Das Verdauungssystem ist gleichzeitig so faszinierend und faszinierend. Überlegen Sie, wie Lebensmittel in Energie umgewandelt werden und wie diese auf die normale Körperfunktion angewendet werden. Darüber hinaus ist es das Verdauungssystem, das die Nährstoffe liefert, die für die Reparatur und das Wachstum der Zellen erforderlich sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Ihre Darmgesundheit auf dem gleichen Niveau ist. Es gibt so viele Menschen, die unter Verdauungsproblemen leiden, weil sie falsch essen und schlechte Lebensgewohnheiten haben. Probleme wie Blähungen, Gas, Durchfall, Magenbeschwerden und Übelkeit sind aufgrund schlechter Essgewohnheiten so häufig geworden. Dies sind auch Probleme, die darauf hinweisen können, dass Ihr Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht geraten ist. In Sachen Lebensmittel möchten Sie neben einer ausgewogenen Ernährung auch die Aufnahme von Nahrungsmitteln erhöhen, die die Verdauung unterstützen. Bevor wir zu den Lebensmitteln kommen, die gut für Ihren Magen sind, sind hier einige Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten.
Schlechte Lebensmittel für Ihren Darm
1. Milch
Es wurde festgestellt, dass Laktose eine mögliche Ursache für Magenbeschwerden ist. Laktose ist eine Zuckerart, die in Milch vorkommt. Für Menschen mit Laktoseintoleranz bedeutet dies einfach, dass ihr Verdauungssystem nicht in der Lage ist, Laktose zu verdauen. Die häufigsten Symptome im Zusammenhang mit Laktoseintoleranz sind Bauchkrämpfe, Durchfall und Blähungen. Möglicherweise müssen Sie die Aufnahme von Milchprodukten reduzieren oder sich alternativ für laktosefreie Milch und kultivierte Milchprodukte wie Joghurt und gereiften Käse entscheiden. Laut Dr. Todd Watts aus MikrobenformelnZu den Lebensmitteln, die eine Parasiteninfektion zum Gedeihen bringen können, gehören Getreide, Zucker, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel. Milchprodukte können für manche Menschen auch eine gefährliche Lebensmittelgruppe sein.
2. Verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel sind nicht so gesund, wie sie angeblich sind. Darüber hinaus wurden verarbeitete Lebensmittel für die hohe Rate an Fettleibigkeit und Bluthochdruck verantwortlich gemacht. Während einige einen Platz in Ihrer ausgewogenen Ernährung haben können, kann der Verzehr von weniger verarbeiteten Lebensmitteln auch einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit leisten. Verarbeitete Lebensmittel sind auch reich an künstlichen Süßungsmitteln, Konservierungsstoffen und Natrium. Künstliche Süßstoffe sind schlecht für Sie, besonders wenn Sie eine Glukoseintoleranz haben. Dies führt zu einem Ungleichgewicht in Ihren Darmbakterien.
3. Zu viel Alkohol
Wie bereits erwähnt, können einige Verhaltensweisen im Lebensstil möglicherweise nicht zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit beitragen. Untersuchungen legen nahe, dass Alkohol die aktiven Bakterien im Magen beeinflussen kann. Gleichzeitig kann chronischer Alkoholismus alkoholbedingte Verletzungen der Magenschleimhaut verursachen.
Wenn Sie die oben genannten Lebensmittel meiden, sind Sie auf dem Weg, Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Werfen wir jetzt einen Blick auf die Top-Lebensmittel, die gut für Ihren Magen sind.
Einige gute Lebensmittel für Ihren Magen
1. Joghurt
Joghurt wird aus fermentierter Milch hergestellt und enthält wenig Laktose. Dies macht ihn ideal für Menschen mit Laktoseintoleranz. Jetzt gibt es viele gesundheitliche Vorteile von Joghurt, einschließlich Schutz vor Osteoporose. In diesem Fall enthält Joghurt jedoch lebenswichtige Probiotika. Dies sind die gesunden Bakterien, die Ihrem Darm zugute kommen. Probiotika helfen, das Verdauungssystem zu regulieren und somit Gas, Verstopfung und Blähungen zu beseitigen.
2. Körner Licht in Kohlenhydraten
Die meisten Körner sind reich an Kohlenhydraten und können schlecht für Ihren Magen sein. Getreide ist jedoch auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamine. Carb leichte Körner wie brauner Reis, Quinoa und Hafer sind das Beste für Ihren Bauch.
3. Samen und Nüsse
Seeds and nuts are great sources for fiber, proteins, and anti-inflammatory fats. On the contrary, some nuts contain phytic acid. To be on the safe side, you may want to soak them in warm salted water before preparing them. This will help to reduce the phytic acid making them safer for you. Phytic acid will block the absorption of minerals and on top of this, phytic acid is not digestible. Here is a list of the best seeds and nuts you want to stick to.. Sunflower seeds, pine nuts, flaxseeds, chia seeds, macadamia nuts, peanuts, sesame seeds, pecans, and pumpkin seeds.
4. Blattgemüse
Grünkohl und Spinat sind Beispiele für hervorragende Faserquellen sowie andere lebenswichtige Stoffe. Nährstoffe. Darüber hinaus enthalten Blattgemüse auch eine Art Zucker, der als Katalysator für das Wachstum von Darmbakterien fungiert.
5. Magere Proteine
Magere Proteine sind ideal für Personen mit Darmempfindlichkeit oder Reizdarmsyndrom (RDS). Häufige Symptome von IBS sind Blähungen, Krämpfe, starke Bauchschmerzen und Blähungen. Darüber hinaus können Patienten auch über Schleim im Stuhl berichten. Um dies zu vermeiden, ist es am besten, wenn Sie sich an mageres Eiweiß halten und nicht an fettige Pommes. Lebensmittel, die reich an Fetten sind, können dazu führen, dass sich der Dickdarm zusammenzieht. Vermeiden Sie also unbedingt rotes Fleisch.
6. Avocado
Avocado ist ein Beispiel für Superfood, das reich an Ballaststoffen und anderen lebenswichtigen Nährstoffen wie Kalium ist. Außerdem haben Avocados wenig Fructose, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich Gas oder Blähungen verursachen. Sie möchten sie jedoch in Maßen, da sie viele Fette enthalten.
7. Papaya
Papaya ist eine tropische Frucht, die ein seltenes Verdauungsenzym enthält, das als Papain bekannt ist. Dieses Enzym hilft bei der Verdauung von Proteinen. Aus dem gleichen Grund möchten diejenigen, die an IBS leiden, vielleicht versuchen, Papaya zu essen. Dies liegt daran, dass das Enzym Papain auch dazu beitragen kann, die mit IBS verbundenen Symptome zu lindern und zu verringern.
8. Ingwer
Es ist bekannt, dass Ingwer bei der Reduzierung von Sodbrennen sowie bei der Vorbeugung von Übelkeit hilft. Als berühmtes Kraut in der östlichen Medizin ist Ingwer auch dafür bekannt, die Verdauung zu verbessern.
9. Lachs
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen. Lachs ist besonders gut für diejenigen, die an Reizdarm und anderen Verdauungsstörungen wie Nahrungsmittelunverträglichkeiten leiden.
10. Flüssigkeiten
Dabei ist es sehr wichtig zu erwähnen, wie wichtig es ist, sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen, um die Verdauung zu verbessern. Die beste Wahl ist Wasser. Sie können jedoch auch andere nahrhafte Getränke in Ihre Gewohnheiten aufnehmen. Was Sie nicht wollen, sind koffeinhaltige Getränke und alkoholfreie Getränke wie Limonaden. Flüssigkeiten helfen, abgesehen von der Notwendigkeit, hydratisiert zu bleiben, das feste Personal durch das Verdauungssystem zu schieben.
Die meisten Verdauungsprobleme sind auf schlechte Essgewohnheiten sowie ungesunde Lebensgewohnheiten zurückzuführen. Unser Verdauungssystem spiegelt wider, was wir essen. Es ist daher wichtig, das zu essen, was Ihrem Körper zugute kommt. Denken Sie daran, Sie sind was Sie essen.
