Der ketogene Plan ist sehr beliebt geworden, und viele Menschen haben bei diesem Plan abgenommen. Entdecken Sie, wie es geht schlank werden der ketogene Diätplan Weg.
Ketogener Diätplan Diätoptionen
Körperfett zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten, ist eine Herausforderung. Es gibt viele Diäten, die Ihnen definitiv helfen, Fett zu verlieren, aber manchmal geht Ihre hart verdiente Muskelmasse zusammen mit Körperfett verloren.
Der ketogene Diätplan unterscheidet sich von vielen Diäten auf dem Markt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit dem ketogenen Diätplan schlank werden können.
Viele Bodybuilder hatten viel Erfolg auf die ketogene Diät.
Der ketogene Diätplan mag einigen extrem erscheinen, aber Es kann ein effektiver Weg sein, um Gewicht zu verlieren unter Beibehaltung der Muskeln.
Was ist die ketogene Diät?
Die ketogene Ernährung ist eine Art zu essen, die alle Formen komplexer Kohlenhydrate wie Nudeln, Brot, Kuchen und alkoholfreie Getränke mit hohem Zuckergehalt meidet. Ziel der Diät ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen und dort zu halten. Ketose tritt auf, wenn der Körper kontinuierlich Fett oder Ketone anstelle von Glukose zur Energiegewinnung verbrennt.
Welche Lebensmittel sind auf der Diät erlaubt?
Da alles außer komplexen Kohlenhydraten erlaubt ist, können Sie mit dem ketogenen Diätplan tatsächlich viele verschiedene Lebensmittel essen. Eiweiß, Fette und Öl, Nüsse, Samen, Milchprodukte und Gemüse.
Gewürze ohne hohen Zuckergehalt sind ebenfalls erlaubt. Die erlaubten Proteinformen umfassen Rindfleisch, Geflügel und Fisch sowie Protein, das aus Eiern und Milchprodukten stammt. Die einzige Einschränkung ist, dass die Ernährung das Essen von grasgefüttertem oder biologischem Fleisch vorschreibt.
Zu den Fetten und Ölen, die auf der Diät erlaubt sind, gehören Fette aus Butter, Avocados und Eigelb. Öle wie Kokosöl, Olivenöl und rotes Palmöl werden empfohlen. Der ketogene Diätplan befürwortet die Begrenzung der Aufnahme von Transfetten, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind weil Transfette mit Koronarerkrankungen in Verbindung gebracht wurden.
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Die Diät erlaubt alle Formen von Nüssen, Samen und Milchprodukten. Milch, Käse und Schlagsahne sind also erlaubt. Gemüse ist ebenfalls erlaubt, aber nicht alle Gemüsesorten sind gleich. Die Diät empfiehlt, viel grünes Blattgemüse zu sich zu nehmen und sich von kohlenhydratreichem Gemüse wie Karotten und Pastinaken fernzuhalten.
Während von alkoholfreien Getränken auf der Diät abgeraten wird, sind Wasser, Tee und Kaffee erlaubt. Es ist nicht nur Wasser erlaubt, sondern die Diät empfiehlt, täglich viel Wasser zu trinken. Der ketogene Diätplan ist dehydrierend und Sie müssen viel Wasser konsumieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper richtig hydratisiert bleibt.
Wie man mit dem ketogenen Diätplan schlank wird
Der erste Teil dieser Diät befasst sich mit Ketose (ein Prozess, bei dem Ihr Körper Ketone anstelle von Glukose als Brennstoff verbrennt).
Dieser Vorgang dauert bei den meisten Personen bis zu 3 Tage. Das Problem ist nicht, in Ketose zu geraten, sondern dort zu bleiben.
Wenn Sie zum ersten Mal alle komplexen Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung entfernen, hat Ihr Körper ein Problem damit, sich auf eine andere Kraftstoffform einzustellen. Nach 3 Tagen (bei manchen dauert es etwas länger) verwendet Ihr Körper Fett, um Kraftstoff zu verbrennen.
Mit dem ketogenen Diätplan schlank zu werden ist einfach, da die meisten Lebensmittel, die Sie essen werden, ein hohes Sättigungsniveau aufweisen. Eiweiß und fettreiche Lebensmittel haben viele Kalorien, Aber Sie können nur so viel davon essen, bevor Sie sich satt fühlen. Diese Art der Diät hilft Ihnen automatisch, die Kalorienaufnahme zu regulieren.
Ein weiterer vorteilhafter Aspekt dieser Diät ist, dass Sie immer viel Protein essen. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, hilft diese proteinreiche Diät, Ihre Muskelmasse zu erhalten.
Sie werden auch Ihren Körper in eine echte Fettverbrennungsmaschine verwandeln. Ihr Körper wird versuchen, rund um die Uhr Fett zu verbrennen, daher hilft Ihnen diese Diät, Muskeln zu erhalten und Fett zu verbrennen. Es ist das Beste aus beiden Welten.
Während Die ketogene Ernährung ist nicht jedermanns Sache. Einige Bodybuilder schwören darauf.
Holen Sie sich Lean the Easy Way
Schlank zu werden ist einfach, wenn Sie den ketogenen Diätplan befolgen. Die Diät ist einfach zu befolgen, da Sie fast alles außer komplexen Kohlenhydraten essen können und es eliminiert eine Menge Kalorienzählung, die bei anderen Diätplänen notwendig ist.
Wenn Sie ein Bodybuilder sind, ist dies eine großartige Möglichkeit Schneiden Sie Fett unter Beibehaltung der Magermasse. Obwohl es einige Tage dauert, bis Sie in die Ketose geraten, müssen Sie sie nur aufrechterhalten, indem Sie sich von Kohlenhydraten fernhalten. Mit dem ketogenen Diätplan können Sie auf einfache Weise schlank werden.
