Kreatin ist eine fantastische Ergänzung ...aber wann solltest du es nehmen? Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Einnahme vor und nach dem Training. Finden Sie heraus, was am besten ist ... und warum.
Maximaler Nutzen von Kreatin
Nahrungsergänzungsmittel sind ein großartiges Hilfsmittel, um Bodybuildern dabei zu helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Es gibt eine Menge Bodybuilding-Ergänzungen zur Auswahl, aber kein Supplement wurde im Laufe der Jahre so intensiv untersucht wie Kreatin.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kreatin Bodybuildern hilft, mehr Muskeln aufzubauen und sich schneller zu erholen - sowie die Steigerung von Kraft und Ausdauer zu fördern. Das steht außer Frage Kreatin sollte Teil einer Bodybuilding-Diät sein, aber es gab viele Debatten darüber, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin ist.
Kreatin liefert tolle Ergebnisse wenn Sie es richtig verwenden.
Kreatin ist eine Substanz, die auf natürliche Weise aus Aminosäuren im Körper hergestellt wird. Es wird in der Leber produziert und hilft dabei, verschiedene Zellen im Körper mit Energie zu versorgen.
Obwohl der Körper diese Substanz produziert, Bodybuilder profitieren oft von einer Nahrungsergänzung wegen der strengen Anforderungen ihres Trainings. Kreatin-Supplementation stellt sicher, dass Bodybuilder einen Überschuss dieser Substanz haben, so dass sie über ausreichende Energiespeicher verfügen, um schnell Muskeln aufzubauen.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Kreatinpräparate gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Monohydrat, Ethylester und Tri-Kreatin-Malat. Von allen untersuchten Formen hat sich gezeigt, dass Kreatinmonohydrat die besten Ergebnisse liefert.
Kreatin kann in Form einer Flüssigkeit, in einer Kapsel oder in Pulverform eingenommen werden. Die empfohlene Dosierung für Kreatin beträgt 5 bis 10 Gramm pro Tag während der Erhaltungsphase und 20 Gramm während der Ladephase, die 5 Tage dauert (wenn Sie sich für eine Ladephase entscheiden).
Kreatin vor dem Training
Es gibt Leute, die sagen, dass Kreatin vor dem Training eingenommen werden sollte. Diese Befürworter spüren das Nehmen Sie ungefähr eine Stunde vor dem Training ein Kreatinpräparat ein gibt der Ergänzung genügend Zeit, um in Ihren Blutkreislauf zu gelangen und Ihnen zu helfen, Ihr Training erfolgreich zu beenden.
Wenn Sie täglich Kreatin eingenommen haben, muss Ihr Körper bei Ihrem nächsten Training seine Kreatinvorräte auffüllen. Laut dem Kreatin vor einem Trainingslager wird die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels zu diesem Zeitpunkt Ihre Geschäfte angemessen auffüllen und Ihnen helfen, ein großartiges Training zu haben.
Kreatin nach dem Training
Obwohl es einige gibt, die der Meinung sind, dass die Einnahme von Kreatin vor dem Training Ihnen mehr Vorteile bringt, gibt es tatsächlich Studien, die dies belegen Die Einnahme von Kreatin nach dem Training ist der richtige Weg. Studien wurden vom American College of Sports Medicine und dem Journal of International Society of Sports Nutrition durchgeführt.
Das American College of Sports Medicine (ACSM) führte im Jahr 2000 eine Studie durch, in der festgestellt wurde, dass die Einnahme von Kreatin nach dem Training eine wichtige mögliche Nebenwirkung verhindert, die auftreten kann, wenn das Präparat vor dem Training eingenommen wird. Diese Nebenwirkung war Flüssigkeitsmangel.
Die Studie ergab, dass während eine Nahrungsergänzung vor dem Training die Muskeln voller aussehen lässt, ein Flüssigkeitsmangel möglicherweise zu Muskelkrämpfen und anderen Effekten führen kann, die Ihr Training beeinträchtigen würden.
Studien deuten auch auf andere mögliche negative Nebenwirkungen wie Erbrechen, Hitzeerschöpfung und Übelkeit hin, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Theorien konkret stützen könnten.
In der Studie des Journal of International Society of Sports Nutrition wurden 19 männliche Kandidaten ausgewählt Testen Sie die Wirksamkeit der Einnahme von Kreatin vor und nach dem Training.
Die Männer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, wobei eine Gruppe die Ergänzung vor dem Training und die andere nach dem Training verwendete. Ihr Training dauerte 5 Tage pro Woche und die Studie dauerte vier Wochen. Zusätzlich zur Kreatin-Supplementierung nahmen die Teilnehmer ausreichende Mengen an Protein auf.
Jeder Teilnehmer konsumierte 1,9 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht. Nach Abschluss der Studie Alle Teilnehmer hatten Kraft- und Muskelzuwächse erzielt.
Die Teilnehmer, die nach dem Training Kreatin einnahmen, zeigten jedoch beim Bankdrücken einen größeren Anstieg ihres Ein-Wiederholungs-Maximums als diejenigen, die das Supplement vor dem Training einnahmen.
Machen Sie das Beste aus Kreatin
Sie wissen, dass Sie Ihre Bodybuilding-Diät mit Kreatin ergänzen müssen. Es hilft Ihnen, Kraft, Ausdauer und Muskelmasse zu steigern, und es hat sich gezeigt, dass es den Testosteronspiegel erhöht und die Produktivität steigert.
Obwohl es einige gibt, die der Meinung sind, dass Kreatin vor dem Training eingenommen werden sollte, haben Studien gezeigt, dass sie falsch sind. Sie sollten Kreatin nach dem Training einnehmen wenn Sie die größten Vorteile dieser Ergänzung erleben möchten.
