Essen Sie sauber ... wirklich sauber? Die richtige Ernährung ist entscheidend für Ihren Erfolg beim Bodybuilding. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Artikel auf Ihre Einkaufsliste für sauberes Essen setzen.
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Gehen wir einkaufen. Sauberes Essen ist der beste Weg für Sie, um die maximale Menge an Muskeln zu gewinnen. Diese Lebensmittel geben Ihnen die Nährstoffe, die Sie benötigen, ohne Ihrer Taille zusätzliches Körperfett hinzuzufügen. Hier ist eine Liste von Artikeln, die auf Ihrer Einkaufsliste für sauberes Essen stehen sollten, damit Sie auf die richtige Weise an Muskelmasse gewinnen können.
Sauber essen macht ein großer Unterschied zu Ihrem Erfolg im Fitnessstudio.
Protein - die Grundlage
Wenn Sie Tonnen von fettfreier Masse gewinnen möchten, müssen Sie viel Protein konsumieren. Protein ist der Baustein der Muskeln, Sie müssen also Protein aus verschiedenen Quellen beziehen. Einige denken, dass der einzige Weg, um gute Proteinquellen zu erhalten, darin besteht, Fleisch, Geflügel und Fisch zu essen, aber es gibt andere Lebensmittel, die sehr nahrhaft sind und gute Proteinquellen bieten.
Eier
Eier sind eine großartige Proteinquelle sowie die Vitamine B-12, D und Vitamin A. Auch wenn viele sagen, dass Eier aufgrund des hohen Cholesteringehalts schlecht für Sie sind, Eine gute Möglichkeit, dies zu umgehen, besteht darin, ganze Eier und nur Eiweiß zu kombinieren. Wenn Sie 3 Eiweiße mit einem ganzen Ei kombinieren, erhalten Sie 24 Gramm Protein und nur 140 Kalorien.
Fleisch
Mageres Fleisch ist ein Muss für Sie Einkaufsliste für sauberes Essen. Bleib bei Schnitten wie Top Round und Lendenstück. Diese Schnitte sind fettarm und proteinreich.
Geflügel
Pute und Hühnchen eignen sich hervorragend, um Ihrer Ernährung mageres Eiweiß ohne viel Fett hinzuzufügen. Der Brustanteil von Huhn und Pute ist fettarm und durchschnittlich etwa 22 Gramm Protein pro Portion.
Fisch
Thunfisch, Lachs und Tilapia sind großartige Proteinquellen. Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren. So erhalten Sie Ihre gesunden Fette und viel Protein.
Milchprodukte
Milch, Joghurt und Hüttenkäse sind ebenfalls gute Proteinquellen. Joghurt versorgt Sie mit Probiotika, um Ihr Verdauungssystem gesund zu halten. Hüttenkäse ist gut als Snack vor dem Schlafengehen zu haben, da er Kaseinprotein enthält. Dieses langsam verdauliche Protein versorgt Ihren Körper im Schlaf mit einem stetigen Strom von Aminosäuren.
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Kohlenhydrate - der Treibstoff für Ihre Muskeln
Kohlenhydrate bekommen heutzutage bei all den kohlenhydratarmen Diäten einen schlechten Ruf, aber das sind sie eine sehr wichtige Nährstoffquelle. Kohlenhydrate wie Hafer, Süßkartoffeln, Obst und Gemüse versorgen Sie mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen und sind reich an Ballaststoffen.
Hafer
Haferflocken sind voller Nährstoffe. Eine Portion Haferflocken enthält Eisen, Vitamin B-6, Kalzium, Magnesium, Vitamin A, 4 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein. Haferflocken sind sowohl bei Sportlern als auch bei Nicht-Sportlern wegen ihres Nährstoffgehalts und ihres hohen Fasergehalts beliebt. Es hält Sie stundenlang satt und hat nur 150 Kalorien pro Portion.
Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind auch eine gute Wahl, wenn Sie es sind sauber essen. Mit 4 Gramm Ballaststoffen und 6 Gramm Protein pro Portion können Sie nichts falsch machen. Es enthält auch 377% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A, sowie Vitamin B-6, Magnesium, Eisen und 2 Gramm Protein in einer Portion von einer Tasse.
Früchte
Früchte sind reich an Ballaststoffen, reich an Antioxidantien und voller Vitamine. Erdbeeren, Blaubeeren und Bananen eignen sich hervorragend für Ihren Shake nach dem Training. Äpfel, Melonen und Trauben können gut zu Salaten hinzugefügt werden oder Sie können sie als kalorienarmen Snack essen.
Gemüse
Grünes Blattgemüse sollte ganz oben auf Ihrer Liste für sauberes Essen stehen. Brokkoli (der hilft, den Testosteronspiegel zu steigern), Spinat, Grünkohl, Römersalat und Mangold sind gute Beispiele für Gemüse das muss zu Ihrer Einkaufsliste hinzugefügt werden.
Andere Gemüse, die Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen sollten, sind Karotten, Tomaten und Kürbis. Gemüse ist kalorienarm und wenn Sie versuchen, Körperfett zu reduzieren, Wenn Sie sich mit Gemüse füllen, bleiben Sie satt, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren.
Fette - nicht so schlimm wie die Leute denken
Nahrungsfett ist wichtig und obwohl Sie werden etwas Fett bekommen, wenn Sie Fleisch essen, Sie müssen Ihrer Ernährung zusätzliches Fett hinzufügen.
Öle
Olivenöl, Rapsöl und Leinsamenöl sind gute Quellen für gesundes Fett und sie können leicht zu Salaten hinzugefügt oder verwendet werden, um Ihr Essen leicht zu braten.
Nüsse
Nüsse sind reich an gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren und enthalten geringe Mengen an Protein. Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse sind eine gute Wahl für Snacks. Natürliche Butter (Erdnuss-, Mandel- und Cashewbutter) sind den verarbeiteten Formen vorzuziehen, da sie keinen zugesetzten Zucker oder Salz enthalten.
Richtig essen und Muskeln aufbauen
Sobald Sie die richtigen Arten von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten kennen, nach denen Sie suchen können, können Sie mehr Muskelmasse gewinnen und ein gesünderes Leben führen. Sie können ab und zu betrügen, Wenn der Großteil Ihrer Ernährung jedoch aus den oben aufgeführten Arten von Lebensmitteln stammt, haben Sie nie Probleme, das Körperfett zu kontrollieren oder Muskeln aufzubauen.
