Der Sumo-Kreuzheben ist eine großartige Übung, aber viele Leute führen sie falsch aus. Verletzungsgefahr vermeiden und andere Probleme, indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Kreuzheben richtig machen.
Die Sumo-Kreuzheben-Variante
Das Kreuzheben wird oft als König der Bodybuilding-Übungen angepriesen. Es ist eine Übung, bei der verschiedene Muskeln im Ober- und Unterkörper gleichzeitig trainiert werden. Eine Variante des Kreuzheben ist der Sumo-Kreuzheben, der häufig bei Krafthebern eingesetzt wird.
Diese Variation des Kreuzheben setzt weniger Belastung des unteren Rückens am Startpunkt und dies ist ideal für diejenigen, die große Mengen an Gewicht heben.
Zu den Muskeln, die bei der Durchführung des Sumo-Kreuzheben verwendet werden, gehören Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps, Fallen, Rhomboide, Rektus- und Traversenabdominale, Erektorspinae und Gastrocnemius.
Dies bedeutet, dass Sie alle Muskeln in Ihren Beinen, Ihren Rückenmuskeln und Ihren Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie den Sumo-Kreuzheben durchführen, müssen Sie sich auf Haltung und Knie-, Hüft- und Schulterpositionierung konzentrieren.
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Die Sumo Kreuzheben Haltung
Es gibt verschiedene Standpunkte, die von denen vertreten werden, die das durchführen Sumo Kreuzheben, aber die bevorzugte Haltung ist eine breite. Eine engere Haltung macht diese Übung eher zu einem traditionellen Kreuzheben und belasten Sie den unteren Rücken etwas stärker.
Die beste Haltung ist, wenn Ihre Füße viel breiter als schulterbreit auseinander sind. Ihre Füße sollten sich bei dieser Übung gerade außerhalb Ihrer Griffbreite befinden, und Ihre Griffbreite sollte mit Ihren Schultern übereinstimmen.
Als nächstes müssen Sie die Art und Weise berücksichtigen, in der Ihre Zehen zeigen. Ihre Zehen sollten in einem Winkel von etwa 45 Grad nach außen zeigen.
Wenn Sie die Zehen nach außen richten, werden die Hüften weniger belastet und die Beweglichkeit erhöht. Wenn Sie Ihre Zehen in einem Grad breiter als 45 platzieren, wird es auch schwieriger, das Gewicht vom Boden abzuheben.
Sumo Kreuzheben Knieposition
Die Kniepositionierung ist beim Sumo-Kreuzheben sehr wichtig. Ihre Knie sollten nach außen und hinter die Stange gedrückt werden. Während der gesamten Bewegung müssen Ihre Knie fixiert bleiben. Sie sollten sich nicht ein- und ausbiegen. Dies erhöht die Verletzungsgefahr.
Richtige Hüftposition
Zu Beginn dieses Lifts sollten Ihre Hüften hoch gehalten werden. Wenn Sie den Lift tatsächlich ausführen, fallen Ihre Hüften nach unten und Sie halten sie so nah wie möglich an der Stange.
Wenn Sie Ihre Hüften nahe an der Stange halten, können Sie das Gewicht leicht festhalten wenn Sie die Spitze der Bewegung erreichen.
Beste Schulterposition
Beim Starten dieses Lifts sollten die Schultern über der Stange gehalten werden. Über der Stange hat das mit dem Winkel deiner Arme zu tun. Ihre Arme sollten senkrecht zum Boden stehen und Ihr Oberkörper sollte so vertikal wie möglich bleiben.
Ihre Knie-, Hüft- und Schulterposition gehören zusammen. Zu Beginn der Übung sollten Ihre Knie nach außen gedrückt, die Hüften hoch und die Schulter über der Stange positioniert sein.
Übung durchführen
Nachdem Sie die richtige Haltung und Position der Knie, Hüfte und Schultern kennen, können Sie die Übung durchführen. Halten Sie Ihre Brust heraus, halten Sie den Kopf hoch und bereiten Sie sich darauf vor, das Gewicht zu heben.
Sie sollten aus der Ausgangsposition gehen, um in einer sanften Bewegung zu sperren. Ziehen Sie das Gewicht nicht nach oben und achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der gesamten Bewegung fixiert bleiben.
Die Rückkehr in die Ausgangsposition sollte langsam erfolgen, während bewusst an der Form festgehalten wird (Haltung, Knie-, Hüft- und Schulterposition).
Fahren Sie nach Abschluss einer Wiederholung mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort, und schon sind Sie fertig. Diese Übung erfordert ein wenig Übung, um zu perfektionieren, Es ist daher ratsam, die Übung mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und das Gewicht, das Sie heben, schrittweise zu erhöhen.
Eine großartige Übung für mehrere Gelenke
Der Sumo-Kreuzheben ist eine großartige Mehrgelenkübung, mit der Sie mehr Gewicht heben können, sobald Ihre Form perfektioniert ist. Die wichtigsten Faktoren, die beim Sumo-Kreuzheben berücksichtigt werden müssen, sind Ihre Haltung und die Position Ihrer Knie, Hüften und Schultern.
Mit ein wenig Zeit und Geduld machen Sie Sumo-Kreuzheben wie ein Powerlifter.
