Die Militärpresse ist eine fantastische muskelaufbauende Übung. Der Schlüssel zum Erfolg liegt jedoch darin, dass Sie Ihre Form richtig einstellen. Lernen Sie, wie man Militärpressen richtig macht und erzielen Sie die besten Ergebnisse.
Trainiere wie ein Soldat und werde super fit
Sie sagen, Schultern machen den Mann. Sie können einen riesigen Bizeps, einen Waschbrettbauch und fabelhafte Fallen haben, aber wenn Sie kein eng anliegendes Hemd tragen, wird Ihre Kleidung all diese Pracht verdecken. Nicht so bei den Schultern.
Ein Mann mit breiten Schultern wird sowohl von Männern als auch von Frauen mit Bewunderung betrachtet. Eine tolle Bodybuilding-Übung Das wird Ihnen helfen, klar definierte Schultern zu bekommen, ist die Militärpresse. Aber um dies zu erreichen, müssen Sie die Militärpresse mit perfekter Form machen.
Die Militärpresse ist eine hervorragende Übung zum Aufbau von Schultermuskeln. Es kann sitzend oder stehend erfolgen. Die sitzende Version konzentriert sich hauptsächlich auf die Schultermuskulatur (vordere und seitliche Deltamuskeln), Trizeps und untere Trapezmuskeln. Die stehende Version verwendet alle zuvor genannten Muskeln, greift aber auch Ihre Kernmuskeln an.
Militärpressen fordern militärische Präzision in ihrer Ausführung.
Die Militärpresse wird oft im Fitnessstudio durchgeführt, aber häufig falsch ausgeführt. Das Durchführen dieser Übung mit schlechter Form hat die Tendenz, entweder die falschen Muskeln zu trainieren oder zu Verletzungen zu führen. Wenn Sie die Militärpresse mit perfekter Form ausführen möchten, müssen Sie sich auf den Handgriff, den Weg der Stange, die Platzierung von Ellbogen und Schulterblättern konzentrieren und Ihre Kernmuskeln und Ihre Haltung kontrollieren.
Handgriff
Der richtige Handgriff ist bei dieser Übung sehr wichtig. Ein zu breiter Griff belastet Ihre Schultern falsch. Wenn Ihr Griff zu eng ist, können Sie die Langhantel möglicherweise überhaupt nicht anheben, und wenn Sie dies tun, können Sie sich verletzen. Der perfekte Handgriff liegt etwas außerhalb der Schulterbreite, wobei Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Handgelenken ruhen und Ihre Handgelenke eine neutrale Position beibehalten.
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Sobald Sie Ihre Hände richtig positioniert haben, ist es Zeit, sich darauf vorzubereiten, die Langhantel anzuheben. Der Ausgangspunkt befindet sich am Halsansatz. Abhängig von Ihrer Körperzusammensetzung können Sie jedoch mit dem Balken unter Ihrem Kinn beginnen. Sie werden wissen, ob Sie richtig positioniert sind, wenn die Stange Sie am Kinn treffen würde, wenn Sie Ihren Kopf nicht leicht nach hinten neigen würden. Wenn Sie die Messlatte höher legen, sollte sie fast Ihre Nase streifen.
Sobald Sie die Spitze dieses Lifts erreicht haben, haben Sie zwei Möglichkeiten, ihn fertigzustellen. Entweder du kannst Positionieren Sie die Langhantel so, dass sie leicht nach hinten geht und eine Lücke zwischen Ihren Armen bildet. Sperren Sie dann Ihre Ellbogen. oder Sie können einen vollständig vertikalen Pfad beibehalten, bis Sie die Spitze des Lifts erreichen.
Platzierung von Ellbogen und Schulterblättern
Wie bereits erwähnt, sollten sich Ihre Ellbogen beim ersten Positionieren Ihrer Hände in einer neutralen Position unter Ihren Handgelenken befinden. Auf dem Weg zur Spitze des Lifts, Ihre Ellbogen sollten leicht nach außen strecken, bis Sie die Spitze erreichen, wo sie horizontal zeigen sollten. Beim Abstieg sollten sich Ihre Ellbogen langsam drehen, damit sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Während der konzentrischen Phase des Lifts (Aufwärtsbewegung) sollten sich Ihre Schulterblätter nach oben drehen. Wenn Sie den richtigen Handgriff und die richtige Ellbogenposition haben Diese Bewegung sollte sich natürlich anfühlen. Während der exzentrischen Phase des Lifts (nach unten) sollten Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
Kontrolle der Kernmuskeln
Bei der sitzenden Militärpresse sind die Kernmuskeln nicht so stark beansprucht wie bei der stehenden Militärpresse. Mit der stehenden Militärpresse müssen Sie, nachdem Sie Ihre Hände und Ellbogen richtig positioniert haben, die Bauchmuskeln stabilisieren, indem Sie sie leicht nach innen ziehen, und Sie müssen Ihre Gesäßmuskeln drücken. Dies hilft Ihnen beim richtigen Gleichgewicht, wenn Sie anfangen, das Gewicht zu heben. Ein guter Trick besteht darin, sich vorzustellen, wie Sie Ihre Füße in den Boden drücken. Dies hilft Ihnen weiter, sich richtig zu stabilisieren.
Haltung
Sie können Ihre Füße in leicht unterschiedlichen Positionen platzieren, aber die beste Option ist, sie schulterbreit auseinander zu stellen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, entweder den linken oder den rechten Fuß leicht nach vorne zu stellen. anstatt sie parallel zueinander zu haben. Die letztere Option bietet einigen Liftern ein besseres Gefühl der Stabilität, sodass sie die Übung ohne Probleme ausführen können.
Führen Sie perfekte Pressen durch
Wenn Sie sich wirklich von anderen abheben möchten, sollten Sie die Militärpresse durchführen. Wenn diese zusammengesetzte Übung korrekt durchgeführt wird, erhalten Sie den breitschultrigen Look, den Sie suchen. Wenn Sie sich an die richtige Form halten, indem Sie den richtigen Handgriff, die richtige Platzierung von Ellbogen und Schulter sowie die richtige Haltung haben, werden Sie überall den Kopf drehen.
