sind. Eine Tasse Kaffee vor dem Training kann Ihre Leistung im Fitnessstudio steigern. Wenn Sie Ihre Gewinne wirklich maximieren möchten, können Sie auch eine Ergänzung hinzufügen, die Kreatin oder verzweigtkettige Aminosäuren enthält. Beide wirken, um Muskeln zu erhalten und gleichzeitig die Ausdauer zu erhöhen.
Was Sie nach dem Training essen sollten
Die Zeit nach dem Training ist noch wichtiger als die Zeit vor dem Training. Sie haben hart trainiert und Ihr Körper sehnt sich nach Nährstoffen, um gerissene Muskelfasern zu reparieren. Ihr Körper will Kohlenhydrate und Eiweiß und er will es schnell.
Zeitliche Koordinierung
Nach dem Training haben Sie eine kurze Zeit, um Ihre Gewinne zu maximieren. Wenn Sie etwas essen, das sich innerhalb von 30 Minuten nach dem Training schnell verdaut, und dann eine Stunde später eine größere Mahlzeit, Sie werden durchweg positive Ergebnisse sehen für all deine harte Arbeit im Fitnessstudio.
Was zu essen
Nach dem Training sind schnell verdauliche Proteine der Schlüssel zu Ihrer Genesung. Ein Protein-Shake in Kombination mit einem hochglykämischen Kohlenhydrat ist der richtige Weg. Nach dem Training benötigt Ihr Körper schnell Nährstoffe. Die Kalorien, die Sie nach dem Training verbrauchen, werden alle zum Muskelaufbau verwendet und nicht als Fett gespeichert.
Nach dem Training sollten Sie ein Verhältnis von drei Teilen Kohlenhydraten zu einem Teil Protein anstreben. Wenn Sie also einen Shake mit 40 Gramm Protein haben, Sie sollten das auch mit 120 Gramm Kohlenhydraten kombinieren. Dies ist einfach zu erreichen, indem Sie Ihrem Shake nach dem Training Honig, Obst oder irgendeine Form von Zucker hinzufügen.
Ihre Erholung nach der Arbeit wird mit einer vollen Mahlzeit fortgesetzt. Wie bei der Mahlzeit vor dem Training müssen Sie mageres Eiweiß und viele wenig glykämische Kohlenhydrate zu sich nehmen. Hühnchen, Fisch oder mageres Rindfleisch in Kombination mit Reis und Gemüse geben Ihrem Körper die Vitamine und Mineralien, die er benötigt um Ihnen zu helfen, sich vollständig zu erholen und so schnell wie möglich wieder ins Fitnessstudio zu gehen.
Ergänzungen
Sie können Ihrem Shake nach dem Training Ergänzungen wie Kreatin oder BCAAs hinzufügen. Diese Ergänzungen werden helfen, den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen. aber sie sind nicht so wichtig wie die Ernährung. Ihre erste Priorität ist es, Lebensmittel in Ihr System zu bringen.
Fühle den Unterschied
Als Bodybuilder müssen Sie den ganzen Tag über gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, aber Sie müssen auch besonders auf die Ernährung vor und nach dem Training achten. Wenn Sie vor dem Training eine leichte Mahlzeit und nach dem Training einen Shake und eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen, Sie werden den Unterschied spüren. Sie haben mehr Energie, erholen sich schnell und Ihre Muskeln wachsen.
