Nur ein paar Minuten am Tag können Flab in Bauchmuskeln verwandeln stolz sein auf. Wenn Sie nur 8 Minuten finden, wird dieses Bauchmuskeltraining Bauchfett verbrennen und Ihren Mittelteil formen und straffen.
Machen Sie sich auf den Weg zu Great Abs
Wir alle wissen, dass es keinen einfachen Weg gibt, großartige Bauchmuskeln zu bekommen…Sie müssen bereit sein, etwas Arbeit zu leisten. Aber denken Sie nicht, dass Sie sich zu Stunden im Fitnessstudio verurteilen und mit dem Bauchmuskelroller und der Bauchmuskelmaschine davonklaven.
Die gute Nachricht ist, dass Sie in überraschend kurzer Zeit Bauchmuskeln aufbauen können, auf die Sie stolz sein können, solange Sie die Übung regelmäßig wiederholen. Eigentlich, nur acht Minuten am Tag ist genug, um Ihren Mittelteil schnell zu verwandeln, wenn Sie die richtigen Übungen wählen.
Sie können alle Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, wenn Sie dieses einfache Training machen, das nur abdeckt vier Züge in acht Minuten. Wir werden nur diese vier Übungen machen:
- Klassische Crunches
- Bretter
- Cross Crunches
- Seilklettern
Das ist alles was es braucht! Wenn du willst, kannst du Ändern Sie die Übungen um sie etwas härter zu machen, um sich weiter voranzutreiben. Oder wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie sie weniger anstrengend machen und Ihnen den Einstieg erleichtern.
Das Wichtigste ist zu Konzentrieren Sie sich auf Ihr Formular. Es geht nicht darum, wie lange Sie trainieren, sondern darum, wie gut Sie die Übung ausführen - dazu später mehr. Folgen Sie also dem folgenden Video, machen Sie jede Übung 45 Sekunden lang und machen Sie dazwischen eine Pause von 15 Sekunden. Dann müssen Sie nur noch alles wiederholen… einfach, oder?
Richtiges Formular
Jetzt wissen Sie, was zu tun ist und wie wenig Zeit es dauert. Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus dieser kurzen Routine herausholen, lassen Sie uns detaillierter auf die Form eingehen. Das wird dir erlauben Maximieren Sie Ihre Ergebnisse und optimieren Sie Ihre Fitness. Wir werden die Übungen einzeln durchgehen:
# 1. Klassische Crunches
Das Tolle an klassischen Bauchkrämpfen ist, dass sie einfach durchzuführen sind. Sie versuchen nicht, sich voll aufzusetzen - Sie wollen nur Ihren Rectus abdominis-Muskel stimulieren. Indem Sie den Bewegungsbereich kürzer halten, stellen Sie sicher, dass Sie sich nur auf diesen Muskel konzentrieren und Kraft und Ausdauer aufbauen.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
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- 100% RECHTLICH
Um diese Übung richtig zu machen, beginnen Sie flach auf Ihrem Rücken. Deine Knie sollten gebeugt sein, und deine Fersen nah an deinem Gesäß. Heben Sie dann Ihre Hände zu Ihren Schläfen und halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 35-45 Grad zu Ihrem Körper.
Bringen Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und atmen Sie dabei aus. Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt. dann lassen Sie sich langsam auf den Boden zurückfallen.
# 2. Bretter
Planken mögen zunächst anspruchsvoll erscheinen, aber sie können Wunder für Ihre Bauchmuskeln bewirken. Erfahren Sie, wie Sie sie richtig machen, und Sie werden es tun straffen Sie Ihre Bauchmuskeln in einem schnellen Tempo.
Legen Sie zunächst Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern. etwas mehr als schulterbreit auseinander. Die Position ist die gleiche, als ob Sie einen Liegestütz machen würden.
Schieben Sie dabei Ihre Zehen in den Boden drück deine Gesäßmuskeln um Ihren Körper zu stabilisieren. Verwenden Sie Ihre Beine, um sich in Bewegung zu halten, aber sperren oder überdehnen Sie Ihre Knie nicht.
Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden, der etwa einen Fuß über Ihren Händen liegt. Dadurch bleiben Hals und Wirbelsäule gut ausgerichtet. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf mit Ihrem Rücken übereinstimmt.
Bleiben Sie in dieser Position etwa 20 Sekunden lang so ruhig wie möglich. ohne dass Ihr Körper durchhängt. Halten Sie Ihre Form so starr wie möglich.
#3. Cross Crunches
Cross Crunches sind eine großartige Möglichkeit, einen großartigen Allround-Fitter-Look zu erzielen, da sie zusätzliche Muskeln ins Spiel bringen, während sie noch vorhanden sind Geben Sie Ihren Bauchmuskeln ein großartiges Training. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Bewegungsfreiheit, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Knie auf etwa 60 Grad. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden liegen und Ihre Hände sollten lose hinter Ihrem Kopf liegen.
Rollen Sie Ihren Körper zusammen und bringen Sie Ihren linken Ellbogen und Ihre Schulter über Ihren Körper. Gleichzeitig, Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Schulter. Greifen Sie mit Ihrem Ellbogen nach außen und tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Knie zu berühren. Atmen Sie dabei aus.
Lassen Sie Ihren Ellbogen jedoch nicht die ganze Arbeit machen. Stellen Sie sicher, dass Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Wiederholen Sie dann die Übung auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers. Wechseln Sie weiter von Seite zu Seite, bis Sie fertig sind.
# 4. Seilklettern
Sie brauchen für diese Übung kein Seil ... wir tun nur so! Die ganze Übung wird auf einer Matte durchgeführt. Sie können diese Übung mit flachen Füßen auf dem Boden machen, aber Sie können sie intensiver machen, indem Sie Ihre Füße vom Boden abheben.
Strecken Sie Ihre rechte Hand hoch in die Luft und greifen Sie so hoch wie möglich. Ziehen Sie dann an einem imaginären Seil, als würden Sie sich vom Boden abheben. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm und fahren Sie fort, bis Sie die Übung beendet haben.
Weitere tolle Abs-Tipps
Wenn Sie diese Bauchmuskelroutine einmal am Tag durchführen, werden Sie erstaunt sein, was Sie erreichen können. Denken Sie nur ... um acht Minuten am Tag klappt das um weniger als eine Stunde pro Woche. Das ist eine kleine Investition, um Ihr Aussehen zu verändern, oder?
Um Ihnen zu helfen, optimale Ergebnisse mit diesem Programm zu erzielen, finden Sie hier ein weiteres zehn tipps Das wird Ihnen helfen, Ihre Ergebnisse auf die nächste Stufe zu bringen:
Glauben Sie an Ihre Fähigkeit, Ergebnisse zu erzielen. Wir hatten alle Enttäuschungen bei unseren Bemühungen, in Form zu kommen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht in der Lage sind, die Arbeit zu erledigen. Vergangene Fehler sind kein Hinweis auf zukünftige Leistungen. Glauben Sie, dass Sie es schaffen können!
Halten Sie sich konsequent an Ihre Trainingsroutine. Nur acht Minuten pro Tag reichen wirklich aus, um beeindruckende Ergebnisse zu erzielen, aber nur, wenn Sie sich Tag für Tag an die Routine halten. Sie können einmal pro Woche einen Ruhetag einlegen, aber seien Sie nicht versucht, zu viele Routinen zu überspringen. Dies verlangsamt Ihren Fortschritt.
Befolgen Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät, die auf 4-6 kleinen Mahlzeiten pro Tag basiert. Dies wird Ihnen helfen, den Hunger einzudämmen und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über hoch zu halten.
Trinken Sie viel Wasser, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie verbrennen schneller Fett, wenn Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr haben, da Ihr Stoffwechsel auf einem höheren Niveau läuft. Sie sollten immer 6-8 Gläser Wasser pro Tag trinken.
Halten Sie nicht den Atem an! Wenn Sie hart an einer Übung arbeiten, ist es verlockend, den Atem anzuhalten, bis Sie eine Wiederholung beendet haben. Da Ihre Muskeln jedoch Sauerstoff benötigen, um zu funktionieren, ist es wichtig, regelmäßig und natürlich zu atmen.
Obwohl wir dieses Training in acht Minuten absolvieren möchten, versuchen Sie nicht, es schneller zu machen. Sie erhalten mehr von jeder Wiederholung, wenn Sie die Übungen langsamer ausführen und Ihre Muskeln dazu zwingen, Sie über den gesamten Bewegungsbereich zu unterstützen.
Denken Sie daran, dass Ernährung genauso wichtig ist wie Bewegung. Es macht keinen Sinn, große Bauchmuskeln aufzubauen, wenn sie unter Fettschichten versteckt sind. Sie müssen auf ein niedriges Körperfettniveau herunterkommen, damit Ihre Bauchmuskeln durchscheinen. Bei Frauen liegt dieser Anteil bei etwa 14 Prozent und bei Männern bei etwa 12 Prozent.
Beginnen Sie den Tag mit einem guten Frühstück, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Viele Leute überspringen das Frühstück und denken, sie würden einige zusätzliche Kalorien sparen. Aber allzu oft schwinden ihre Energie bis zum Vormittag und sie essen zuckerhaltige oder fettende Snacks, um ihre Energie zu steigern. Das ist kontraproduktiv!
Achten Sie darauf, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Ihre Muskeln wachsen nicht, während Sie trainieren. Sie wachsen danach in der Erholungsphase. Wenn Sie Ihren Schlaf verkürzen, kann dies bedeuten, dass Sie das lebenswichtige Muskelwachstum verpassen.
Wenn Sie zusätzliche Aktivitäten zur Ergänzung dieser Bauchmuskelübungen durchführen möchten, probieren Sie Yoga oder Pilates aus. Diese eignen sich hervorragend zum Aufbau Ihrer Kernkraft sowie zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Flexibilität.
Arbeiten Sie bis zu erstaunlichen Bauchmuskeln
Jetzt haben Sie einen soliden und praktikablen Plan, um in relativ kurzer Zeit beeindruckende Bauchmuskeln aufzubauen. Egal wie beschäftigt Sie sind, Sie können immer acht Minuten in Ihrem Tag finden um schnell zu trainieren, oder?
Verschieben Sie das also nicht ... machen Sie noch heute einen Anfang. Versuchen Sie dann, von da an jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren. Wenn Sie dies 30 Tage lang jeden Tag tun, Ihre neue Routine wird zur Gewohnheit - und dann wird es viel einfacher sein, sich an Ihren Plan zu halten und echte Ergebnisse zu sehen.
Dann können Sie in sechs Monaten in den Spiegel schauen und nachdenken…BEEINDRUCKEND!
