Willst du schlank schlafen? Es ist möglich, wenn Sie lernen, wie es geht Optimieren Sie Ihren natürlichen Schlafrhythmus. Schauen Sie sich diese Tipps an und verlieren Sie, während Sie schlafen.
Die einfachen Geheimnisse des Schlafens schlank
Wenn Sie eine Abkürzung zu einem schlankeren, gesünderen und attraktiveren Körper nehmen möchten, sind Sie hier richtig. Denn wenn Sie verstehen, wie Sie Ihre Schlafmuster optimieren können, Sie machen Ihren Körper viel effizienter bei der Fettverbrennung… Und du kannst leichter aufwachen als in der Nacht zuvor. Ja wirklich!
Die Wissenschaft unterstützt dieses Konzept. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die vier Stunden pro Nacht in fünf aufeinander folgenden Nächten schliefen gewann fast zwei Pfund mehr als diejenigen, die volle 10 Stunden geschlafen haben. Wenn das der Unterschied in weniger als einer Woche ist, denken Sie einfach daran, wie viel Unterschied dies über ein Jahr machen kann!
Wie nutzen wir das? Wäre es nicht großartig, wenn Sie all diese Diät überspringen und Unsinn und Gerechtigkeit üben könnten? schlaf dich schlank stattdessen? Nun ja - aber das könnte ein bisschen fragen zu viel. Unabhängig davon, wie gut Ihre Schlafroutine ist, können Sie nicht realistisch erwarten, dass Sie Kuchen und Schokolade essen und trotzdem Gewicht verlieren.
Schlaf ist jedoch ein stark unterschätztes Element in unseren Strategien zur Gewichtsreduktion. Wir konzentrieren uns eher auf das, was wir tagsüber tun, und vergessen, dass wir ein ganzes Drittel unseres Lebens im Land Nod verbringen. Der gesunde Menschenverstand sagt uns das Wenn wir falsch schlafen, wird dies große negative Auswirkungen haben auf den Rest oder unser Leben.
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In unserer hektischen, verrückten modernen Welt opfern wir oft den Schlaf, um all die Dinge zu stopfen, die wir tun müssen. Wir können bis weit nach Mitternacht aufbleiben und dann zu einer überirdischen Stunde vom Morgenwecker geweckt werden. Wir schaffen es, durch unseren Tag zu eilen, obwohl wir nicht richtig erfrischt sind. Wenn unsere Energie unweigerlich nachlässt, Wir kompensieren dies, indem wir uns einen cremigen Kaffee holen… Und vielleicht auch einen Donut.
Dann fragen wir uns, warum wir Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Wenn das nach dir klingt, dann mach langsamer. Nehmen Sie sich einen oder zwei Moment Zeit, um weiterzulesen und Finden Sie heraus, warum Ihre schlechten Schlafmuster Ihren Gewichtsverlust ruinieren können Ambitionen.
Warum besserer Schlaf wichtig ist, um Gewicht zu verlieren
Kann eine bessere Qualität Ihre Gesundheits- und Fitnesspläne so stark verbessern? Können Sie wirklich schneller abnehmen, wenn Sie besser schlafen? Absolut.
Wie immer müssen Sie sich natürlich immer noch an ein vernünftiges Diät- und Trainingsprogramm halten - das wird immer die Grundlage für eine erfolgreiche Strategie zur Gewichtsreduktion sein. Aber das kannst du sicher Laden Sie Ihre Ergebnisse auf indem Sie das Beste aus dem herausholen, was eine gute Nachtruhe bieten kann.
Dafür gibt es viele Gründe Qualitätsschlaf ist wichtig, um Gewicht zu verlieren:
Nachdem Sie gut geschlafen haben, ist Ihr Stoffwechsel in Schwung und in guter Verfassung mehr Kalorien verbrennen natürlich, während Sie Ihre normalen Körperprozesse antreiben.
Wenn Sie erfrischt aufwachen, haben Sie höhere Energieniveaus. Dies führt dazu, dass Sie den ganzen Tag über aktiver sind und so mehr Fett verbrennen.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sucht Ihr Körper nach einer Möglichkeit, einen zusätzlichen Energieschub zu erhalten, um Müdigkeit zu überwinden. Und das muss vom Essen kommen. So bekommen Sie Heißhunger auf süßes, zuckerhaltiges Junk Food, um weiterzumachen.
Ihr Körper repariert und baut Muskeln auf, während Sie schlafen. Eine gute Nachtruhe führt zu mehr Muskelwachstum. Dies bedeutet wiederum, dass Sie im Verlauf Ihrer normalen Bewegungen mehr Kalorien verbrennen.
Eine volle Nachtruhe ermöglicht es Ihrem Körper, sich richtig zu entgiften. alle schädlichen Giftstoffe loswerden das wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus. Dies steigert Ihren Grundumsatz und führt zu einer höheren Kalorienverbrennung.
Wie man Schlaf bekommt, der den Gewichtsverlust maximiert
Nachdem wir nun wissen, was möglich ist, wollen wir sehen, wie wir dies in der Praxis umsetzen. Hier sind einige, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern schnelle und einfache Tipps das bringt Sie auf den richtigen Weg:
Das ist ein guter Anfang, aber wir müssen etwas tiefer gehen. Kommen wir nun zu den Details, was Sie ernsthaft tun können verlieren, während Sie dösen. Es gibt drei Hauptbereiche, in denen signifikante Verbesserungen erzielt werden können:
- Richtige Schlafmuster
- Schnell einschlafen
- Verbesserung der Schlafqualität
Wir werden uns mit jedem dieser Themen befassen und untersuchen, wie wir sie optimieren können, damit wir sie erhalten alle Vorteile dass ein richtiger Schlaf zu unserem Gesundheits- und Fitnessprogramm beiträgt.
Richtige Schlafmuster
Das Leben in der modernen Welt der 21 hat viele Vorteilest Jahrhundert, aber es gibt auch einige Nachteile. Ein Hauptproblem ist, dass unser hektischer Lebensstil uns normalerweise weit von unserem entfernt natürliche zirkadiane Rhythmenund das ist schlecht für unsere Gesundheit.
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Zirkadiane Rhythmen sind die natürlichen 24-Stunden-Zyklen das regelt, wie unser Körper funktioniert. In den Tagen unserer Vorfahren von Jägern und Sammlern war das tägliche Muster ziemlich einfach. Als es dunkel wurde, bist du schlafen gegangen ... und als es hell wurde, bist du aufgewacht.
So sind unsere Körper natürlich darauf eingestellt, in den Stunden der Dunkelheit zu schlafen und bei Tageslicht wach zu sein. Aber dank elektrischem Licht, Wir konnten dieses Muster vollständig verschieben. Nichts hindert uns jetzt daran, bis in die frühen Morgenstunden wach zu bleiben - fernsehen, Bücher lesen oder Zeit in sozialen Medien verbringen.
Dies hat jedoch Konsequenzen. Viele Studien zeigen das Wir bekommen viel bessere Schlafqualität, wenn wir so viel wie möglich mit unseren Tagesrhythmen im Einklang bleiben. Im Idealfall bedeutet dies, gegen 21.00 Uhr schlafen zu gehen und um 5.00 Uhr aufzuwachen. Wenn das in unserer Welt ein bisschen verrückt klingt, glauben Sie mir ... es ist nicht so. Ich weiß, weil ich genau das tue.
Für meinen diesjährigen Neujahrsvorsatz habe ich beschlossen, keine Zeit mehr damit zu verschwenden, abends fernzusehen, YouTube-Videos zu weiden und bis Mitternacht Zeit auf Facebook zu verschwenden. Ich habe die Ablenkungen beseitigt und bin jetzt jeden Abend um 21.00 Uhr auf den Sack geschlagen. Ich wache um 5 Uhr morgens völlig erfrischt auf und bin bereit zu gehen. Und ich habe so viel mehr Freizeit, dass ich unglaublich produktiv geworden bin. Ich liebe meine neue Routine!
Wenn Sie nicht glauben, dass Sie diesen Zeitplan verwalten können, kommen Sie ihm so nahe wie möglich. Wenn Sie von 10.00 bis 6.00 Uhr schlafen können, werden Sie erstaunt sein, wie sich Ihr Leben verbessert. Es gibt eine Geschichte über alte Frauen, die besagt "Eine Stunde Schlaf vor Mitternacht ist zwei Stunden später wert." Jetzt, da wir wissen, wie wichtig unsere circadianen Rhythmen sind, können wir sehen, dass hinter diesem Sprichwort möglicherweise eine solide Wissenschaft steckt.
Schnell einschlafen
Natürlich macht es keinen Sinn, früh ins Bett zu gehen, wenn man nur stundenlang da liegt und sich dreht. Sie müssen so schnell wie möglich einschlafen. Dieses Problem trat auf, als ich zum ersten Mal zu meinem Schlafmuster von 9.00 bis 5.00 Uhr wechselte. Mein Körper war es gewohnt, zu dieser Zeit des Abends hellwach zu sein, und es fiel mir schwer, mich anzupassen.
Dies sind die Taktiken, mit denen ich das Problem gelöst habe - Sie haben einfach großartig für mich gearbeitetund ich bin sicher, dass sie für Sie arbeiten können:
- Versuchen Sie, jeden Tag, sieben Tage die Woche, zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, damit sich Ihr Körper an das neue Tagesmuster anpassen kann. Wenn Sie am Wochenende lange aufbleiben, ist Ihr Schlafrhythmus gestört und es ist schwierig, wieder in die Routine zurückzukehren.
- Schlafen Sie in einem abgedunkelten Raum ohne Ablenkungen. Zeichnen Sie alle Vorhänge und schalten Sie Geräte mit blinkenden LEDs wie z. B. TVS aus. Tragen Sie gegebenenfalls a Schlafmaske alles Licht ausblenden.
- Hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, alle Bildschirme zu betrachten. Fernseher und Smartphones senden blaues Licht ähnlich wie Tageslicht aus. Dies verwirrt Ihren Körper in der Annahme, dass es noch Tag ist und daher Zeit, wach zu sein. Wenn Sie Ihr Smartphone verwenden müssen, verwenden Sie eine App wie Dämmerung um die Farbe des Lichts zu ändern.
- Verwenden Sie eine App wie dieser um Sie mit beruhigenden Geräuschen zu versorgen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Telefon nicht sichtbar ist, damit Sie nicht vom Licht des Telefons gestört werden.
- Ich bin sicher, Sie wissen, dass Sie sich abends von Koffein fernhalten müssen, wenn Sie leicht einschlafen möchten. Aber seien Sie nicht nur vorsichtig mit anderen Produkten, die Koffein enthalten, sondern auch mit dem Kaffee. Schokolade zum Beispiel hat genug Koffein, um Ihren Schlaf zu stören - abgesehen von dem Problem aller Kalorien, die mit jedem Quadrat einhergehen. Es tut uns leid!
Verbesserung der Schlafqualität
Einschlafen ist eine Sache…Einschlafen ist etwas ganz anderes. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, ohne Unterbrechung eine volle Nachtruhe zu finden. Diese Strategien helfen Ihnen dabei, sich in guter Qualität auszuruhen:
Wir schlafen normalerweise in Zyklen von 1,5 Stunden und kommen in einer typischen Nacht durch 6-7 Zyklen. Die beste Zeit zum Aufwachen ist am Ende eines Schlafzyklus. Wenn Sie Ihren Wecker so einstellen, dass er Sie acht Stunden nach dem Schlafengehen weckt, haben Sie eine halbe Stunde Zeit, um einzuschlafen, gefolgt von fünf vollen Schlafzyklen.
Wenn Sie feststellen, dass dies für Sie nicht ausreicht, ist es besser, einen weiteren vollständigen Zyklus hinzuzufügen - 1,5 Stunden. Dann sollten Sie erfrischt und bereit aufwachen. Wenn Ihr Weckzeitpunkt ausgeschaltet ist und Sie mitten im Zyklus aufwachen, wird es Ihnen schwer fallen, aus dem Bett zu kommen.
Weil guter Schlaf so wichtig ist, lohnt es sich, Geld für eine hochwertige Matratze auszugeben. Sie möchten eine, die sich Ihrem Körper anpasst, um Ihnen maximalen Komfort zu bieten. Aus dem gleichen Grund lohnt es sich, das Extra auszugeben, um hochwertige Kissen zu erhalten. Ein orthopädisches Kissen hält Ihren Nacken richtig ausgerichtet, was das Schlafen erleichtert. Die zusätzlichen Kosten sind gering im Vergleich zu dem enormen Vorteil eines besseren Schlafes.
Ein weiterer guter Tipp ist, vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche (oder ein heißes Bad) zu nehmen. Dies löst nicht nur Verspannungen und entspannt Ihre Muskeln, es erhöht auch den Oxytocinspiegel. Dies ist ein Liebeshormon, das von Ihrem Gehirn produziert wird und eine beruhigende Wirkung hat. Eine heiße Dusche erhöht auch Ihre Körpertemperatur, gefolgt von einem entspannenden Bad, wenn Sie aussteigen und das Handtuch abnehmen.
Hier ist ein weiterer Tipp. Eine wissenschaftliche Studie hat das gezeigt Je mehr Sex du bekommst, desto besser schläfst du - und deshalb, je mehr Gewicht Sie verlieren. Es ist offiziell ... mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten ist wirklich sehr gut für Sie. Wenn Sie sich also gefragt haben, was Sie tun sollen, anstatt spät abends fernzusehen, wissen Sie es jetzt. Wer braucht Jimmy Fallon?
Bonus-Schlaftipps für maximalen Gewichtsverlust
Wenn Sie noch etwas zusätzliche Hilfe benötigen, holen Sie das Beste heraus Gewichtsverlust Vorteil Nachts finden Sie hier einige Ideen, die Ihnen helfen sollen.
- Drehen Sie den Thermostat herunter: Niedrigere Raumtemperaturen verbessern die Wirksamkeit unserer braunen Fettreserven, was uns hilft, Bauchfett zu verlieren.
- Nackt schlafen: Dies funktioniert genauso wie das Absenken des Thermostats. Wenn Ihr Körper kühler ist, verbrennen Sie natürlich mehr Fett.
- Vermeiden Sie abends Alkohol: Wenn Sie innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen Alkohol trinken, wird Ihr Körper gezwungen sein, ihn zu metabolisieren. Dies verhindert, dass Ihr Körper in den REM-Schlafzustand übergeht, in dem Sie die meisten Kalorien verbrennen.
Wachen Sie mit einer schlankeren Version von Ihnen auf
Da haben Sie es also ...eine ganze Reihe von Gewichtsverlust Strategien Das ist so viel einfacher, als mehrmals pro Woche zu trainieren oder eine sehr restriktive Diät zu machen.
Aber wenn Sie diese Schlaftaktiken mit einem moderaten Diät- und Trainingsprogramm kombinieren, sind Sie nicht mehr aufzuhalten. Nicht nur wird die Pfunde fallen von dir, Aber Sie werden sich auch so viel energischer fühlen ... und Sie werden jeden Tag eine ganze Menge erledigen.
Träum süß!
