Gesundes Bodybuilding-Essen muss nicht geschmacklos sein. Schauen Sie sich diese köstlichen Rezepte an und sehen, wie sauber essen sowohl lecker als auch gesund sein kann.
Saubere Rezepte mit Geschmack und Ernährung
Wenn du fit werden willst, musst du richtig essen. Richtig essen heißt aber nicht, den guten Geschmack für die Ernährung zu opfern. Hier sind einige sauber essen Rezepte für maximale Fitness, die gut schmecken und Ihnen helfen, fit zu bleiben.
Obst- und Flachs-Smoothie
Dieser Fruchtsmoothie ist einfach zuzubereiten, lecker und nahrhaft. Es enthält 16 Gramm Protein, 300 Kalorien, sieben Gramm Ballaststoffe und 43 Gramm Kohlenhydrate. Es ist der perfekte Genuss, um Ihnen viel Energie zu geben am Morgen.
Zutaten:
- 1 Banane
- 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren, Blaubeeren oder Himbeeren
- 1 1/2 Tasse Magermilch (oder Milchersatz wie Mandelmilch, Kokosmilch)
- 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
Richtungen:
Alles was Sie tun müssen, ist hinzufügen Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und fertig. Es ist schnell zu machen, also ist es großartig, wenn Sie nicht viel Zeit haben.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
PB & J Smoothie
Erdnussbutter und Gelee machen ein tolles Sandwich und einen noch leckereren Smoothie. Dieser Smoothie liefert Ihnen rund 30 Gramm Eiweiß, 350 Kalorien und 35 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Dieser Smoothie füllt Sie mit gesunden Nährstoffen und hilft Ihnen, den Tag richtig zu beginnen.
Zutaten:
- 1 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
- 1 Tasse Mandelmilch
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- Stevia-Pulver
- 1/2 Tasse gemischte Früchte (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren)
- Eis
Richtungen:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis alles gut vermischt ist. Möglicherweise müssen Sie so lange Eis hinzufügen, bis die perfekte Konsistenz erreicht ist. Sobald Sie es gefunden haben, werden Sie mit einem leckeren und gesunden Getränk belohnt.
Hühnchen-Mandarinen-Salat
Dieser Salat ist gesund, lecker und leicht. Es gibt Ihnen 18 Gramm Protein pro Portion, 200 Kalorien und nur 16 Gramm Kohlenhydrate.
Zutaten:
- 3 Unzen gegrilltes Huhn
- 1 Tasse Brokkoli
- 1 roter Pfeffer
- 1/2 Tasse Mandarine
- 2 Tassen Spinat
- ⅛ Tasse Orangensaft
- Teelöffel Zitronensaft
- Teelöffel Rotweinessig
- Teelöffel Dijon-Senf
Richtungen:
Um diesen Salat zuzubereiten, muss das Huhn in Streifen geschnitten werden. Nachdem Sie das gegrillte Hähnchen geschnitten haben, werfen Sie den Brokkoli, die Paprika, den Spinat und Mandarine zusammen. In einer kleineren Schüssel kombinieren Sie den Dijon-Senf, Rotweinessig und Zitronensaft.
Sobald der Salat nach Ihren Wünschen geworfen und das Dressing gut gemischt ist, Sie können das Dressing zum Salat geben und genießen. Dies ist ein schmackhaftes Mittagessen, das Sie bis zum Abendessen zufrieden stellt
Flunder Burger
Dieses Rezept ist großartig, wenn Sie etwas haben möchten, das vor der Hand hergestellt und einfach auf den Grill oder in die Pfanne gelegt werden kann, wenn Sie bereit sind, es zu essen. Es enthält 76 Gramm Protein, Etwa 60 Gramm Kohlenhydrate und 540 Kalorien pro Portion. Wenn Sie einen großen Appetit haben, wird diese gesunde Mahlzeit Sie auf jeden Fall befriedigen.
Zutaten:
- 6 Unzen Flunder
- ¼ Tasse Quinoa
- 1 Esslöffel Chiasamen
- Grünkohl als Belag für Sandwich
- Gurke
- Hamburgerbrötchen
- Jalapeno (optional)
- 1/2 Esslöffel Mayonnaise (Sie können leichtes Mayo oder veganes Mayo verwenden)
- 1 Knoblauchzehe
- Brotkrumen (normaler oder Vollkornweizen)
- Curry, Salz, Pfeffer, Zitronensaft (optional)
Richtungen:
Die Quinoa sollte 15 Minuten lang gekocht werden und Sie können Salz, Pfeffer und Curry hinzufügen (fügen Sie diese letzteren Zutaten hinzu, um Ihrem Geschmack zu entsprechen). Die Flunder sollte auf jeder Seite eine Minute lang gekocht werden. Sie können ein Kochspray verwenden, um die Flunder leicht zu braten. Vor dem Braten der Flunder den Backofen auf 425 Grad vorheizen.
Die Flunder, Quinoa, Chiasamen, Knoblauchzehe, Grünkohl und Semmelbrösel sollten in eine Schüssel gegeben werden. Zu diesem Zeitpunkt können Sie je nach Geschmack mehr Salz und Pfeffer hinzufügen. Diese Zutaten sollten zu einer Pastete verarbeitet und dann bis zu 10 Minuten in den Ofen gestellt werden.
Es ist wichtig, die Pastetchen nicht länger als 10 Minuten stehen zu lassen, da Sie sie nicht verkochen möchten. Während die Pastetchen kochen, würfeln Sie die Gurken und Jalapenos (wenn Sie sie verwenden). Mischen Sie diese Zutaten mit der Mayonnaise und dem Zitronensaft und rösten Sie die Hamburgerbrötchen.
Sie können die Pastetchen aus dem Ofen oder vom Grill nehmen und in das Brötchen legen und die Gurkenmischung hinzufügen. Diese herzhafte und leckere Mahlzeit eignet sich gut zum Mittag- oder Abendessen.
Rezepte für sauberes Essen sind effizienter Trainingskraftstoff
Diese Rezepte sind nur eine kleine Auswahl der vielen gesunden und köstlichen, sauberen Mahlzeiten, die Sie zubereiten können und die Ihnen bei Ihren Fitnesszielen helfen. Alle diese Mahlzeiten versorgen Sie mit reichlich Protein und Kohlenhydraten um dich zu füllen und dein Training zu stärken.
