Wenn Sie wirklich gute Beine aufbauen möchten, sind Kniebeugen ein guter Weg. Hier vergleichen wir regelmäßige Kniebeugen mit Hacks Kniebeugen um zu sehen, wie sie sich formen.
Zwei Anwärter auf King of the Squats
Hack Squats und normale Squats: Das wissen Sie Kniebeugen eignen sich hervorragend zur Erhöhung der Muskelmasse in Ihren Beinen. Aber welche dieser beiden Konkurrenten können Ihnen besser helfen, einen großartigen Radsatz zu bauen? In diesem Showdown im Fitnessstudio werden die Vorteile jeder Übung aufgelistet. Anschließend können Sie bestimmen, welche für Ihre Trainingsroutine besser geeignet ist.
Kniebeugen sind eine großartige zusammengesetzte Übung wie auch immer du sie machst.
Hack Squats - Muskeln im Visier
Die Langhantel Hack Squat ist eine Mehrgelenkübung das zielt auf die Muskeln in Ihrem Quadrizeps, Gluteus Maximus und Adduktor Magnus Posterior (innere Oberschenkel). Zusätzlich zu diesen Muskeln zielt es auf die Unterarmmuskeln sowie die Handgelenkbeuger und -strecker ab.
- Erhöht die Muskelmasse
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- Keine Nebenwirkungen
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Hack Squats - Die Übung
Die Langhantel-Hocke wird ausgeführt, indem Sie vor einer auf dem Boden platzierten Langhantel stehen, hinter sich greifen und das Gewicht heben. Diese Übung kann auch mit einer Hack Squat Resistance Maschine durchgeführt werden. Es ist etwas einfacher als die Langhantelhocke. und es ermöglicht Ihnen, bestimmte Muskeln anzusprechen, je nachdem, welche Variation der Übung Sie wählen.
Hack Squats - Variationen
Sie können den mit der Langhantel-Hocke gezielten Muskel verändern, indem Sie die Position Ihrer Haltung variieren. Die normale Haltung der Langhantel-Kniebeuge besteht darin, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Diese Haltung belastet den Quadrizeps, den Po und die inneren Oberschenkel.
Eine Haltung, bei der Ihre Füße breiter als schulterbreit auseinander stehen, wird Lass dich mehr an deinen inneren Schenkeln arbeiten. Eine enge Haltung (weniger als schulterbreit auseinander) wird Ihren Quadrizeps stärker betonen.
Hack Squats - Vorteile
Wenn Sie ein Ungleichgewicht in Ihren Beinmuskeln haben und Ihre Quads nicht so stark sind wie Ihre Kniesehne und Waden, Die Langhantel-Hocke ist die perfekte Übung, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren. Es ist einfach und mit unterschiedlichen Standpunkten können Sie verschiedene Teile Ihrer Quadrizepsmuskulatur trainieren.
Muskeln gezielt
Regelmäßige (Rücken-) Kniebeugen sind auch eine Mehrgelenkübung. Die Kniebeugen zielen auf den Quadrizeps, die Kniesehnen, die Waden und den Gluteus maximus. Diese Übung bringt Sie auch dazu, Muskeln im unteren Rücken zu trainieren. Bauch- und Rückenmuskulatur in geringerem Maße.
Regelmäßige Kniebeugen - Die Übung
Kniebeugen werden ausgeführt, indem Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern legen und dann mit dem Gewicht in die Hocke gehen. Die Platzierung der Stange muss sorgfältig beachtet werden. Haltung und Hocktiefe. Diese Mehrgelenkübung ist fantastisch, um alle Muskeln in Ihrem Unterkörper und einige der Muskeln in Ihrem Oberkörper zu trainieren.
Regelmäßige Kniebeugen - Die Vorteile
Diese Mehrgelenkübung bietet viele Vorteile. Es gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining, Dies hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren. Ihre Bauchmuskeln werden beim Kniebeugen einbezogen, sodass Sie auch Ihre Bauchmuskeln entwickeln und ein Sixpack erhalten können.
Durch Kniebeugen können Sie auch Verletzungen vorbeugen. Die Kniebeuge ist eine Übung, bei der Sie das Gewicht auf Ihren Schultern ausgleichen müssen. Dies stärkt im Laufe der Zeit die Stabilisatormuskeln, Bänder und das Bindegewebe. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden, da 90% der meisten Sportverletzungen auf schwache Stabilisatormuskeln zurückzuführen sind.
Die hintere Hocke hilft Ihnen auch dabei, die Funktionsstärke zu erhöhen. Es hilft Ihnen auch, die Mobilität im Alter aufrechtzuerhalten. Ein Hauptbestandteil der Mobilität ist die Beinkraft. Kniebeugen helfen Ihnen dabei, die Beinkraft zu stärken dass Sie aktiv bleiben müssen, wenn Sie älter werden.
Der größte Vorteil der Kniebeuge ist, dass sie dazu beiträgt, eine anabole Umgebung im Körper zu schaffen. Sie werden Muskeln in Ihrem Quadrizeps aufbauen, Kniesehnen und Waden mit dieser Übung, aber Sie werden auch Muskeln in Ihrem Bizeps, Trizeps und Brust aufbauen. Die Kniebeuge ist eine Übung, die den ganzen Körper zum Arbeiten bringt.
Hack Squats vs Regular Squats - Wer gewinnt?
Die Langhantel-Kniebeuge ist eine großartige Übung, um gezielt auf die Vorderseite Ihrer Beine, inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln abzuzielen. Sie können verschiedene Variationen verwenden, wenn Sie sich auf einen dieser drei Muskeln konzentrieren möchten. Die Kniebeuge ist ein Ganzkörpertraining.
Sie zielen auf alle Muskeln in Ihren Beinen, Ihrem Rücken und Ihren Bauchmuskeln und Sie können aufgrund der anabolen Natur dieser Übung ein Wachstum in anderen Muskeln erleben.
Es sieht so aus, als würden normale Kniebeugen den Showdown gewinnen, aber Sie könnten jederzeit die hinteren Kniebeugen durch Hack-Kniebeugen ersetzen, wenn Sie Ihre Quads weiter aufbauen müssen.
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