10 Senior-Ernährungstipps für eine gute Gesundheit im Alter Ag10 Senior-Ernährungstipps für eine gute Gesundheit im Alter
Wenn Sie anfangen zu altern, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Muskeltonus und Ihrer Ernährung Schritt halten, um gut zu bleiben Gesundheit. Lesen Sie hier die Ernährungstipps für Senioren.
Wenn unser Körper altert, benötigen sie verschiedene Arten von Lebensmitteln und Nährstoffen, um gesund zu bleiben. Die ideale Diät für a Der 3-Jährige unterscheidet sich stark von jemandem mit 13 oder 30 Jahren. Das Gleiches gilt für Senioren-Ernährungsrichtlinien.
Gute Gesundheit im Alter beginnt mit gesunde Essgewohnheiten. Obwohl dies einfach zu sein scheint, zeigen Studien dies 2 von 3 Senioren sind von Unterernährung bedroht.
Wenn Sie richtig essen, hilft es Ihnen Machen Sie das Beste aus dem Älterwerden. Lesen Sie weiter für einige großartige Senior Ernährungstipps Unterernährung zu vermeiden und zu gedeihen deine späteren Jahre.
Das Top 10 Senior Ernährungstipps für ein langes, gesundes Leben
Wenn Sie Senioren erreicht haben Status, Sie haben bereits ein langes Leben geführt. Verwenden Sie diese Tipps zur Ernährung älterer Menschen um Ihr Leben noch länger zu machen, indem Sie gesund bleiben.
1. Begrenzen Sie die Natriumaufnahme
Salt hat einen schlechten Ruf, aber du immer noch Sie benötigen eine tägliche Dosis Natriumchlorid, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Zu wenig Natrium behindert die Muskelkontraktion und die Nervenfunktion. Zu viel Natrium führt zu Herzerkrankungen.
Nach Angaben des Center for Disease Kontroll- und Präventionsrichtlinien für ältere Menschen, ältere Erwachsene in den USA sollte nicht mehr als verbrauchen 1.500 mg Natrium pro Tag.
Reduzieren Sie das Salz, indem Sie es vermeiden abgepackte Mahlzeiten wie Dosen-Suppen und Frühstückszerealien sowie Schmelzkäse oder Fleisch. Viele Gewürze wie Ketchup und Sojasauce auch enthalten viel Natrium. Überprüfen Sie vor Ihnen unbedingt das Nährwertkennzeichen Kaufen.
2. Zuckerzusatz vermeiden
Eine andere Sache abgepackte Mahlzeiten und verarbeitete Lebensmittel enthalten Zucker. Dies gilt insbesondere für sogenannte "Fettarme" und "Diät" Lebensmittel. Unternehmen fügen Zucker hinzu, damit es besser schmeckt, aber es macht es eigentlich weniger nahrhaft.
Wählen Sie ganzes Obst und Gemüse über Säften oder Pommes, da sie auch Ballaststoffe enthalten, um die Verdauung zu unterstützen. Versuchen zu verbrauchen Sie weniger als 50 g Zucker pro Tag.
3. Achten Sie auf Teile
Das alte Sprichwort: „Alles in Mäßigung “gilt definitiv für die Art und Menge der Lebensmittel, die Sie essen. Das Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, ist genauso wichtig wie ihre Art. Die 5 Die wichtigsten Faktoren, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie als Senior essen sollten, sind:
- Alter
- Geschlecht
- Gewicht
- Aktivitätslevel
- Stoffwechsel
Die meisten Senioren müssen nicht als essen ähnlich wie damals, als sie jünger waren. Sie bevorzugen es auch oft zu konsumieren mehrere kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages, anstatt zwei oder drei große.
Für Frauen über 50 zielen für zwischen 1600 und 2000 pro Tag. Für Männer über 50 sollten Sie zwischen 2000 und 2800 Kalorien pro Tag. Auch dies kann variieren, wenn Sie verlieren müssen oder zunehmen.
4. Verbrauchen Sie mehr Protein
Einbau von mehr Protein in Ihre Diät hilft Ihren Zellen, schneller zu reparieren und Ihr Immunsystem besser arbeiten zu lassen. Männer und Frauen über 65 sollten versuchen, mindestens 50 g Protein zu sich zu nehmen jeden Tag.
Wählen Sie mageres Fleisch wie Schweinefleisch, Fisch, oder Huhn für eine proteinreiche Zutat. Wenn Sie kein Fleisch essen möchten, Sie kann auch Eier, Nüsse, Bohnen und Samen konsumieren.
5. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln
Ältere Verdauungssysteme brauchen mehr Faser, um richtig zu funktionieren. Wenn wir älter werden, verlangsamt sich alles etwas. Wenn Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen, bleiben die Dinge in Bewegung und werden minimiert Verdauungskomplikationen.
Der einfachste Weg, mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, ist eine große Auswahl an Obst, Gemüse und Getreide zu essen. Mischen Sie es und versuchen Sie es nicht jeden Tag die gleichen Arten zu essen. Jedes Obst und Gemüse bietet ein anderes eine Reihe von Nährstoffen und Vitaminen, die für das Überleben Ihres Körpers wichtig sind.
6. Trinken Sie mehr Wasser und andere Flüssigkeiten
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel für alle Menschen Alter, nicht nur Senioren. Viele Senioren bekommen jedoch seitdem nicht genug Flüssigkeit Ihre Fähigkeit, Durst zu spüren, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Wenn du dich fühlst durstig, dein Körper ist schon sehr dehydriert.
Ziel ist es, mindestens 64 Unzen zu konsumieren Flüssigkeit pro Tag. Denken Sie daran, dass Lebensmittel mit hohem Wassergehalt Ihnen ebenso zugute kommen als ein Glas Wasser zu trinken. Sie können auch flüssige Nahrungsergänzungsmittel probieren auch für ältere Menschen.
7. Probieren Sie Smoothies
Möchten Sie einen einfachen Weg, um Ihre zu erhöhen Ballaststoff- und Flüssigkeitsaufnahme? Probieren Sie Smoothies! Holen Sie sich Taschen Ihres Lieblings gefroren Obst und Blattgemüse wie Spinat.
Mischen Sie diese in einem Mixer mit etwas Saft oder Milch für einen leckeren Leckerbissen, der leicht zu essen ist. Ergänzungen hinzufügen wie Leinsamenmehl und Chiasamen für mehr Ballaststoffe und Nährstoffe.
8. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel
Ihre Ernährung wirkt sich direkt auf die Stärke Ihrer Haare, Haut und Knochen. Eine der häufigsten Krankheiten in Senioren sind brüchige oder schwache Knochen, bekannt als Osteoporose.
Kalziumreicher Lebensmittel wie Brokkoli, Grünkohl, Mandeln und Milchprodukte in Ihre Ernährung stärkt deine Knochen. Dies macht Sie weniger anfällig für Pausen und andere Verletzungen.
9. Geselligkeit beim Essen
Viele Senioren vergessen zu essen oder nicht sich die Mühe machen zu essen, wenn sie alleine leben. Machen Sie Ihre Mahlzeiten wieder Spaß, indem Sie mit Freunden essen oder Nachbarn.
Wenn Sie in einer betreuten Pflege leben Einrichtung gibt es mehr Möglichkeiten, beim Essen Kontakte zu knüpfen, aber weniger Kontrolle über die Auswahl der Lebensmittel. Schauen Sie sich die Anzahl der Mitarbeiter an Unterstützung bei der Zubereitung von Mahlzeiten, dem Servieren von Speisen und der Hilfe, die sie anbieten Senioren, die Schwierigkeiten beim Essen haben.
Die Anzahl der Mitarbeiter hat große Auswirkungen Seniorenernährung in einer Einrichtung für betreutes Wohnen und Sie sollten mehr darüber erfahren Wie wirken sich die Personalquoten auf die Pflege aus? Folgen Sie dem Link für mehr die Info.
10. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bevor Sie Änderungen an Ihrem vornehmen Diät, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
Sie können Labortests verwenden, um zu identifizieren Welche Nährstoffe fehlen Ihnen? Sie können auch Ratschläge geben, welche Lebensmittel oder Ergänzungen, die Sie aufgrund dieser Ergebnisse in Ihre Ernährung aufnehmen oder vermeiden sollten.
Mehr Tolle Ernährungsberatung für alle Altersgruppen
Jetzt solltest du besser verstehen der idealen Ernährung für jemanden über 65 Jahre. Denken Sie daran, obwohl es eine gibt Standardgrundlage für eine gute Ernährung, jeder Körper arbeitet anders. Also benutze Diese Senior Ernährungstipps als Ausgangspunkt, aber sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihnen Gesundheitsdienstleister vor drastischen Ernährungsumstellungen.
Willst du mehr gute Ernährungsberatung für jedes Alter? Lesen Sie den Maxed Muscle-Blog mit unzähligen Artikeln zum Thema Gesundheit Essen und Ernährung. Erfahren Sie alles über den neuesten Gesundheitsfieber, den Ketogene Diätund finden Sie einige einfache Workouts, um Muskeln aufzubauen.
