Dank der erstaunlichen Technologie von heute Pfund zu verlieren ist einfacher als je zuvor. Entdecken Sie, wie Sie schneller Gewicht verlieren können, indem Sie wissenschaftliche Erkenntnisse und Fortschritte nutzen.
Ein wissenschaftlicher Ansatz zum Abnehmen
Die Wissenschaft hat uns in den letzten ein oder zwei Jahrhunderten zu erstaunlichen Fortschritten verholfen. Die Art und Weise, wie wir unser Leben leben, hat sich bis zur Unkenntlichkeit verändert. Wenn zum Beispiel George Washington zurückkommen und unsere 21 sehen könntest Jahrhundert Lebensstil, würde er vom Internet, Smartphones, selbstfahrenden Autos und Missionen zum Mars erstaunt und erstaunt sein.
Trotz all dieser wissenschaftlichen Fortschritte haben wir das Problem der Gewichtszunahme immer noch nicht gelöst. Etwa zwei Drittel der Menschen in den USA sind jetzt fettleibig oder übergewichtig. und das Problem wird von Jahr zu Jahr schlimmer. Stadien und Konzertsäle werden mit größeren Sitzplätzen umgebaut, um die größeren Rückseiten aufzunehmen, die in sie passen müssen.
Tatsache ist jedoch, dass die Wissenschaft große Fortschritte bei der Suche nach Wegen zur Bekämpfung des Gewichtsverlusts macht. Auf der ganzen Welt entdecken Universitäten und andere Forschungsabteilungen faszinierende Informationen, die uns wirklich beim Abnehmen helfen können.
Das einzige Problem ist, dass wir die meisten dieser Informationen nicht hören können. Es neigt dazu, in der Wissenschaftswelt zu bleiben. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, können diese wissenschaftlichen Erkenntnisse Ihnen wirklich helfen, besser zu verstehen, wie Sie schneller Gewicht verlieren können.
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Eine Fülle von Informationen
Die verfügbaren wissenschaftlichen Informationen decken die gesamte Bandbreite von Gesundheits- und Fitnessfragen ab. Vieles davon ist relevant für den Gewichtsverlust, insbesondere für die Forschung zu Themen wie Bewegung, Ernährung und menschlicher Stoffwechsel.
Keine Sorge, Sie müssen nicht in umfangreichen Forschungsarbeiten stöbern, um nützliche Informationen zu finden. In diesem Video finden Sie beispielsweise einige einfache, aber wertvolle wissenschaftlich fundierte Tipps zum Abnehmen:
Dies sind einige großartige Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Lassen Sie uns jedoch etwas tiefer gehen und sehen, was möglich ist. Hier sind sieben großartige Tipps, die direkt aus der Wissenschaft stammen, Jedes davon hilft Ihnen dabei, Ihre Gewichtsverlustziele schneller zu erreichen:
# 1. Pack das Protein ein
Wenn wir daran denken, Gewicht zu verlieren, ist die erste Strategie, die uns in den Sinn kommt, weniger zu essen. Der Gedanke ist, dass eine Reduzierung unserer Kalorienaufnahme auf jede mögliche Weise helfen muss. Während das theoretisch wahr ist, Wir müssen klug sein, wie wir unser Essen reduzieren. Eine zu starke Reduzierung der Proteinaufnahme kann beispielsweise kontraproduktiv sein.
An der Universität von Illinois fanden Forscher heraus, dass eine tatsächliche Erhöhung der Proteinaufnahme beim Abnehmen helfen kann. Sie berichteten im Journal of Nutrition, dass Das zusätzliche Protein hilft dabei, die Muskeln zu erhalten und gleichzeitig das Körperfett zu reduzieren.
Dies liegt daran, dass Protein Leucin enthält - eine Aminosäure, die sicherstellt, dass Sie Fett statt Muskeln verlieren. Fett zu verlieren ist natürlich gut. Der Erhalt der Muskeln ist aber auch wichtig, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Aber seien Sie vorsichtig, um nicht zu weit ins andere Extrem zu gehen. Zu viel Protein zu essen ist auch schlecht für Sie, was zu einem Verlust von Kalzium aus Ihren Knochen führt und verhindert, dass andere gute Lebensmittel richtig verdaut werden.
Wie immer ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel. Im Durchschnitt sollte Protein 15-35% der Lebensmittel in Ihrer Ernährung ausmachen. Mageres Protein ist besser, besonders wenn es aus Fisch, Geflügel, Eiern, fettarmer Milch, Bohnen und Nüssen stammt.
# 2. Nimm dir Zeit
Der Generalchirurg berichtet, dass die durchschnittliche Person ungefähr 1-3 Pfund pro Jahr zunimmt. Wenn Gewichtszunahme ein schrittweiser Prozess ist, dann sollte der Gewichtsverlust auch ziemlich langsam sein. Deshalb sollten Sie Wunderdiäten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Ergebnisse in wenigen Wochen oder sogar Tagen versprechen, nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken.
Wenn Sie Gewicht verlieren und es fernhalten möchten, sollten Sie versuchen, nicht mehr als 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies ist eine realistische und nachhaltige Zahl, die es Ihnen ermöglicht, sich gesund und lecker zu ernähren, ohne sich selbst zu verhungern. Obwohl wir alle gerne in einem Monat schlank werden würden, ist dies einfach nicht praktikabel.
Aber bei einer Rate von 2 Pfund pro Woche könnten Sie im nächsten Jahr über hundert Pfund verlieren. Wir alle wissen, wie schnell ein Jahr vergeht. Stellen Sie sich also vor, Sie würden in einem Jahr 100 Pfund weniger wiegen. Wie würde das aussehen? Eine große Verbesserung, kein Zweifel!
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie gerade pro Tag verbrauchen, und reduzieren Sie diese Zahl dann um nicht mehr als 500-1000 Kalorien. Damit sind Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Sie eine verbesserte Ernährung mit einem vernünftigen Trainingsprogramm kombinieren, werden Sie erstaunt sein, wie Sie Ihren Körper Monat für Monat verändern können.
#3. Führen Sie ein Tagebuch
Selbst die einfachste Änderung des Ansatzes kann einen großen Unterschied zu Ihren Ergebnissen beim Abnehmen bewirken. Das National Weight Control Registry berichtet dies ein Tagebuch führen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich auf dem Laufenden zu halten.
Journaling kann Ihnen auf verschiedene Weise helfen. Wenn Sie Ihre gesamte tägliche Nahrungsaufnahme aufschreiben, haben Sie ein viel besseres Verständnis dafür, was Sie konsumieren. Es ist leicht zu täuschen, dass wir vernünftig essen, wenn wir tatsächlich Kalorien zu uns nehmen, indem wir Schokolade, Kekse und andere hinterhältige Leckereien essen.
Wenn Sie jedoch alle diese Einträge in Ihr Tagebuch schreiben müssen, Sie sind gezwungen, ehrlich zu sich selbst zu sein. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie in dieses große Stück Schokoladenkuchen beißen, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Sünde in Ihrem Tagebuch festhalten müssen.
Wenn Sie auch Ihre körperliche Aktivität verfolgen, und die emotionalen Auslöser Dadurch können Sie essen, wenn Sie nicht sollten - oder nicht trainieren, wenn Sie sollten - und Sie können Krisenherde identifizieren. Wenn Sie wissen, was Ihre Schwächen sind, ist es einfacher, Wege zu finden, um sie zu beheben.
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# 4. Erhöhen Sie Ihr Kalzium
Forscher der University of Tennessee sind zu dem Schluss gekommen, dass Kalzium eine wichtige Rolle bei der Beschleunigung des Gewichtsverlusts spielen kann. Sie empfehlen, drei Portionen kalziumreiche Milchprodukte pro Tag zu essen Gewichtsverlust um erstaunliche 50-70% zu erhöhen. Als Bonus stärken Sie auch Ihre Knochen und halten Osteoporose in Schach.
Ist das eine gute Nachricht oder was? Sie haben jetzt die offizielle wissenschaftliche Erlaubnis, köstliche Milchprodukte in Ihren Plan für gesunde Ernährung aufzunehmen. Sie können eine angemessene Menge Joghurt, Milch und Käse zu sich nehmen, ohne sich schuldig zu fühlen. Sie helfen sich tatsächlich dabei, schlanker und gesünder zu werden!
# 5. Seien Sie groß beim Frühstück
Hier ist ein weiterer guter Grund, mehr zu essen ...Das Frühstück ist offiziell gut für Sie! Das Nationale Gewichtskontrollregister hebt ein anständiges Frühstück als ein wichtiges Element der Gewichtskontrolle auf längere Sicht hervor.
Das American Journal of Clinical Nutrition hat auch mit Ergebnissen gewogen, die zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, tendenziell schwerer sind als diejenigen, die einen gesunden Brekkie essen.
Dies liegt daran, dass Frühstücksnahrung Ihren Blutzucker- und Hormonspiegel korrekt ausbalanciert. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie vormittags fetthaltige Snacks wie Donuts zu sich nehmen, und Sie sorgen dafür, dass Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien verbrennt.
# 6. Holen Sie sich einen Buddy
Untersuchungen der Brown University zeigen, wie wichtig Teamwork ist, um Ihre Gewichtsverlustziele erreichbar zu machen. Die Universität veröffentlichte Daten im Journal der American Medical Association, die dies belegen Sie brauchen Unterstützung von anderen Ihre Pläne in regelmäßige Gewohnheiten zu verwandeln.
Es ist einfach, neue Ess- und Bewegungsstrategien zu entwickeln, die Ihnen theoretisch helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Aber über mehrere Monate an diesen Plänen festzuhalten, ist eine echte Herausforderung. Hier kommt Ihr Support-Netzwerk ins Spiel.
Sie müssen sich mit jemandem treffen, der ähnliche Ziele wie Sie hat, und sich dann gegenseitig helfen, die schwierigen Zeiten zu überstehen. Gemeinsam können Sie Wunschdenken in regelmäßiges Verhalten umwandeln und gemeinsam Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie um 7.00 Uhr einen Lauf machen sollen, aber aufwachen, um draußen Eis, Nebel und eiskaltes Wetter zu finden, könnten Sie versucht sein, Ihre Trainingseinheit zu überspringen und sich stattdessen wieder ins Bett zu kuscheln. Aber wenn Ihr Trainingspartner um 6.59 Uhr an Ihrer Tür klingelt, dürfen Sie das nicht!
Sie werden aufgefordert, Ihr Kit anzulegen und loszulegen. Und wenn Sie eine Stunde später nach Hause kommen, werden Sie so froh sein, dass Sie der Versuchung nicht nachgeben konnten.
# 7. Steigern Sie Ihre Übung
Wir alle wissen, dass wir mehr trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren, aber Wie viel Training reicht aus, um Ergebnisse zu erzielen? Traditionell wurde empfohlen, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten am Tag zu trainieren. Aber die Nationale Akademie der Wissenschaften sagt jetzt, dass das nicht genug ist.
Sie haben ihre Empfehlung von 30 Minuten pro Tag auf 60 Minuten pro Tag erhöht. Das klingt nach einer beängstigenden Zunahme. Immerhin ist es schwierig, 30 Minuten lang kräftig zu trainieren. Wie schaffen Sie es, 60 Minuten zu trainieren?
Aber es ist ok…Sie müssen nicht die ganze Stunde lang anstrengend trainieren. Es ist in Ordnung, wenn Sie eine halbe Stunde echte Trainingsaktivität sowie weitere 30 Minuten Gehen und andere alltägliche Aktivitäten während Ihres normalen Tages ausführen.
Willst du ein bisschen schummeln? So… zeigt eine Studie im Journal des American College of Nutrition, dass Sie profitieren von drei 10-minütigen Trainingseinheiten wie Sie es von 30 Minuten Non-Stop-Aktivität tun. Wenn Sie also mit einer langen Sitzung zu kämpfen haben, können Sie die Dinge ein wenig aufteilen.
Von Wissenschaftlern garantierte Ergebnisse
Wenn Sie typisch lesen Gesundheits- und Fitness-BlogsMöglicherweise ertrinken Sie bald in vielen verwirrenden Informationen. Oft wird ein Artikel einen Standpunkt überzeugend argumentieren, während ein anderer Artikel in einem anderen Blog den genau entgegengesetzten Standpunkt mit gleicher Begeisterung argumentiert.
Woher sollten Sie angesichts all dieser widersprüchlichen Informationen wissen, an wen Sie sich wenden können, um Rat zu erhalten?
Es ist sicher ein Problem, aber die Rückkehr zu den wissenschaftlichen Grundlagen ist eine Möglichkeit, das Problem zu lösen. Wissenschaftler beschäftigen sich nicht mit Vermutungen und abstrakten Theorien. Sie sind fest in der realen Welt verankert, und ihre Forschung muss methodisch und genau durchgeführt werden.
Wenn es einen Fehler in ihren Verfahren gibt, werden sie von ihren Kollegen in der wissenschaftlichen Gemeinschaft in Flammen niedergeschossen!
Dies bedeutet, dass wissenschaftlich fundierte Informationen zur Gewichtsreduktion solide Daten sind, die Sie zur Bank bringen können, um Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen. Also, wenn Sie es ernst meinen, Ihr überschüssiges Fett loszuwerden, Nehmen Sie sich diese sieben wissenschaftlich fundierten Tipps zur Gewichtsreduktion zu Herzen. und Sie werden bald auf dem Weg zu einem schlankeren, sexier Sie sein.
