Begehen Sie die unverzeihliche Sünden der Gewichtsverlust Welt? Sehen Sie das Licht, bevor es zu spät ist, und werden Sie als schlankeres, sexieres Sie wiedergeboren.
Der Weg zur leckeren Versuchung
Tut Buße, oh ihr fetten Sünder, denn Der Allmächtige Schlanke Man sieht deine Übertretungen! Er sieht dich im Schrank versteckt und einen Schokoladenkeks essen… Er weiß von dem Stück Käsekuchen, das Sie für später auf der Rückseite des Kühlschranks versteckt haben. Er weint vor Trauer, wenn Sie Ihr Gesicht in einen Eimer KFC tauchen ...
OK, das ist genug davon. Sie haben die allgemeine Vorstellung, richtig? Wir alle wollen abnehmen, aber manchmal ist es schwierig. Wir sind von so vielen Versuchungen umgeben das scheint entworfen zu sein, um uns in die Irre zu führen. Es fühlt sich wirklich so an Der böse Fette versucht uns von der Geraden in die Dunkelheit der zuckerhaltigen Leckereien und fetthaltigen Köstlichkeiten zu führen.
Als Kreuzfahrer zur Gewichtsreduktion müssen wir diese Kreuze schultern und unser Bestes geben, um mit ihnen umzugehen. Wir müssen lernen Identifizieren Sie die Gesundheits- und Fitness-Sünden das kann alle unsere Pläne gefährden. Und dann müssen wir uns Pläne einfallen lassen, um mit der Versuchung fertig zu werden und uns auf den rechtschaffenen Weg zu konzentrieren.
Werfen wir also einen Blick auf die unverzeihliche Sünden Möglicherweise verpflichten Sie sich bereits und prüfen, ob wir Wege finden können, um erfolgreich mit ihnen umzugehen.
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# 1. Betrügen Sie sich auf Ihre Kalorienzahl
Wenn Sie sicher sein möchten, optimal abzunehmen, Sie müssen Ihre Kalorien zählen. Und der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie alles aufzeichnen, was Sie jeden Tag essen.
Wenn du das schon machst, dann gut für dich. Aber betrügst du? Dieses System funktioniert nur, wenn Sie absolut alles aufzeichnen, was Sie essen. Wenn Sie den Löffel Kuchenmischung weglassen, den Sie bei der Herstellung des Geburtstagskuchens geschlichen haben, oder das letzte Sandwich, das in der Brotdose Ihrer Tochter übrig geblieben ist, betrügen Sie sich.
Diese geringfügigen Abweichungen scheinen für sich genommen nicht sehr viel zu sein. Aber im Laufe der Zeit Sie summieren sich bald zu einer Menge Kalorien, die nicht berücksichtigt werden. Wenn Sie sich also fragen, warum Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, können diese „betrügerischen Snacks“ die Hauptursache sein. Stellen Sie sicher, dass Sie alles aufzeichnen, damit Sie sehen können, wo das Problem liegt.
# 2. Ihr Trainingsprogramm verbessern
Ich war sicher schuld daran. Ich würde Geh ins Fitnessstudio und verbringe 15 Minuten damit, halbherzig ein stationäres Fahrrad zu verkaufen, und dann weitere 15 Minuten im Pool zu planschen.
Aber danach streckte ich mich auf einer der Liegen am Pool aus und las eine halbe Stunde lang ein Buch. Am Ende davon Ich würde mich scherzen dass ich "eine Stunde im Fitnessstudio" war, also ging es mir großartig!
Natürlich war das eine große, fette Lüge - und Die einzige Person, die ich betrog, war ich selbst. Als ich merkte, wie dumm das war, ließ ich die Sonnenliege fallen und verdoppelte meine Bemühungen. Jetzt trainiere ich jedes Mal 60 Minuten lang, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, und meine Taille ist für die Mühe auf ewig dankbar.
#3. Hüpfen von Diätplan zu Diätplan
Bei so vielen Diätplänen und Trainingsprogrammen, die Woche für Woche gefördert werden, ist es so einfach, eine Strategie aufzugeben und Fahren Sie mit dem nächsten „glänzenden Objekt“ fort. Natürlich ist dieser Ansatz zum Scheitern verurteilt.
Es ist viel besser, einen Diät- und Trainingsplan zu finden, mit dem Sie vertraut sind, und sich für die Dauer daran zu halten. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse - das ist ein sicherer Weg, um Misserfolg und mehr Diät-Hopping einzuladen. Halten Sie sich für viele Monate an Ihren gewählten Plan (noch besser für ein ganzes Jahr) und Sie werden erstaunt sein, was Sie erreichen können.
# 4. Versuchung an Ihren Fingerspitzen haben
Ist Ihre Küche voller Kekse, Kuchen, Kekse und anderer verlockender Leckereien? Wenn Sie Ihren Kühlschrank öffnen, sehen Sie eine Pavlova, die Sie anstarrt und jedes Mal "Iss mich" sagt? Wenn ja, müssen Sie darüber nachdenken die Versuchung beseitigen.
Für mich bestand die Lösung darin, alles wegzuwerfen, was nicht gesund war. Brot, Nudeln, Reis, zuckerhaltige Lebensmittel und fetthaltige Lebensmittel gingen in den Mülleimer, um meine Küche nie wieder abzudunkeln. Jetzt bin ich nicht versucht, für einen Mitternachtssnack in die Küche zu gehen. Schließlich muss man wirklich hungrig sein, um sich in rohen Brokkoli zu stecken.
Wenn Sie Kinder im Haus haben, ist es meines Erachtens schwieriger, alle Leckereien loszuwerden. Aber dann wieder, Geht es Ihren Kindern nicht auch besser ohne all das Mastfutter? Zumindest können Sie die schlimmsten Straftäter loswerden und sich stattdessen mit gesünderen Snacks eindecken.
# 5. Hinzufügen von Extras zu Ihren Mahlzeiten
Sie haben also Salat zum Mittagessen und Sie haben die Kalorien sorgfältig gezählt. Sie sind innerhalb Ihrer Kaloriengrenze und freuen sich darauf, sich einzumischen. Aber bevor Sie dies tun, bestreuen Sie Ihr Mittagessen mit einer großzügigen Portion Markensalatdressing…
Warte mal! Diese Dosis Salatdressing kann genug Kalorien enthalten, um Sie weit über Ihr Limit zu bringen. Viele im Laden gekaufte Salatdressings sind mit Zucker und Fetten beladen. Wenn Sie wirklich Salatdressing verwenden müssen, machen Sie Ihr eigenes, damit Sie wissen, was drin ist. Besser noch, gewöhne dich daran, Salat ohne ihn zu essen ... das Original schmeckt so viel besser!
Nach dem Mittagessen trinken Sie einen Kaffee, bevor Sie mit der Arbeit am Nachmittag beginnen. Aber warte ... hast du zwei Zucker in diesen Kaffee gegeben? Das ist schlecht! Wenn Sie Tee, Kaffee und anderen Getränken Zucker hinzufügen, Sie häufen nutzlose Kalorien durch die LKW-Ladung an. Wenn Sie heute mit dem Zucker aufhören, werden Sie sich innerhalb von ein oder zwei Wochen an den natürlichen Geschmack anpassen. Dann werden Sie sich fragen, warum Sie diesen Müll jemals in Ihre Lieblingsgetränke gegeben haben.
# 6. Fälschung an Fast-Food-Ketten
Diese großen Fast-Food-Ketten haben uns wirklich schnell angezogen. Sie fanden das, wenn sie fügte nur ein paar gesunde Lebensmittel zum Menü hinzu, Es würde Leute anziehen, die dachten, sie könnten bei Ronald ein Junk-freies Essen genießen.
Aber hier ist der Kicker. Es stellt sich heraus, dass sich kaum jemand für gesunde Entscheidungen entscheidet. Es reicht aus, sie nur auf der Speisekarte zu sehen. Ob Sie es glauben oder nicht, wir sind dumm genug zu glauben, dass es ausreicht, nur die Option zu haben, Salat zu essen. Wir bestellen einen Big Mac mit zusätzlichen Pommes Frites, glücklich in dem Wissen, dass wir "irgendwo gesund" gegessen haben.
Mach dir nichts vor. Wenn Sie zu einer Fast-Food-Kette gehen müssen, dann halte dich an die gesunden Entscheidungen und laden Sie nicht mit Supergrößen und zusätzlichen Pommes auf. Besser noch, vermeiden Sie das Junk Food ganz und essen Sie irgendwo, wo alles Essen gesund ist.
# 7. Eine Sodasucht bekommen
Wir trinken sehr viel Soda! Die Größe des weltweiten Marktes für alkoholfreie Getränke beträgt umwerfende 300 Millionen US-Dollar und wächst weiter. Die überwiegende Mehrheit davon besteht aus zuckerhaltigen Limonaden. Und sind sie schlecht für dich oder was?
Der durchschnittliche US-Verbraucher frisst nicht weniger als 45 Gallonen Limonaden pro Jahr. Das heißt, wir tuckern eine Menge unnötigen Zuckers. Eine normale 12-Unzen-Dose Cola enthält beispielsweise über neun Teelöffel Zucker.
Wenn Sie jemanden setzen gesehen haben neun Teelöffel Zucker In ihrem Kaffee würden Sie sie als gieriges Schwein betrachten, das den Diabetes und die Herzkrankheit verdient, die möglicherweise folgen. Wir denken jedoch nicht daran, täglich mehrere Dosen Soda zu trinken.
Es ist also Zeit für ein Umdenken. Zumindest sollten Sie von normalen Limonaden zu Diätvarianten wie Coke Zero wechseln. Aber auch diese sind nicht ideal. Sie passen Ihren Geschmack an sehr zuckerhaltige Entscheidungen an, was dazu führen kann, dass Sie in vielen anderen Bereichen zu viel essen.
Wenn Sie können, lassen Sie das Soda und Wechseln Sie stattdessen zu Trinkwasser. Der Geschmack wird zunächst klar erscheinen, aber nur im Vergleich zu den gewohnten hohen Zuckerdosen. Sobald Sie sich angepasst haben, werden Sie feststellen, dass ein Glas Wasser mit Eis und einer Zitronenscheibe die Hosen der zuckerhaltigen Soda-Monster nach Geschmack schlägt… und keine Kalorien enthält!
Werden Sie tugendhaft und gesund ... Meistens!
Wie viele dieser Gesundheits- und Fitness-Sünden begehen Sie? Ich wette, es ist mehr als eine, oder? Das Problem mit diesen speziellen Fehlern ist, dass es nicht sofort offensichtlich ist, dass sie Ihnen ein Problem verursachen.
Sie können sich vormachen, dass Sie alles richtig machen, wenn Sie tatsächlich die Regeln auf der ganzen Linie brechen. Also für einen Moment zurück und werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihren Diät- und Trainingsplan. Identifizieren Sie alle Bereiche, in denen Sie Verknüpfungen verwenden, und überlegen Sie, wie Sie das Problem beheben können.
Es ist jedoch in Ordnung - niemand erwartet, dass Sie 100% der Zeit perfekt sind. Wir alle dürfen uns gelegentlich verwöhnen lassen, solange die Dinge nicht außer Kontrolle geraten. Wichtig ist, dass wir die meiste Zeit auf dem richtigen Weg bleiben. Und wenn wir für eine Weile vom Wagen fallen, müssen wir so schnell wie möglich wieder einsteigen.
Na gut, dann ich verzeih dir für all deine Feinschmecker-Übertretungen in der Vergangenheit… aber versuche nicht, in Zukunft die gleichen sündigen Fehler zu machen, OK?
