Eine Ketodiät kann ein guter Weg sein, um unerwünschtes Fett zu verbrennen, aber Sie müssen die richtige Wahl für ketogene Lebensmittel treffen. Entdecken Sie, von welchen Zutaten Sie sich fernhalten müssen.
Vermeiden Sie ketogenes Chaos
Die ketogene (kurz Keto) Diät ist sehr beliebt geworden, um Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es besteht kein Zweifel, dass es funktionieren kann. Tausende von Menschen haben berichtet beeindruckende Gewichtsverlust Ergebnisse indem man sich an Keto-Diätpläne hält.
Aber wie bei allen Diäten können ketogene Ernährungspläne nur funktionieren, wenn Sie sich an das Regime halten. Aufgrund seiner wissenschaftlichen Grundlage schränkt der Keto-Diätplan einige sehr genaue Einschränkungen ein, was Sie können und was Sie nicht essen können. Viele Menschen, die diese Diät nicht einhalten, tun dies einfach deshalb sie brechen versehentlich die Regeln, eher als weil die Diät selbst sie im Stich gelassen hat.
Also, wenn Sie sich auf eine ketogene Diät, Sie müssen verstehen, worauf Sie sich einlassen und warum die verschiedenen Elemente des Plans wichtig sind.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Was genau ist die ketogene Diät?
Bevor wir uns mit den Einzelheiten befassen, was Sie essen sollten und was nicht, werfen wir einen Blick auf einen ketogenen Diätplan wie es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie verstehen, was Sie erreichen möchten, sind die Details Ihrer Lebensmittelauswahl viel sinnvoller.
Die Idee hinter einer ketogenen Diät ist es, Ihren Körper zu manipulieren, um ihn einzusenden ein Zustand der Ketose. Im üblichen Verlauf tritt unser Körper nur dann in diesen Zustand ein, wenn uns die Nahrung kritisch fehlt. Wenn unser Blutzuckerspiegel sehr niedrig ist, hat unser Körper keinen Zugang zu genügend Glukose im Blutkreislauf, um unsere Körperprozesse anzutreiben.
Aus diesem Grund greift es auf Plan B - Ketose zurück und beginnt mit der Produktion von Ketonen als alternative Kraftstoffquelle. Ihr Körper wechselt von Zucker als Brennstoff zu Fettverbrennung. Wenn Sie also versuchen, ein paar Pfund Fett zu verlieren, ist es offensichtlich, warum dies helfen kann. Es bringt Ihren Körper dazu, genau das zu tun, was Sie wollen. Sie verbrennen jede Stunde des Tages Fett!
Ketogene Diätpläne zielen darauf ab, Ihren Körper häufiger in die Ketose zu versetzen, indem Sie das Gleichgewicht der von Ihnen verzehrten Lebensmittel anpassen. Die Idee ist, den Prozentsatz der Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen, in der richtigen Reihenfolge stark zu reduzieren um Ihren Blutzucker auf Keto-Niveau zu senken. Gleichzeitig essen Sie eine moderate Menge an Protein und eine überraschend hohe Menge an Fett
Lebensmittel, die Sie auf einer Keto-Diät essen sollten
Es mag kontraintuitiv erscheinen, mehr Fette zu konsumieren, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verbrennen, aber bei Ketodiäten funktioniert dies! Das ist weil Ihr Körper braucht Fette, um den Schalter auszulösen von der Verbrennung von Kohlenhydraten bis zur Verbrennung von Fett.
Also anstatt Dinge wie Öle in Ihrem Essen zu vermeiden, Sie fügen sie tatsächlich hinzu. Gleiches gilt für Käse, Nüsse und Erdnussbutter.
Hier ist ein gutes Video, das die Lebensmittel erklärt, die für einen Teil von a ausgewogenes Keto Diät:
Zusammenfassend sollten Sie Lebensmittel wie diese essen:
- Nüsse und Samen wie Walnüsse, Macadamias und Sonnenblumenkerne
- Oberirdisches Gemüse wie Blumenkohl und Brokkoli
- Fettreiche Milchprodukte wie fettreiche Sahne, Hartkäse und Butter
- Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat
- Beeren wie Brombeeren, Himbeeren und Brombeeren
- Fleisch wie Rindfleisch, Lamm und Geflügel
- Fette wie fettreiches Salatdressing, Kokosöl und gesättigte Fette
Wenn Sie eine gute Mischung von Lebensmitteln wie diesen in Ihrer Ernährung erhalten, sind Sie gut auf dem Weg zur Ketose und dem damit verbundenen Gewichtsverlust. Die Probleme treten auf, wenn Sie andere Zutaten hinzufügen das passt nicht ins ketobild.
Die Keto-Diät
Sie streben eine Mischung aus Makronährstoffen an 70% Fette, 25% Eiweiß und 5% Kohlenhydrate. Es ist sehr einfach, Ihr Kohlenhydratverhältnis zu hoch werden zu lassen, so dass Ihr Körper niemals in Ketose umkippt.
Jetzt sollte klar sein, wo das Problem liegt. Seit Jahrzehnten wird uns beigebracht, dass wir Fette reduzieren und gleichzeitig eine großzügige Portion Kohlenhydrate in unsere Ernährung aufnehmen sollten. Aber bei einer ketogenen Diät ist das ein Rezept für eine Katastrophe. Also müssen wir die Dinge anders machen.
Wir müssen uns darauf konzentrieren, den Kohlenhydratspiegel zu senken und gleichzeitig das Volumen an gesunden Fetten zu erhöhen. Wir müssen auch eine gesunde Menge an Protein in der Mischung halten. Schauen wir uns das an drei Makronährstoff-Lebensmittelgruppen wiederum - Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette - um zu sehen, wo die Gefahren liegen.
Kohlenhydrate zu vermeiden
Wir fangen mit Kohlenhydraten an, weil Dies sind die größten Gefahrenbereiche. Es ist so einfach, sie zu stark zu konsumieren. Folgendes müssen Sie wissen: Sie sollten das Essen vermeiden:
- Alle Körner (und Lebensmittel aus Körnern) sollten vermieden werden. Ja, alle ... sie sind zu reich an Kohlenhydraten!
- Bohnen und Hülsenfrüchte - auch reich an Kohlenhydraten.
- Tropische Früchte, Fruchtsäfte, Trockenfrüchte und Fruchtsmoothies. (Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren sind in bescheidenen Mengen in Ordnung.
- Jegliches Gemüse, das unter der Erde wächst (essen Sie stattdessen Blattgemüse).
- Alle Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
Zu vermeidende Proteine
Bei einer ketogenen Diät müssen Sie Achten Sie darauf, nicht zu viel Protein zu verwenden. Insbesondere sollten Sie den Konsum vermeiden:
- Milch und fettarme Milchprodukte (die meisten fettreichen Produkte sind in Ordnung)
- Geriebener Käse
- Mit Getreide gefüttertes Fleisch und Milchprodukte
- In der Fabrik gezüchteter Fisch und Schweinefleisch
- Verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs und abgepackte Würste.
Zu vermeidende Fette
Während wir anstreben eine hohe Fettaufnahme Bei einer Ketodiät ist es wichtig, die richtigen Produkte auszuwählen. Sie sollten den Verzehr von verarbeiteten Pflanzenölen vermeiden, wie z.
- Sojaöl
- Rapsöl
- Traubenkernöl
- Erdnussöl
- Sesamöl
- Sonnenblumenöl
Zu vermeidende Getränke
Wir müssen auch vorsichtig sein, was wir auf einer ketogenen Diät trinken. Alkohol kann den Fettabbau bei Ketose verlangsamen, Halten Sie daher den Konsum alkoholischer Getränke auf ein Minimum. Sie sollten auch auf gesüßte und zuckerhaltige Getränke achten.
Eine erfolgreiche Keto-Diät
Das erfolgreiche Festhalten an einer ketogenen Diät erfordert natürlich etwas Gewöhnung. Wenn Sie diesen Diätplan noch nie ausprobiert haben, Sie können durch die komplizierten Entscheidungen verwirrt sein du musst jetzt machen.
Glücklicherweise gibt es Tausende großartiger Keto-Rezepte, mit denen Sie leckere Mahlzeiten zubereiten können, während Sie die Keto-Richtlinien einhalten. Recherchiere zuerst und finde einige Rezepte, die für dich gut aussehen. Pinterest ist ein guter Anfang - Dort finden Sie mehr köstliche Keto-Rezepte, als Sie in Ihrem Leben kochen könnten.
Machen Sie vor dem Einkauf eine detaillierte Liste aller Lebensmittel, die Sie kaufen müssen, um zu Ihrer Ketodiät zu passen. Es ist auch eine gute Idee, eine Liste der Lebensmittel zu erstellen, die Sie vermeiden sollten - Auf diese Weise werden Sie nicht von einem Kühlschrank mit falschen Lebensmitteln in Versuchung geführt.
Keto zu gehen ist sicherlich ein Abenteuer und eines, das seine Herausforderungen hat. Aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass dieser Diätplan Ihnen helfen kann Verschieben Sie diese unerwünschten Pfunde, und machen Sie sich auf den Weg zu einem fitteren und gesünderen Körper.
