Machen Sie das Beste aus einem wenig bekannten, aber sehr mächtigen Weg Beschleunigung des Muskelwachstums. Verwenden Sie eine erstklassige Push-Pull-Routine, um in Rekordzeit Muskeln aufzubauen. Das funktioniert wirklich!
Push-Pull-Routinen können sehr effektiv sein
Das Ziel eines jeden Bodybuilders ist es, Muskeln aufzubauen und sie schnell aufzubauen. Zu diesem Zweck verwenden Bodybuilder verschiedene Trainingstechniken. Diese Techniken umfassen das Trainieren eines separaten Körperteils an verschiedenen Wochentagen, das Umschalten zwischen Ober- und Unterkörpertraining und die Push-Pull-Routine.
Was ist eine Push-Pull-Routine?
Eine Push-Pull-Routine ist eine Möglichkeit, Ihr Oberkörpertraining aufzuteilen, um sich auf Übungen zu konzentrieren, die eine Druckbewegung simulieren, und auf Übungen, die eine Zugbewegung simulieren.
Einige Beispiele für Druckübungen sind Bankdrücken, Überkopfdrücken und Kniebeugen. Zu den Ziehübungen gehören Dead Lift, Langhantel- oder Hantelreihe, Bizeps und Beincurls.
Vorteile einer Push-Pull-Routine
Eine Push-Pull-Routine ist anderen Routinen vorzuziehen, da Sie so ein übermäßiges Training vermeiden können. Nehmen wir eine fünftägige Split-Workout-Routine, bei der an jedem Tag ein anderer Muskel trainiert wird.
Nehmen wir an, Sie trainieren Ihre Brust am Montag, Ihre Arme am Dienstag, Ihre Schultern am Mittwoch, Ihre Beine am Donnerstag und Ihren Rücken am Freitag. Dies bedeutet, dass Ihr Körper immer Schwierigkeiten hat, sich von den Workouts des Vortages zu erholen.
An vier der fünf Trainingstage erledigt Ihr Oberkörper irgendeine Arbeit, die Ihre Kraft und Ihren Muskelaufbau beeinträchtigen kann. Mit einer Push-Pull-Routine arbeiten Sie an verschiedenen Muskelgruppen anstatt an einzelnen Muskeln Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings variieren, können Sie sicher häufiger im Fitnessstudio trainieren.
Sie können nicht nur häufiger trainieren, sondern auch Push-Pull-Routinen helfen Ihnen, mehr Fett zu verbrennen. Da Sie Ihre Muskeln während der Arbeit in anderen Gruppen erholen lassen, baut Ihr Körper ständig Muskeln auf. Wenn Sie sich auch gesund ernähren, wird Fett verwendet, um Muskeln aufzubauen.
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Beispiele für Push-Pull-Routinen
Es gibt viele verschiedene Versionen von Push-Pull-Routinen. Sie sind alle wirksam. Sie müssen nur die für Sie passende auswählen.
Eine Version einer Push-Pull-Routine besteht darin, Ihr Training zwischen Push-Übungen, Pull-Übungen und Beintrainings aufzuteilen. Sie können drei Tage in der Woche mit ein oder zwei Ruhetagen zwischen den Besuchen im Fitnessstudio trainieren.
Sie können am Montag Ziehübungen machen, die Kreuzheben, Reihen, Bizepslocken und Klimmzüge umfassen. Der Dienstag wäre ein Erholungstag und am Mittwoch würden Sie wieder ins Fitnessstudio gehen, sich aber auf das Schieben von Übungen konzentrieren.
Einige Übungen, die Sie wählen könnten, umfassen Bank-, Trizeps- und Überkopfdrücken. Dips und Liegestütze sind auch eine gute Wahl, um sie am Mittwoch in Ihre Sitzung aufzunehmen. Am Donnerstag würden Sie Ihren Körper wieder erholen lassen und dann am Freitag hart an Ihren Beinen arbeiten. Beintraining ist normalerweise brutal, so dass Sie das Wochenende nutzen können, um sich zu erholen und den Zyklus am Montag von vorne zu beginnen.
Fünf-Tage-Routine
Eine weitere typische Push-Pull-Routine umfasst eine fünftägige Trainingswoche. Da Sie mehr Zeit für das Training aufwenden, variieren Sie die Intensität Ihres Trainings für zwei Tage. Mit dieser Form der Push-Pull-Routine würden Sie Beinübungen in Ihr Training integrieren, anstatt die Beine an einem separaten Tag zu trainieren.
Wenn Ihre Trainingswoche am Montag beginnt, konzentrieren Sie sich auf schwere Schubübungen. Halten Sie Ihre Wiederholungen niedrig, Gewicht hoch und trainieren Sie hart. Am Dienstag würden Sie zu Ziehübungen wechseln. Die Prämisse würde gleich bleiben. Heben Sie schwer, verwenden Sie niedrige Wiederholungen - aber machen Sie Ziehübungen anstatt Druckübungen.
Sie können den Mittwoch nutzen, um sich zu erholen und dann am Donnerstag und Freitag wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie an diesen beiden Tagen die Intensität Ihres Trainings drastisch verringern würden.
Sie können das Gewicht, das Sie am Montag trainiert haben, um 50% verringern oder Körperübungen wie Klimmzüge und Liegestütze durchführen. Natürlich halten Sie sich immer noch an die Push-Pull-Routine, sodass Klimmzüge am Pull-Tag und Liegestütze am Push-Tag ausgeführt werden.
Durch unterschiedliche Intensität ruht sich Ihr Körper aktiv aus. Diese Form der Ruhe neigt dazu, Muskelkater zu lindern und Kraft und Ausdauer zu steigern.
Schieben Sie Ihren Weg zu mehr Muskeln
Wenn Sie zu einer Push-Pull-Routine wechseln, können Sie auf jeden Fall schneller Muskeln aufbauen. Push-Pull-Routinen können ein Ganzkörpertraining sein, wenn Sie eine fünftägige Trainingswoche wählen. oder sie können nur eine Möglichkeit für Sie sein, sich wirklich darauf zu konzentrieren, schwer zu heben, Muskeln aufzubauen und mehr Ruhetage zu bekommen.
Wenn Sie nach einem neuen Weg suchen Muskeln schnell aufbauenist die Push-Pull-Routine der richtige Weg.
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