Motiviere dich dazu leisten ein ganz neues Erfolgsniveau im Fitnessstudio. Geben Sie sich nicht mit dem zweitbesten zufrieden ... drücken Sie sich, um den Körper Ihrer Träume zu erreichen. Hier ist wie...
Halten Sie diese Workouts am Laufen
Kommt Ihnen dieses Szenario bekannt vor? Am Neujahrstag beschließen Sie, fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, hart zu trainieren und den Körper aufzubauen, den Sie sich immer gewünscht haben. Wenn der Sommer kommt, möchten Sie einen Strandkörper haben, an dem heiße Mädchen ohnmächtig werden.
In der ersten Woche sind Sie hoch motiviert und freuen sich auf jede Trainingseinheit. In der zweiten Woche hat die Neuheit etwas nachgelassen, aber Sie schaffen es, die Routine aufrechtzuerhalten. In der dritten Woche stellen Sie fest, dass Ihre Freunde einen Abend verbringen, den Sie nicht missen möchten. Sie überspringen also nur eine Trainingseinheit.
Am nächsten Tag wachst du dann mit einem Kater auf und hast keine Lust mehr zu trainieren. Wenn Sie also eine Trainingseinheit verpasst haben, können Sie heute genauso gut überspringen und nächste Woche wieder ernsthaft trainieren.
Aber bis nächste Woche ist es soweit, dass Sie sich wieder daran gewöhnt haben, eine Couch Potato zu sein, und Sie verschieben Ihr Training. Sie versprechen sich, dass Sie am 1. Februar wieder ernsthaft anfangen werden. Aber das tun Sie natürlich nicht.
Irgendwie klingt es nicht so viel Spaß, ins Fitnessstudio zu gehen und eine Stunde oder länger zu trainieren, als ein paar Bier mit seinen Freunden zu trinken und fernzusehen.
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Glaube an dich und Sie können alle Hindernisse überwinden auf deinem Weg.
Wahrscheinlich zahlen Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch viele Monate lang, weil Sie wirklich, wirklich eines Tages dorthin wollen - aber irgendwie tun Sie das nie.
Wenn der Sommer kommt und es Zeit ist, Ihre fantastischen Muskeln am Strand zu zeigen, haben Sie ein Problem. Ihre Muskeln sind nicht so fabelhaft, wie Sie vorhergesagt hatten. Die heißen Mädchen ohnmächtig zu Füßen eines anderen Mannes weiter unten am Strand.
Hmmm ... wir waren alle da, oder? Also was können wir tun darüber?
Die Bedeutung der Trainingsmotivation verstehen
Wenn Sie als Bodybuilder erfolgreich sein wollen, müssen Sie verstehen, dass Sie an Ihrem Körper arbeiten Bodybuilding Motivation ist genauso wichtig wie die Arbeit an Ihrem Training und Ihrer Ernährung. Motivation ist eine der wichtigsten Säulen das trennt die ernsthaften Bodybuilder von den bloßen Hoffnungsträgern.
Wenn es darum geht, motiviert zu werden, haben wir viele Probleme zu bewältigen. Zunächst einmal sind wir als Menschen darauf ausgelegt, Energie zu sparen. Unsere Vorfahren, die in Höhlen lebten, hatten Mühe, Nahrung zu finden, daher war Energie eine knappe Ressource.
Sie konnten es sich nicht leisten, ohne guten Grund Sport zu treiben. Um es einfach auszudrücken: Wir sind so konzipiert, dass wir faul sind, um wertvolle Kalorien zu sparen. Das war vor Tausenden von Jahren ein großartiger Plan - aber in der modernen Welt nicht so großartig.
Die meisten von uns - insbesondere Bodybuilder - müssen Fett reduzieren und Muskeln aufbauen. Das heißt, wir entscheiden uns bewusst für Workouts, die unser Unterbewusstsein für eine schlechte Idee hält.
Aber das ist nicht alles. In der heutigen Welt müssen wir gegen alle Arten von Ablenkungen kämpfen, um Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen. Neben beruflichen und familiären Verpflichtungen müssen wir uns Zeit nehmen, um rund um das Haus zu arbeiten, soziale Verpflichtungen einzugehen und uns für besondere Interessen einzusetzen.
Darüber hinaus besteht immer die Versuchung, ein Training zu überspringen und stattdessen etwas einfacher zu machen - wie einen Film schauen, Computerspiele spielen oder den Abend mit Ihren Freunden in einer Bar verbringen.
Workouts zu machen ist also nicht nur eine Frage der mentalen Verpflichtung. Sie müssen ein ganzes System von Motivationen und Systemen aufbauen um dich auf dem Laufenden zu halten. Schauen wir uns an, wie Sie dies erreichen können.
Machen Sie Bodybuilding zu einem Teil Ihrer regulären Routine
Bodybuilding ist eine langfristige Verpflichtung. Sie können nicht nur ein paar Monate trainieren, Muskeln aufbauen und dann vergessen. Sie sprechen davon, dass Workouts für viele Jahre zu einem alltäglichen Bestandteil Ihres Lebens werden.
Daher ist es wichtig, dass Sie Workouts in Ihren Tag hinein planen, genauso wie Sie andere wichtige Aufgaben planen, z. B. zur Arbeit gehen.
Schließlich würden Sie Ihrem Chef nicht sagen: "Oh, ich hatte diese Woche keine Lust, zur Arbeit zu kommen." Ich könnte nächsten Montag wieder anfangen ... aber vielleicht auch nicht. "Sie wissen sehr gut, dass Arbeit eine Verpflichtung ist, die Sie nicht abschütteln können, wenn Sie Lust dazu haben.
Sie planen es also in Ihre wöchentliche Routine ein und organisieren andere Verpflichtungen. Machen Sie dasselbe mit Ihren Workouts. Betrachten Sie sie als obligatorische Elemente, die nicht verschoben, verschoben oder storniert werden können. Tragen Sie sie in Ihr Tagebuch ein und lassen Sie niemanden Ihren Zeitplan stören.
Wenn sich eine andere Verpflichtung ergibt, fragen Sie sich: "Würde ich mir dafür einen Tag frei nehmen?" Wenn die Antwort "Nein" lautet, sollten Sie auch dafür kein Training absagen.
Sie haben keine Zeit? Zeit schaffen!
Eine der größten Ausreden, mit denen Menschen Workouts vermeiden, ist, dass sie keine Zeit haben. Es ist wahr, dass wir alle heutzutage ein sehr geschäftiges Leben führen, aber es ist fast immer möglich, in Ihrem Zeitplan Totzeiten zu finden, die produktiver genutzt werden könnten.
Um zu sehen, wie wahr dies ist, führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch und notieren Sie sich die Zeit, die Sie für unproduktive Aktivitäten aufwenden. Diese unproduktiven Aktivitäten können das Chatten mit Freunden online, das Überprüfen von Facebook, das Spielen von Computerspielen, das Fernsehen, das Trinken in einer Bar oder das Ansehen lustiger Katzenvideos auf YouTube umfassen.
Wenn Sie dies eine ganze Woche lang tun und die für solche Aktivitäten aufgewendete Zeit ehrlich notieren, werden Sie wahrscheinlich erstaunt sein, wie viel Zeit Sie verschwenden. Diese Zeit könnte viel sinnvoller im Fitnessstudio verbracht werden, Verbesserung Ihrer Gesundheit und Aufbau Ihres Körpers.
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Erarbeiten Sie Ihr "Warum?"
Wenn Sie als Bodybuilder langfristig erfolgreich sein wollen, Sie werden ein langfristiges Ziel brauchen - eines, das Ihnen wirklich etwas bedeutet. Wenn Sie anfangen zu trainieren, nur weil Ihre Freundin es möchte oder weil alle Ihre Freunde es tun, wird Ihnen wahrscheinlich sehr schnell die Motivation ausgehen.
Ihre Trainingsmotivation muss von innen kommen. Es muss ein brennender Wunsch bestehen, etwas Sinnvolles zu erreichen - Wie können Sie sonst ernsthaft damit rechnen, Hunderte oder sogar Tausende von Stunden im Fitnessstudio zu trainieren?
Finden Sie heraus, was Sie antreibt, und schreiben Sie es auf. Vielleicht ist es Ihr Ziel, an einem lokalen Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen. Vielleicht möchten Sie einfach nur gut aussehen, wenn Sie sich am Strand ausziehen. Es spielt keine Rolle, was das Ziel ist - solange es Ihnen wichtig ist.
Besser noch, Erzählen Sie all Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihrem Ziel. Wenn andere Leute Sie zur Rechenschaft ziehen, wird es für Sie viel schwieriger sein, aufzugeben, bevor Sie Ihr Ziel erreichen.
Steigen Sie in eine Routine ein und bleiben Sie dabei
Sie sagen, wenn man 30 Tage bei etwas bleibt, wird es zur Gewohnheit - dann ist es viel einfacher, langfristig weiterzumachen. Erstellen Sie also eine regelmäßige Routine, die es Ihnen leicht macht, sich an den Plan zu halten.
Wenn Sie zum Beispiel morgens trainieren, versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen - idealerweise sieben Tage die Woche. Ihre Körperuhr passt sich bald dem Rhythmus an, und Sie werden feststellen, dass Sie leicht einschlafen und dann etwa eine Minute, bevor Ihr Wecker klingelt, erfrischt aufwachen.
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Bereiten Sie vor dem Schlafengehen alles für Ihr morgendliches Training vor. Bereiten Sie Ihre Kleidung vor, machen Sie einen Protein-Shake, stellen Sie ihn in den Kühlschrank und organisieren Sie alles, was Sie sonst noch brauchen. Wenn Sie dann morgens aufwachen, ziehen Sie sofort Ihre Trainingskleidung an, um sich in Fitnessstimmung zu bringen.
Eine andere Idee ist es, eine zu versuchen organisiertes Trainingsregime, sowie Kris Gethins 12-wöchiges Trainingsprogramm. Dies zwingt Sie, die Regeln zu befolgen, ohne zu schummeln.
Holen Sie sich die richtigen Leute an Bord
Verbringen Ihre Freunde den größten Teil ihrer Abende damit, Call of Duty zu spielen, während sie Pizza essen und Bier trinken? Wenn ja, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen und neue Freunde zu finden, mit denen Sie Kontakte knüpfen können.
Wenn Sie die falsche Gesellschaft führen, werden Sie unweigerlich versucht sein, Ihr Training zu überspringen und eine zusätzliche Pizza für sich selbst zu bestellen.
Möglicherweise können Sie im Fitnessstudio neue Freundschaften schließen - Menschen, die motiviert sind und ähnliche Fitness- und Bodybuilding-Ziele haben wie Sie.
Sie können Gleichgesinnte auch über Netzwerke wie Meetup.com finden. Wenn Sie hochmotivierte Bodybuilding-Freunde finden, wird es Sie definitiv motivieren - auch wenn es nur so ist, dass Sie mithalten können!
Besser noch, bitten Sie einen Ihrer neuen Freunde, Ihr Trainingspartner zu werden. Das paarweise Training hat viele Vorteile. Sie können sich gegenseitig erkennen und sich gegenseitig zu größeren Erfolgen drängen.
Und wenn Sie Lust auf einen faulen Morgen im Bett haben, kann Ihr Trainingspartner vorbeikommen und an Ihre Tür hämmern, bis Sie aufstehen und ins Fitnessstudio gehen.
Arnold Schwarzenegger und Franco Columbo waren bereits in den 1970er Jahren langjährige Trainingspartner. Es ist wahrscheinlich kein Zufall, dass beide Mr. Olympia-Meister wurden.
Über die Plateau-Bühne kommen
In den frühen Phasen Ihrer Bodybuilding-Karriere ist es einfacher, Motivation zu finden. Das gesamte Konzept, Ihren Körper aufzubauen, ist immer noch frisch und aufregend, und Sie sehen wahrscheinlich die Belohnungen in Bezug auf das monatliche Wachstum der Muskelmasse.
Aber nach einer Weile wird es unweigerlich schwieriger. Die Workouts, die früher Spaß gemacht haben, werden langweilig und irgendwann werden Sie ein Plateau erreichen, auf dem der Muskelaufbau immer schwieriger wird.
Dies ist der Punkt, an dem viele Menschen aufgeben. Das ist natürlich eine schreckliche Schande, denn sie haben im Allgemeinen große Fortschritte gemacht. nur um alles aufzugeben, wenn sie zu ihrer alten Lebensweise zurückkehren. Wie können Sie Ihre Fitnessmotivation Monat für Monat aufrecht erhalten? Hier sind ein paar Vorschläge:
Variieren Sie Ihre Routinen
Viele Menschen kommen ins Fitnessstudio, nehmen an einer bestimmten Trainingsroutine teil und variieren diese nie. Dies ist aus mehreren Gründen eine schlechte Idee. Zum einen wird es Ihnen bald langweilig, jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, dasselbe zu tun.
Aber das ist nicht alles. Ihr Körper stellt sich nach einer Weile auch auf eine bestimmte Routine ein, was bedeutet, dass Sie keine Verbesserung und kein Muskelwachstum mehr sehen.
Um die Dinge sowohl für Ihr Gehirn als auch für Ihren Körper interessant zu halten, ändern Sie Ihre Routine alle paar Wochen. Y.Sie können die Mischung aus Freihantel- und Widerstandsübungen anpassen. Ändern Sie die Reihenfolge, in der Sie Ihre Muskeln trainieren, oder variieren Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen.
Selbst das Ändern der Tageszeit, die Sie trainieren, kann eine erfrischende Änderung sein. Wenn Sie die Herausforderung ständig ändern, reagiert Ihr Körper und Ihr Gehirn bleibt gestärkt.
Setzen Sie sich kleine Ziele… und geben Sie sich kleine Belohnungen
Sie sagen, dass der beste Weg, einen Elefanten zu essen, ein Bissen nach dem anderen ist, und der gleiche Prozess gilt für Bodybuilding. Nein, das bedeutet nicht, dass Sie Elefanten als Proteinquelle in Ihre Ernährung aufnehmen sollten - Es bedeutet, dass Sie Ihren großen Plan in eine Reihe kleiner Ziele aufteilen sollten.
Ihr kurzfristiger Plan könnte darin bestehen, 30 Trainingseinheiten zu absolvieren oder Ihren Körperfettanteil um eine bestimmte Zahl zu senken. Diese Ziele sollten groß genug sein, um sich zu lohnen, aber klein genug, um innerhalb weniger Wochen erreichbar zu sein.
Gönnen Sie sich eine kleine Belohnung für das Schlagen, z. B. einen Tag bei einem Ballspiel. Wenn Sie dann auf dieses Ziel hinarbeiten, müssen Sie sich auf etwas konzentrieren. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, wird sich die Belohnung zehnmal besser anfühlen, weil Sie es wirklich verdient haben.
Halten Sie Ihre Ernährung interessant
Manchmal sind Bodybuilder so besessen davon, die richtigen Nährstoffe zu bekommen, dass sie vergessen, dass Essen auch Spaß machen soll. Wenn Sie nur Protein-Shakes, Hähnchenbrust und Erdnussbutter essen, wird Ihnen Ihre Ernährung schnell langweilig.
Dann werden die Snickers-Riegel in der Tankstelle einfach zu ansprechend und Sie füllen sich albern mit schokoladigen Kalorien.
Eine Bodybuilding-Diät muss jedoch nicht nur aus Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln bestehen. Es gibt viele fantastische Lebensmittel, die großartige Proteine, Kohlenhydrate und alle anderen Nährstoffe enthalten, die Sie benötigen.
Kochen und Essen kann Spaß machen und trotzdem sehr gesund sein. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zu finden und motiviert zu bleiben, sich an den Plan zu halten.
Haben Sie keine Angst, sich ab und zu etwas Gutes zu gönnen. Wählen Sie einen Wochentag - sagen wir Samstag - wann Sie dürfen ein oder zwei Leckereien haben das ist an anderen Tagen verboten. Wenn Sie sich auf diese wöchentlichen Leckereien freuen können, halten Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit für den Rest der Woche an den Plan.
Verfolge deinen Fortschritt
Weil Bodybuilding ein langsamer Prozess ist, Es ist leicht, frustriert zu werden. Wenn Sie in den Spiegel schauen und Ihren Bizeps überprüfen, werden Sie möglicherweise enttäuscht sein, dass er fast genauso aussieht wie letzte Woche. Aber wenn Sie regelmäßig trainieren und die richtigen Workouts machen, sind Fortschritte unvermeidlich - Sie können es einfach nicht sehen!
Daher ist es wichtig, Ihren Fortschritt zu verfolgen und zu sehen, wie sich die Dinge entwickeln. Sie können eine der vielen Trainings-Apps verwenden, die jetzt verfügbar sind, oder Sie verwenden einfach ein altmodisches Trainingstagebuch.
Wenn Sie nach ein paar Monaten zurückblicken, werden Sie erstaunt sein, wie sehr Sie sich verbessert haben. Gewichte, die vor acht Wochen unmöglich erschienen, werden jetzt wahrscheinlich einfach erscheinen.
Umgib dich mit Motivation
Eine kleine Recherche mit Ihrer Lieblingssuchmaschine wird eine Menge motivierender Zitate im Fitnessstudio, Fitness-Motivationsposter und andere Ideen ergeben, die Ihrer Bodybuilding-Motivation helfen können.
Drucken Sie einige Ihrer Favoriten aus und kleben Sie sie an die Wand Ihres Schlafzimmers oder kleben Sie Post-It-Pads auf Ihren Badezimmerspiegel. Wenn Sie diese inspirierenden Botschaften jeden Tag sehen, können Sie die zusätzliche Unze Motivation erhalten, die Sie benötigen, um weiter voranzukommen. Das Anschauen von Bodybuilding-Motivationsvideos auf YouTube kann Sie ebenfalls inspirieren.
Gib nicht auf
Selbst mit all den oben genannten Ideen, die Ihnen helfen, ist es möglich - sogar wahrscheinlich -, dass Sie irgendwann vom Wagen fallen. Vielleicht führte ein Stück Käsekuchen auf einer Party zu einem anderen, und bevor Sie es wussten, hatten Sie fast alles auf dem Tisch verspottet.
Vielleicht haben Sie eine Dosis Grippe bekommen und mussten ein paar Trainingseinheiten verpassen, und jetzt im Bett zu liegen und fernzusehen, scheint mehr Spaß zu machen als Bankdrücken.
Was auch immer passiert ist, um dich zu entgleisen, lass es nicht weitergehen. Wenn jemand von einem Pferd fällt, sagt er, es sei am besten, sofort wieder einzusteigen und zu reiten, bevor die Angst vor dem Reiten einsetzt. Das gleiche Prinzip gilt für die Trainingsmotivation.
Denken Sie nicht an sich selbst: "Oh, nun, ich habe es jetzt vermasselt. Ich könnte genauso gut aufgeben." Gehen Sie stattdessen bei der nächsten verfügbaren Gelegenheit gleich wieder ins Fitnessstudio. Selbst wenn Sie nur zehn Minuten trainieren und nach Hause gehen, haben Sie Ihre Routine wieder hergestellt.
Bodybuilding Motivation: Sie können es tun!
Das Training ist schwierig und das Erreichen eines wichtigen Bodybuilding-Ziels ist noch schwieriger. Aber wenn Sie die richtige Motivationstaktik anwenden, um Ihnen zu helfen, Sie können erstaunliche Dinge erreichen.
Denken Sie daran, dass niemand dies für Sie tun kann. Nur Sie können den Wunsch, die Bodybuilding-Motivation und den Willen finden, einen gesunden und muskulösen Körper aufzubauen.
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