Wenn eine Jo-Jo-Diät ein Problem für Sie ist, müssen Sie diese ausfallsicheren, bombensicheren Methoden überprüfen Inspirieren Sie sich, Pfund zu verlieren erfolgreich in diesem Jahr.

Aber machen Sie sich keine Sorgen mit einem Schokoladenkeks - es gibt einen besseren Weg. Was Sie brauchen, ist die richtige Motivation. Nicht nur ein kitschiges Motivationszitat, sondern ein System, dem Sie folgen können, um sich auf dem Laufenden zu halten. Und das finden Sie hier. Befolgen Sie diese 17 einfachen Strategien und Sie haben nicht nur Inspiration, sondern auch einen Weg zum Erfolg. Dann sind Sie auf dem richtigen Weg, um eine erstaunliche Gewichtsabnahme-Transformation wie diese inspirierenden Menschen zu erreichen:

Verstehe dein "Warum"

Abnehmen ist nicht einfach und erfordert über einen langen Zeitraum ein erhebliches Engagement. Um also die Chance zu haben, sich an den Plan zu halten, Sie brauchen zwingende Gründe, um fortzufahren. Schreiben Sie zunächst alle Gründe auf, aus denen Sie abnehmen möchten.

Diese werden sein persönlich für SieNatürlich, aber sie können typischerweise Folgendes umfassen:

• Sieht gut aus für eine zukünftige Veranstaltung (Hochzeit, Urlaub usw.)
• Einen neuen Partner gewinnen
• Reduzierung des Risikos für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall
• Passend zu der Jeans, die du vor drei Jahren getragen hast
• Mit Ihren Kindern Schritt halten
• Verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen

Legen Sie diese auf ein Stück Papier und Kleben Sie es in die Nähe der Stelle, an der Sie am meisten versucht sind, zu scheitern - Vielleicht die Tür Ihres Kühlschranks. Lesen Sie jeden Tag Ihre Gründe, um sich daran zu erinnern, wohin Sie gehen.

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Halte es real

Wir werden ständig mit Nachrichten von Unternehmen und Veröffentlichungen bombardiert, die uns erstaunliche Ergebnisse beim Abnehmen versprechen. Das kann dazu führen, dass wir haben hohe Erwartungen das kann niemals erfüllt werden.

Die Wahrheit ist, dass es niemals passieren wird, 20 Pfund in 10 Tagen zu verlieren. Die meisten Ärzte empfehlen einen langsamen, aber stetigen Verlust von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Sogar das obere Ende dieser Skala ist hoch. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren können, geht es Ihnen gut und Sie werden über 50 Pfund pro Jahr verlieren.

Wenn Sie Ihre Ziele zu hoch setzen, werden Sie nur enttäuscht sein, wenn Sie diese nicht erreichen. Dies ist ein Fall, in dem Es ist viel besser, die Schildkröte zu sein als der Hase. Sie werden am Ende wirklich schneller dorthin gelangen.

Menschen, die sich realistische Ziele setzen, halten das Gewicht viel eher ab. Sie sind also keine Maschine Sie müssen mit Zielen arbeiten, mit denen Sie sich wohl fühlenund die in Ihren Lebensstil passen.

Feiern Sie kleine Erfolge

Das Erreichen Ihres endgültigen Gewichtsziels wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Lassen Sie sich also von motivieren kleine Meilensteine ​​setzen nach dem Weg. Zum Beispiel könnten Sie sich für eine kleine Feier entscheiden, wenn Sie Ihre ersten 10 Pfund verlieren.

Planen Sie jedoch nicht, sich mit Essen zu belohnen. Dies führt zu einer völlig falschen Denkweise und wird Sie weit zurückwerfen. Stattdessen, Genießen Sie einen gesunden, aber unterhaltsamen Genuss, wie ein Ausflug in ein Spa oder eine neue Frisur und Maniküre.

Sie können auch feiern Veränderungen in Ihrem Lebensstil. Wenn es für Sie beispielsweise eine neue Erfahrung ist, ins Fitnessstudio zu gehen, belohnen Sie sich, wenn Sie einen ganzen Kalendermonat lang jede Woche zum ersten Mal gehen.

Erstellen Sie ein Vision Board

Ein Vision Board ist ein fantastisches Werkzeug, das einfach herzustellen ist und Sie wirklich darauf konzentrieren kann, Ihre Ziele zu erreichen. Es ist im Wesentlichen eine Collage, die Ihre einschließt Vision der Zukunft - wie Sie möchten, dass Sie und Ihr Leben in einem Jahr oder so sind.

Das muss sein eine reale visuelle Tafel dass Sie an einer prominenten Stelle in Ihrem Haus aufstellen können. Ein Pinterest-Board wird es nicht schaffen ... dies muss in Ihrem Gesicht sein, um Sie ständig daran zu erinnern, warum Sie Kekse ablehnen und Ihre Laufschuhe schnüren.

Holen Sie sich also eine Pinnwand und schneiden Sie Bilder aus Zeitschriften aus oder drucken Sie sie aus Google-Bildern. Noch einmal, Sie müssen es real halten. Sie sollten auf jeden Fall Fotos von Personen einschließen, die wie das „ideale Sie“ aussehen - aber realistisch sein. Wenn Sie Fotos von Supermodels anheften, werden Sie enttäuscht sein, wenn Sie deren übernatürliches Aussehen nicht erreichen. Finden Sie Bilder von schlanken, aber normalen Menschen, die Ihnen ähnlich sehen.

Setzen Sie sich SMART-Ziele

Einer der Hauptgründe, warum Menschen ihre Ziele nicht erreichen, ist der folgende sie definieren sie nicht klar. Nur zu sagen "Ich möchte abnehmen" ist kein Ziel ... es ist nur ein vager Gedanke. Sie sollten Ziele setzen, die SMART sind… das heißt:

• Spezifisch
• Messbar
• Erreichbar
• Realistisch
• Zeitbasiert

Hier sind einige Beispiele für großartige SMART-Gewichtsverlustziele, die Sie möglicherweise festlegen:

• Ich werde diese Woche dreimal ins Fitnessstudio gehen und 40 Minuten trainieren
• Bis Ende dieser Woche werde ich von Soda auf Trinkwasser umsteigen
• Ich werde diesen Monat jeden Tag Obst zum Nachtisch essen

Select a Health & Fitness Plan that Works for You

Als Menschen sind wir alle verschieden. Ein Diätplan, der für Ihren besten Freund großartig funktioniert hat, ist möglicherweise für Sie und Ihren Lebensstil völlig ungeeignet. Denken Sie daran, wenn Sie einen Plan einmal erstellt haben, wird er vielleicht ein Jahr oder länger ein großer Teil Ihres Lebens sein. Sie sollten sich also besser damit vertraut machen.

Überlegen Sie zweimal, ob Sie eine Diät wählen möchten, die ein hartes Regime erfordert. Viele Menschen haben zum Beispiel große Erfolge mit der ketogenen Ernährung gemeldet, aber sie erfordert eine große Veränderung in der Art und Weise, wie Sie essen. Sie können sein eher an einem konventionellen Diätplan festhalten das ist weniger radikal. Unabhängig davon, wie Sie es tun, sind die wichtigsten Faktoren beim Abnehmen:

• Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme
• Junk Food reduzieren
• Von Fast Food fernhalten
• Portionsgrößen reduzieren
• Vermeiden Sie die Versuchung, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen
• Reduzieren Sie frittiertes Essen und zuckerhaltige Desserts
• Mehr Obst und Gemüse essen

Steigen Sie wieder ein, wenn Sie herunterfallen

Abraham Lincoln hatte viele Fehler in seinem Leben. Aber er hat es immer geschafft, sich zu erholen und einen fantastischen Erfolg zu erzielen und einer der größten Präsidenten der Vereinigten Staaten zu werden. Wenn Sie also auf Ihrer Reise zur Gewichtsreduktion einen kleinen Fehler haben, fragen Sie sich Was würde Abe tun? Er würde wieder auf sein "Pferd" steigen und weitermachen, oder?

Das selbe gilt für dich. Es gibt so viele Herausforderungen beim Abnehmen, Sie sind fast sicher, ab und zu zu scheitern. Maybe you go to a friend’s birthday party, and just can’t resist three helpings of birthday cake. Perhaps you heard some bad news, and consoled yourself with a tub of Ben & Jerry’s Chocolate Fudge Brownie.

Es ist in Ordnung, es passiert.

Lass es einfach nicht zu oft passieren - und wenn doch, Nehmen Sie am nächsten Tag sofort wieder Ihren Diätplan auf. Denken Sie nicht: "Nun, ich habe es letzte Nacht vermasselt, also könnte ich auch einen King-Size-Schokoriegel zum Frühstück haben." Akzeptieren Sie, dass Sie es vermasselt haben, aber Sie können es beheben, wenn Sie heute wieder auf dem richtigen Weg sind. Das heißt, gerade jetzt!

Führen Sie ein Tagebuch

Ja, ich weiß - ein Gewichtsverlust-Tagebuch klingt ein bisschen fuddy-duddy, aber Es funktioniert wirklich. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Nahrungsaufnahme und ihr Trainingsmuster verfolgen, viel häufiger abnehmen und ihren Gewichtsverlust beibehalten.

Das Wichtigste hier ist zu schreibe alles auf, vor allem in Bezug auf das, was Sie essen. Wenn Sie beim Zubereiten der Kindersandwiches einen Löffel Erdnussbutter schleichen, müssen Sie ihn aufschreiben. Es hat keinen Sinn, sich selbst zu betrügen.

Das ist auch eine gute Idee Nimm deine Emotionen auf während Sie durch Ihre Gewichtsverlust Reise fortschreiten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um die Probleme zu identifizieren, die zu übermäßigem Essen führen. Sobald Sie diese Probleme in Schwarzweiß sehen, können Sie daran arbeiten, sie zu umgehen.

Sie können verwenden eine Journaling-Appoder machen Sie es greifbarer, indem Sie einen guten, altmodischen Stift und ein Notizbuch verwenden. Es liegt an Ihnen

Teilen Sie Ihre Reise

Eine gute Möglichkeit, Ihre Motivation zu verbessern, ist zu Bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Hilfe. Dies ist in der heutigen Social-Media-Welt einfach. Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustziele auf Facebook und anderen Social-Media-Plattformen teilen, erhalten Sie alle Ermutigungen, die Sie benötigen, um fortzufahren.

Teilen Sie Ihren Erfolg auf dem Weg und Sie werden erstaunt sein über das Feedback, das Sie erhalten. Wenn Sie auf Herausforderungen stoßen, teilen Sie diese auch. Ein freundliches Wort von einem Kumpel könnte alles sein, was Sie brauchen, um wieder auf Kurs zu kommen.

Befreunden

Wenn Sie einen Freund für Ihre Gewichtsabnahme-Reise gewinnen können, werden erstaunliche Dinge passieren. Sie können sich gegenseitig motivierenund unterstützen sich gegenseitig, wenn es schwierig wird.

Wenn Sie Dinge alleine erledigen, ist es einfach, die Regeln zu betrügen und zu brechen. Aber wenn Sie Ihrem Kumpel antworten müssen, müssen Sie ehrlicher handeln. Es wird Tage geben, an denen Sie einfach keine Lust auf Training haben - Sie sind einfach zu müde oder zu beschäftigt. Aber wenn Ihr Kumpel einsatzbereit auftaucht, Sie werden keine andere Wahl haben, als es zu verwirklichen. Und später werden Sie sehr froh sein, dass Sie es getan haben.

Holen Sie sich Pro Help

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, auf dem richtigen Weg zu bleiben, müssen Sie dies möglicherweise tun einen Fachmann hinzuziehen. Daran ist nichts auszusetzen; Gewichtsverlust ist ein sehr wichtiges Ziel, und Sie sollten jede Hilfe in Anspruch nehmen, die Sie dorthin bringt.

Ein professioneller Trainer motiviert Sie nicht nur Woche für Woche, sondern hilft Ihnen auch dabei, die für Sie am besten geeigneten Übungsroutinen zu finden. Sie können Ihr Formular auch korrigieren lassen so dass Sie maximalen Nutzen erhalten. Und Sie können sicher sein, dass ein Trainer Sie stärker drückt als Sie selbst.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Ernährungsberater zu beauftragen, der Ihnen die richtigen Lebensmittel für Ihre Ernährung beibringt. Die richtige Auswahl an Lebensmitteln - in den richtigen Mengen - kann einen größeren Einfluss auf Ihre Gewichtsverlust Ambitionen haben als Ihre Trainingsroutine. Es lohnt sich also, Geld auszugeben, um sicherzustellen, dass Sie diesen Teil richtig machen.

Gönnen Sie sich bescheidene Leckereien

Das Aufgeben von süßen und zuckerhaltigen Lebensmitteln ist für die meisten Menschen eine zu große Herausforderung. Schließlich sind wir ständig von solch verlockenden, köstlichen Speisen umgeben. Die Aussage "Ich werde diese Lebensmittel nie wieder essen" geht wahrscheinlich zu weit. Nach einer Weile, Ihre Willenskraft wird ins Stocken geraten und du wirst der Versuchung nachgeben.

Eine bessere Idee ist es, Leckereien auf zu beschränken ein Tag der Woche - Vielleicht Samstag. Dann können Sie sich sagen: "Ich werde heute keine Pasta essen, aber ich werde am Wochenende ein schönes Pastadinner haben." Das gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, und Sie werden es mit größerer Wahrscheinlichkeit durchziehen.

Der Trick dabei ist natürlich nicht, sich an Ihrem Behandlungstag zu viel zu gönnen. Es macht keinen Sinn, sich sechs Tage die Woche zu verhungern und dann am Samstag zu baden. Aber wenn du Halte dich bescheidenDies kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Ernährungsregime schmackhafter zu machen.

Liebe, wer du heute bist

Der Weg zu Ihrem Gewichtsverlustziel kann lang sein… vielleicht ein Jahr oder länger. Aber sobald du nimmst Der erste Schritt Auf dieser Reise bist du auf dem Weg.

Wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie möglicherweise jemanden, der noch dicker ist, als Sie möchten. Aber wenn Sie mit einem Diätplan begonnen haben, dann Sie schrumpfen bereits. Lieben Sie also die Person, die von Tag zu Tag schlanker wird, im Spiegel.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die ihren Körper nicht mögen, weniger wahrscheinlich abnehmen als diejenigen, die dies tun. Damit sei stolz auf dich dafür, dass Sie Ihr Leben verbessern wollen und die ersten Schritte unternehmen, um dies zu erreichen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperbild verbessern können:

• Umgebe dich mit positiven Menschen
• Vergleichen Sie sich niemals mit „perfekten Menschen“ wie Models
• Seien Sie stolz auf jeden Tag, an dem Sie sich an Ihren Plan halten
• Kaufen Sie Kleidung, mit der Sie so gut aussehen, wie Sie jetzt sind

Machen Sie das Training Spaß

Turnhallen verdienen eine Menge Geld mit Leuten, die sich für eine Mitgliedschaft anmelden. dann zahlen Sie weiter, ohne tatsächlich teilzunehmen. Sobald die Neuheit der ersten Sitzungen nachlässt, verlieren sie das Interesse und geben auf.

Bewegung ist wichtig, deshalb können Sie es sich nicht leisten, so auszuweichen. Sie müssen eine Übungsroutine finden, die für Sie funktioniert. Wenn Sie lieber im Wald wandern als im Fitnessstudio Hanteln schwitzen, dann machen Sie es. Vielleicht müssen Sie die Dinge durcheinander bringen - an einem Tag im Park radeln, am nächsten im Fitnessstudio trainieren und am nächsten Tag schwimmen.

Eine Trainingsroutine, die du bleibst tatsächlich dabei ist immer besser als eine, die dich bis zu dem Punkt langweilt, an dem du aufgibst. Vielleicht möchten Sie einfach nur zu Hause bleiben und 30 Minuten lang zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen. Mach es, das wird gut funktionieren!

Wenn Sie eine soziale Person sind, Vielleicht möchten Sie lieber als Teil einer Gruppe trainieren. Sie können an Spinning-, Pilates- oder Aerobic-Sitzungen im Fitnessstudio teilnehmen oder eine Gruppe von Läufern auf Meetup.com finden.

Denk positiv

Die Art wie du denke und rede macht einen großen Unterschied zu Ihren Ergebnissen. Sagen Sie Ihren Freunden nicht "Ich versuche, Gewicht zu verlieren", sondern "Ich bin es" gehen um Gewicht zu verlieren. “Weil Sie diesmal wirklich sind, richtig?

Holen Sie sich in die richtige Stimmung und alles andere, weil so viel einfacher. Betrachten Sie sich nicht als Versager, weil Sie letzten Mittwoch einen Schokoriegel gegessen haben. Sei stolz auf dich, denn abgesehen von diesem einen Fehler, Sie hielten an Ihrem Plan fest für die ganze Woche.

Geisteskraft ist alles in Gewichtsverlust. Wir alle wissen, was wir tun müssen, um Gewicht zu verlieren - weniger essen und mehr trainieren. Es ist einfach. Aber Sie brauchen eine sehr positive Einstellung, um die Theorie in die Praxis umzusetzen.

Machen Sie das Beste aus Apps

Wir sind so glücklich, in einer Welt zu leben, in der wir erstaunliche Technologie zur Hand haben. Ihr Smartphone kann ein fantastisches Werkzeug sein um Sie zu motivieren und Sie auf dem Laufenden zu halten, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Laden Sie einige herunter Gewichtsverlust Apps und experimentieren Sie, um herauszufinden, welches für Sie funktioniert. Sie geben Ihnen Zugang zu eine Fülle von Informationen zur Ernährung und andere Gesundheitsthemen, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte in Ihrem Trainingsprogramm.

Machen Sie es eine Änderung des Lebensstils

Wenn Sie jemals Ihr Zielgewicht erreicht haben, Nur um Ihren Poundage-Ballon wieder dort zu sehen, wo er vorher war, dann ist dieser für dich. Das Problem hierbei ist, dass die Menschen glauben, sie könnten zu ihrem alten Lebensstil zurückkehren, sobald sie das Ziel erreicht haben.

Entschuldigung, aber so funktioniert es nicht. Es war dein alter Lebensstil, der dich in erster Linie in dieses fette Chaos gebracht hat. Wenn Sie langfristig Gewicht halten möchten, Sie müssen sich Ihr neues Gesundheits- und Fitnessprogramm als Ihren neuen Lebensstil vorstellen…für immer!

Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie etwas nachlassen. Schließlich möchten Sie nicht auf ungesunde Fettwerte schrumpfen. Aber Sie können es sich nur leisten, eine Berührung zurückzuziehen. Vielleicht ein bisschen mehr gutes Essen und vielleicht ein bisschen weniger Bewegung.

Aber Wiege dich weiterund wenn Ihr Gewicht steigt, werden Sie wissen, dass Sie sich zu weit zurückgezogen haben. Besser essen und mehr Sport treiben ist ein viel besserer Lebensstil. Versuchen Sie nicht, ihn aufzugeben!

Sie können es wirklich tun!

Abnehmen ist nicht einfach, aber es ist absolut machbar. Es ist eine Frage des Geistes über die Materie und der Nutzung Ihrer Willenskraft, um eine echte Transformation in Ihrem Leben zu erreichen.

Sie haben definitiv die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Alles was Sie tun müssen, ist die Motivation zu finden, um dies zu erreichen. Nehmen Sie sich diese 17 Strategien zu Herzenund nutzen Sie sie, um sich auf den Weg zu einem neuen und viel schlankeren Menschen zu machen.