Essen ist der Treibstoff, der Ihre Muskeln aufbaut, wenn Sie wollen die größten Muskelnmüssen Sie die besten Lebensmittel für eine schnelle Massenzunahme auswählen.
Lebensmittel, die Ihre Muskeln wachsen lassen
Wenn Sie groß werden, müssen Sie nicht nur im Fitnessstudio trainieren. Ernährung ist genauso wichtig wie Bewegung. Schließlich ist es das Essen, das Sie essen, das die größeren Muskeln aufbaut, die Sie wollen. Sie sollten also genauso viel Zeit und Energie darauf verwenden, sich auf Ihre Ernährungsgewohnheiten zu konzentrieren wie auf Ihre Übungsauswahl.
Wenn Sie sich richtig ernähren, steigern Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen im Fitnessstudio. Sie können das Muskelwachstum fördern und Ihren Fortschritt erheblich beschleunigen. Darüber hinaus fühlen Sie sich besser und motivierter. Und das allein hilft Ihnen, in jeder Trainingseinheit mehr zu erledigen.
Wählen Sie das richtige Lebensmittel um deinen Körper zu tanken
Bei der Ernährung geht es darum, die richtigen Grundnahrungsmittel zu wählen und diese dann in den richtigen Mengen zu essen. Das klingt alles einfach genug, aber Sie wären überrascht, wie viele Menschen die Ernährung vernachlässigen oder in ihrer Bedeutung herabstufen.
Sehr oft meiden sie das Thema, weil sie es für kompliziert halten. Die Ernährung muss jedoch nicht komplex sein. Halten Sie sich an die Grundlagen und Sie werden es gut machen.
Hier sind zehn tolle Lebensmittel Sie sollten sich darauf konzentrieren, wenn Sie Ihre Muskeln schneller wachsen lassen möchten:
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
# 1: Mageres Rindfleisch
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es sinnvoll, Ihre Ernährung auf das Essen von Muskeln zu stützen, oder? Fleisch ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines Bodybuilders mageres Rindfleisch ist die perfekte Wahl als Hauptbestandteil in Ihrer Ernährung.
Neben vielen wichtigen muskelaufbauenden Verbindungen wie Zink, Eisen und B-Vitaminen Mageres Rindfleisch versorgt Ihren Körper auch mit ausgezeichnetem Protein.
Sie erhalten auch einen hohen Aminosäuregehalt, der mit Insulin zusammenarbeitet, damit Ihre Muskeln schneller wachsen. Schließlich erhalten Sie viel Protein, aber ohne zu viel Fett - also ist es großartig, um Muskeln aufzubauen, ohne sich auf dem Flab anzuhäufen.
#2 Eier
Eier sind eine großartige Allround-Lebensmittelart, die Sie mit viel Nahrung versorgt. Sie erhalten hochwertiges Protein und neun essentielle Aminosäuren. Aber das ist nicht alles. Eier sind auch mit Cholin, Vitamin D verpackt und haben genau die richtige Menge an Fett.
Einige Menschen befürchten, dass Eier gesundheitsschädlich sein können. Zahlreiche Studien haben jedoch gezeigt, dass, wenn in vernünftigen Mengen gegessen, Eier sind insgesamt sehr gut für Sie. Haben Sie keine Angst, ein oder zwei Eier in Ihrer Ernährung zu genießen.
# 3: Molkeprotein
Es ist kein Zufall, dass Molkenproteinpräparate bei Bodybuildern so beliebt sind. Sie bieten Ihnen eine schnelle und effiziente Proteinquelle, wann immer Sie sie benötigen. Molkeprotein ist von hoher Qualität und leicht verdaulich, was es zu einer Priorität für alle macht, die schnell Muskeln aufbauen möchten.
Einer der Größten Vorteile von Molkenprotein ist seine Bequemlichkeit. Sie können einen Protein-Shake ganz einfach vor, während oder nach dem Training einnehmen - und viele Bodybuilder beginnen ihren Tag mit einem leckeren Protein-Shake.
# 4: Haferflocken
Wenn Sie eine billige, aber nahrhafte Grundnahrungsquelle suchen, dann ist Haferflocken Ihr Freund. Es ist nicht nur eine großartige Quelle für Kohlenhydrate, Haferflocken werden nur minimal verarbeitet - So erhalten Sie eine gute Ernährung ohne unerwünschte Extras.
Haferflocken sind ein fantastisches Essen zum Frühstück und beginnen Ihren Tag mit einer guten Nährstoffmischung, die Sie auf den Weg bringt. Es ist auch bequem genug, um jederzeit eine schnelle Mahlzeit zuzubereiten. Haferflocken haben einen niedrigen glykämischen Index, ein gutes Mikronährstoffprofil, viel Ballaststoffe und eine gute Quelle für Kohlenhydrate.
# 5: Hautloses Huhn
Huhn ist eine weitere großartige direkte Quelle für hochwertiges Protein. Dies ist ein sehr flexibles Essen, das auf so viele verschiedene Arten serviert werden kann. Es hilft bei der Aufrechterhaltung und Reparatur der Muskeln, der Knochengesundheit und der Gewichtserhaltung.
Der größte Vorteil von Hühnchen ist seine Flexibilität. Niemand möchte stecken bleiben und jeden Tag die gleichen langweiligen alten Lebensmittel essen - Sie brauchen Abwechslung und Interesse an Ihrer Ernährung. Hühnchen kann auf viele verschiedene Arten gekocht werden, um viele interessante Mahlzeiten zu erhalten.
# 6: Hüttenkäse
Das Tolle an Hüttenkäse ist, dass es so ist eine wunderbare Quelle für reines Kaseinprotein. Da Kasein ein langsam verdauliches Protein ist, spielt es eine wichtige Rolle im Stoffwechsel. Kasein wird langsam in Ihr System freigesetzt, so dass Sie über viele Stunden von seiner Ernährung profitieren können.
Aus diesem Grund essen viele Bodybuilder gerne Hüttenkäse, bevor sie abends ins Bett gehen. Dieser Weg, Die langsame Freisetzung von Kasein hält den Körper die ganze Nacht über mit Kraftstoff versorgt. Dies verhindert, dass der Körper Muskeln verbrennt, um Ihren Körper zu stärken. Hüttenkäse ist auch voll von essentiellen Nährstoffen wie Vitamin B12 und Kalzium.
# 7: Fisch
Fisch ist ein großartiges Essen, das bei der Ernährung oft übersehen wird. Fisch wie Thunfisch ist jedoch proteinreich und dennoch fettarm - die perfekte Kombination, um den Körper Ihrer Träume aufzubauen.
Ein weiterer großer Vorteil ist die Tatsache, dass Fisch voller Omega-3-Fettsäuren ist. Diese sind wichtig, um den Fettabbau zu unterstützen und Ihren Körper insgesamt gesund zu halten. Sie helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, was zu einem größeren Muskelwachstum führt.
# 8: Vollkornprodukte
Daran besteht kein Zweifel. Vollkornprodukte sind für Sie so viel besser als raffinierte Körner. Der Raffinierungsprozess nimmt dem Produkt die ganze Güte und lässt Sie mit dem Müll zurück. Also wieder Vollkornprodukte essen ... sie werden deine Anstrengungen im Fitnessstudio wirklich steigern.
Vollkornprodukte sind leichter verdaulich und mit so viel mehr lebenswichtigen Nährstoffen gefüllt. Jedes Vollkornfutter ist eine gute Nahrungsquelle. Brauner Reis ist jedoch eine besonders gute Option. Es kann das Muskelwachstum und den Kraftzuwachs fördern, indem es den Wachstumshormonspiegel erhöht.
# 9: Obst und Gemüse
Egal, ob Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder nicht, frisches Obst und Gemüse sollte ein alltäglicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Sie sind eine fantastische Quelle für Antioxidantien, die Ihr Immunsystem richtig funktionieren lassen.
Aber das ist nicht alles. Obst und Gemüse liefern auch Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin. All dies trägt dazu bei, dass Ihr Körper richtig funktioniert, sodass Sie ein optimales Muskelwachstum erzielen können.
# 10: Gesunde Fette
Fette sind nicht unbedingt eine schlechte Sache. Andererseits, Wir brauchen gute Fette, um Muskelwachstum zu erreichen. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Testosteron und Wachstumshormonen, die beide eindeutig für das Muskelwachstum essentiell sind.
Fette helfen auch bei vielen anderen wichtigen Prozessen. Sie müssen mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette konsumieren. Das kann in Fisch, Nüssen, Blattgemüse, Avocados und Samen gefunden werden. Sie sollten jedoch die Transfette vermeiden, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.
Iss deinen Weg zu größeren Muskeln
Wenn Sie es ernst meinen mit einem echten Muskelwachstum, müssen Sie über die Ernährung nachdenken. Bevor Sie das Fitnessstudio betreten, müssen Sie Ihren Ernährungsplan ausarbeiten. Sobald Sie den Kraftstoff installiert haben, können Sie mit dem Heben von Gewichten und dem Aufhäufen von Pfund zusätzlichen Muskels beginnen.
