Wenn Sie wissen möchten, wie man wirklich baut riesiger Bizeps und Trizeps, dann C.T. Fletcher ist Ihre Anlaufstelle. Finden Sie heraus, was sie zu Armtrainings zu sagen hat.
Bestellen Sie Ihren Bizeps und Trizeps zu wachsen
Wenn Sie größere Arme bekommen wollen, dann CT Fletcher ist der Mann, an den Sie sich wenden können, um Rat zu erhalten. Sie sollten jedoch darauf vorbereitet sein, dass dieser Rat mit vielen Wörtern aus vier Buchstaben gespickt wird und Ihnen praktisch ins Gesicht geschrien wird.
CT Fletcher ist nicht subtil. Während seiner langen Karriere im Bodybuilding hat er sich darauf konzentriert, alles auf das Maximum zu bringen. Und der Ansatz hat sich ausgezahlt.
Es hat ihm ein paar Titel eingebracht und den Ruf eines Mannes, mit dem man sich nicht anlegen sollte. Noch wichtiger ist, dass er ein ungewöhnlicher, aber informierter Experte für das Thema Muskelwachstum ist.
F * ck Durchschnitt ...befehle deine Muskeln wachsen!
Der Beweis für den Pudding liegt im Essen, und der Beweis für Fletchers Wissen kann durch einen Blick auf seinen Körper gesehen werden. Obwohl er jetzt weit über 50 ist, Er hat immer noch Bizeps und Trizeps vom Kaliber Piledriver.
Also, wie kommst du? Bizeps und Trizeps wie Fletch? Hier sind einige Tipps vom großen Mann selbst (Schimpfwörter entfernt!).
Seien Sie auf Schmerzen vorbereitet
Wenn Sie Dinge wie CT Fletcher tun, wird es weh tun. Er glaubt nicht daran, die einfache Option zu wählen. Schmerz wird erwartet ... man muss sich nur darum kümmern. Alles im CT Fletcher-Plan basiert darauf, jede Übung bis zum Scheitern durchzuführen.
Und das bedeutet völligen Ausfall ... den Punkt, an dem Sie die Gewichte physisch nicht mehr um einen Zentimeter bewegen können. In Bezug auf Ruhezeiten können Sie sich nur ausruhen, während Ihr Kumpel ein Set macht. Sobald er fertig ist, sind Sie wieder auf den Gewichten.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Diese Herangehensweise an Bodybuilding ist mit Sicherheit harte Arbeit. Sie werden viele Stunden im Fitnessstudio verbringen, und Sie werden völlig erschöpft nach Hause kommen. Aber der Schmerz hat einen Zweck. Sie schieben Ihre Muskeln so weit, dass sie keine andere Wahl haben, als zu wachsen - nur so können sie auf den Druck reagieren, unter den Sie sie setzen.
Aufwärmen
Der All-out-Action-Ansatz beginnt beim Aufwärmen. Sie werden ein Trizeps-Kabel herunterziehen oder ein Bizeps-Kabel kräuseln. Erwarten Sie jedoch nicht, mit nur wenigen Wiederholungen davonzukommen. Sie werden sich mit vollen 200 Wiederholungen aufwärmen, so dass Sie für das eigentliche Training voll vorbereitet und gepumpt sind.
Das mag viel erscheinen, aber Sie fangen gerade erst an. Denken Sie daran, dieses Training ist nichts für Weicheier. Sie müssen bereit sein, sich zu 100 Prozent anzustrengen - und das beginnt mit Ihren Aufwärmroutinen.
Einarmige Hantel Prediger Curl
Dies ist ein CT Fletcher-Favorit, da Sie damit den Bizeps vollständig isolieren und sich darauf konzentrieren können, dass diese Muskeln wachsen. Wie bei Fletcher üblich, Es gibt keine feste Anzahl von Wiederholungen - Sie machen einfach so viele wie möglich.
Versuchen Sie, die Dinge während des Sets zu verwechseln, indem Sie das Tempo verlangsamen. Alternativ können Sie Pausenstopps einbauen. Auf diese Weise können Sie nur einige Sekunden Pause einlegen, um dann einige weitere Wiederholungen einzupacken.
Französische Locke
Die French Curl ist ein Fletcher-Special, das Ihren Armen ein alternatives Training bietet. Es klingt vielleicht nicht nach einer harten Übung, aber Wenn Sie dies mit schweren Gewichten tun, Sie werden feststellen, dass es unglaublich effektiv ist.
Beginnen Sie mit eine schwere Hantel greifen mit zwei Händen hinter dem Kopf. Dann senken Sie langsam das Gewicht hinter sich, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist. Heben Sie es dann mit Ihrem Trizeps an, um den erforderlichen Lift zu erhalten.
T-Curl
Wenn Sie den T-Curl machen, kombinieren Sie Hammer- und Hantelcurls zu einer harten Bewegung, die arbeitet wirklich Ihre Armmuskeln. Sie müssen die richtige Form haben, aber wenn Sie dies tun, ist dies eine fantastische Armübung.
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen in einem T-Muster und halten Sie die Hanteln. Sie müssen die T-Position beibehalten, während Sie die Wiederholungen durchführen. Dies ist eine knifflige Übung. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sie zu perfektionieren.
Hantel-Rückschlag mit zwei Positionen
Diese Übung hat tatsächlich eine begrenzte Anzahl von Wiederholungen, aber das macht es nicht einfach Es wird erwartet, dass Sie 40 Wiederholungen pro Satz und Arm ausführen. Seien Sie gewarnt ... das wird wirklich ein Killer.
Stellen Sie sicher, dass der Arbeitsarm zur Wand hinter Ihnen zeigt. Wenn Sie diese Position beibehalten, Sie werden die Übung viel effektiver machenund viel mehr davon bekommen. Es ist leicht, in eine schlechte Form zu geraten und nicht die besten Ergebnisse zu erzielen.
Drei-Positionen-Klimmzug
In dieser Übung Sie führen Standard-Klimmzüge in drei verschiedenen Positionen durch - enger Griff, normaler Griff und breiter Griff. Halten Sie Ihre Handflächen in Ihre Richtung, damit Sie den Bizeps betonen können. Mache 10 Wiederholungen in jeder Position, insgesamt 30.
Das klingt vielleicht nicht zu hart, bis Sie es versuchen! Sie werden feststellen, dass es mehr als genug ist, nur einen Satz zu machen. Aber mach weiter… Dies ist eine großartige Übung, die Ihnen wirklich helfen wird.
Trizepsverlängerung unter der Stange
Zu diesem Zeitpunkt sind Sie wahrscheinlich bereit zu fallen ...Aber CT Fletcher hat mehr für Sie geplant. Die Trizepsverlängerung unter der Stange ist theoretisch eine einfache Übung, in der Praxis jedoch nur schwer richtig durchzuführen.
Diese Übung verwendet nur Ihr Körpergewicht. Sie lehnen sich vor und tauchen Ihren Kopf unter eine feste Langhantel. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Kopf direkt unter die Stange geht, damit Sie Ihren Trizeps richtig anvisieren können. Wenn Sie es noch schwieriger machen möchten, verengen Sie Ihren Griff.
Trizepshandschuh
Du bist fast da! Nur noch eine Routine... aber das hier ist ein Killer.
Legen Sie sich hin und lassen Sie sich von Ihrem Partner die schwersten Hanteln geben, mit denen Sie umgehen können. Sie machen damit 20 Wiederholungen von Schädelbrechern und arbeiten sich dann schrittweise die unteren Gewichte hinunter. Sie möchten insgesamt 100 Wiederholungen durchführen. Es ist in Ordnung, dass die Gewichte den Boden berühren, aber ruhen Sie sie nicht dort aus ... keine Abkürzungen erlaubt!
Habe das gemacht? Großartig ... jetzt Machen Sie die ganze Übung noch einmal in umgekehrter ReihenfolgeBeginnen Sie mit den leichtesten Gewichten und arbeiten Sie bis zu den schwersten.
Wenn Sie überleben, werden Sie große Arme wachsen lassen!
Hier bitteschön. Wie CT Fletcher selbst sagen würde, das ist eine [hier Expletive einfügen] eines Trainings. Es soll dich brechen - und es könnte dich sogar töten. Aber wenn Sie in der Lage sind, die Tortur zu überleben und sie immer wieder zu wiederholen, werden Sie bald auf dem Weg zu massiven Waffen sein.
Der Ansatz von CT Fletcher ist schwierig, aber er funktioniert auf jeden Fall. Wir alle wissen, dass, um echte Ergebnisse beim Bodybuilding zu erzielen, Sie müssen bereit sein, schwere Gewichte zu heben - und viele von ihnen. Das Armtraining von CT Fletcher ist ein klarer Beweis dafür, dass dieses Konzept funktioniert.
