Arold Pressen sind eine großartige Schulterübung.
Arnold Schwarzenegger weiß ein oder zwei Dinge über Bodybuilding ...Arnold-Pressen sind also eine großartige Möglichkeit, einen Mr. Olympia-Körper aufzubauen. Entdecken Sie, wie Sie einen Körper wie den 8-fachen Weltmeister bauen können ...
Arnold Presses analysiert
Siebenmal Mr. Olympia. Der Terminator. Der Gouverneur. Arnold Schwarzenegger hat seit seinen Anfängen als Bodybuilder eine lange und angesehene Karriere hinter sich. Er gilt als einer der berühmtesten Muskelmänner der Geschichte und hat Beiträge zur Welt des Bodybuildings geleistet, die für immer andauern wird. Eine der vielen Bodybuilding-Übungen, die dieser Ikone zugeschrieben werden, ist die Arnold Press. In diesem Artikel wird erläutert, wie Arnold Presses hergestellt werden, die der Zustimmung des Gouverneurs würdig sind.
Die Arnold Press ist eine Übung, bei der Kurzhanteln verwendet werden und die hauptsächlich auf den vorderen Deltamuskel (einen der drei Köpfe der Schultermuskulatur) abzielt, aber auch auf die lateralen und hinteren Deltamuskeln. Andere Muskeln, die an dieser Übung beteiligt sind, sind Trizeps und Trapez. Die Arnold Press ist anderen überlegen Übungen zum Schulteraufbau weil es Ihnen einen größeren Bewegungsbereich bietet, mit dem Sie alle drei Köpfe der Schultermuskulatur trainieren können. Die Arnold Press kann sitzend auf einer Bank oder stehend durchgeführt werden.
Sitzende Arnold-Presse
In dieser Version der Arnold Press müssen Sie eine Bank oder einen Stuhl wählen, die bzw. der eine gute Rückenstütze bietet. Im Fitnessstudio gibt es Bänke, die speziell für diese Übung geeignet sind. Sie können diese Übungen auch am Rand einer flachen Bank ausführen, aber Sie müssen daran denken, eine gute Haltung beizubehalten.
Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie eine Reihe von Kurzhanteln auswählen, mit denen Sie die Übung korrekt ausführen können. Wählen Sie beim ersten Versuch dieser Übung einen leichten Satz Kurzhanteln. Der Bewegungsumfang dieser Übung unterscheidet sich stark von anderen Schulterübungen, sodass Sie Ihre Form perfektionieren müssen, bevor Sie das Gewicht erhöhen.
Wenn Sie auf der Bank sitzen, sollten Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und breiter als schulterbreit auseinander stehen. Ihr Rücken sollte entweder fest an der Rückenstütze der Bank anliegen Wenn Sie am Rand der Bank sitzen, sollten Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten. Dies bietet Ihnen ein Höchstmaß an Stabilität.
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Nehmen Sie die Hanteln, die Sie für diese Übung ausgewählt haben, und bringen Sie sie mit den Handflächen in Ihre Richtung auf knapp unter Augenhöhe. Ihre Ellbogen sollten in einer vertikalen Linie von Ihren Handgelenken positioniert und leicht aus Ihrem Brustkorb herausragen. Behalten Sie die Hanteln fest im Griff, wenn Sie sich auf den nächsten Schritt der Übung vorbereiten.
Wenn Sie anfangen, die Hanteln anzuheben, werden Ihre Ellbogen die ersten sein, die die Bewegung einleiten. Ihre Ellbogen sollten seitlich aufflackern und dann beginnen Sie den Aufstieg. Während Sie anfangen, Ihre Ellbogen zu heben, drehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen jetzt von Ihnen weg zeigen. Dieser Richtungswechsel macht die Arnold Press zu einer so kraftvollen Übung.
Nachdem Sie die Richtung geändert haben und Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen, heben Sie die Hanteln weiter über Ihren Kopf. Am oberen Ende des Lifts sollten Ihre Ellbogen leicht gebeugt sein. Wenn Sie Ihre Arme zur Oberseite des Lifts heben, sollten die Hanteln näher beieinander liegen als zu Beginn des Lifts. Eine gute Möglichkeit, sich die Bewegung vorzustellen, besteht darin, so zu tun, als würden Sie den Buchstaben c machen, während Sie das Gewicht heben. Wenn Sie oben am Lift angekommen sind, müssen Sie die Reihenfolge der Bewegung umkehren, damit Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren können.
Von der oberen Position aus senken Sie langsam Ihre Ellbogen und drehen Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen wieder zu Ihnen zeigen. Wenn Sie die Drehung abgeschlossen haben, senken Sie das Gewicht mit Kontrolle in die Ausgangsposition. Denken Sie immer daran, eine neutrale Position der Wirbelsäule beizubehalten und Ihre Füße fest auf dem Boden zu halten.
Stehende Arnold Press
Die stehende Version verwendet die gleiche Technik wie die sitzende Version. Der einzige Unterschied ist der Sie müssen daran denken, Ihre Kernmuskeln zu stabilisieren, Beinmuskeln und positionieren Sie Ihre Füße richtig.
Wie bei der sitzenden Version sollten Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Im Gegensatz zur sitzenden Version sollten Ihre Füße nicht breiter als schulterbreit sein. Wenn Sie Ihre Füße im Stehen schulterbreit auseinander halten, erhalten Sie ein Höchstmaß an Stabilität.
Bevor Sie mit dem Heben beginnen, sollten Ihre Kernmuskeln beansprucht werden. Ihre Kernmuskeln sollten angespannt sein, als würden Sie Ihren Magen ansaugen, aber nicht so stark, dass Sie nicht leicht atmen können. Zusätzlich zu Ihren Kernmuskeln sollten Ihre Gesäßmuskeln leicht gebeugt sein. Diese zusätzlichen Schritte, die zur Stabilität beitragen, stellen sicher, dass Sie die Übung korrekt ausführen und Verletzungen vermeiden.
Führen Sie perfekte Pressen durch
Arnold Schwarzenegger verstand, dass der Schlüssel zum Erfolg beim Bodybuilding darin besteht, neue Dinge auszuprobieren, motiviert zu bleiben und immer die letzte Wiederholung herauszuholen. Diese Schlüssel sind nicht nur Eigentum des Gouverneurs, sondern stehen Ihnen auch zur Verfügung. Mit der Arnold Press entwickeln Sie effektiv Ihre Schultermuskeln und die Menschen wissen mit nur einem Blick, dass Sie Bodybuilding-Erfolge erzielt haben.
