Deutsches Volumentraining ist Eine harte Trainingsoption, die hervorragende Ergebnisse liefern kann. Erfahren Sie, wie Sie mit diesem System optimale Ergebnisse erzielen.
Ein hartes, aber effektives Training
Sind Sie ein Bodybuilder, der ein Plateau durchbrechen und verrückte Mengen an Muskeln aufbauen möchte? Sind Sie bereit, an Ihre Grenzen zu gehen? trainieren, bis jeder Muskel wund ist und dann alles noch einmal machen? Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantwortet haben, sind Sie der perfekte Kandidat für das German Volume Training.
Was ist eine deutsche Volumentrainingsroutine?
Charles Poliquin führte 1996 das deutsche Volumentraining wieder in die Massen ein, obwohl es seit den 1940er Jahren Fälle gab, in denen es verwendet wurde.
German Volume Training oder GVT ist ein Trainingssystem, das sich auf Compound-Lifts konzentriert, eine hohe Anzahl von Sätzen und eine hohe Anzahl von Wiederholungen. In GVT ist 10 die magische Zahl. Bodybuilder konzentrieren sich auf 10 Sätze zusammengesetzter Übungen mit dem Ziel, 10 Wiederholungen pro Satz durchzuführen.
Einige von Ihnen mögen lachen und denken, dass es sehr einfach ist, denn normalerweise, wenn Sie 10 Sätze machen, wird es mit einer geringeren Menge an Gewicht gemacht.
Sie können diese Vorstellung jetzt aus Ihrem Kopf streichen, Denn während es stimmt, dass Sie leichtere Gewichte verwenden, werden Sie mit German Volume Training kürzere Ruhezeiten einlegen. Sie werden auch jede Übung langsam durchführen und Sie werden definitiv das Brennen spüren.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Ausbildung
Eine typische Sitzung des deutschen Volumentrainings umfasst nur zwei Übungen pro Training. Eine Übung ist eine Push-Übung (Übungen, die das Drücken simulieren) und die andere eine Pull-Übung (Übungen, die das Ziehen simulieren).
Das ist es. Nur zwei Übungen. Sie beginnen mit einem Gewicht, das 60 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl beträgt. Die exzentrische Phase Ihres Sets (Absenken des Gewichts) dauert vier Sekunden.
Dies scheint eine kurze Zeitspanne zu sein, bis Sie feststellen, dass Sie 10 Wiederholungen für 10 Sätze durchführen werden. Dies bedeutet, dass Sie diese langsamen, exzentrischen Phasen 100 Mal ausführen.
Ihr Körper muss nicht nur diese enorme Menge an Training aushalten, sondern Sie haben auch nur zwischen 60 und 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Ihr Körper hat wenig Zeit, um Energiespeicher zu ersetzen, bevor es Zeit ist, einen weiteren Satz durchzuführen.
Wenn Sie mit German Volume Training Beine trainieren, müssen Sie ein wenig von der Anzahl der Sätze und Wiederholungen abweichen, die Sie ausführen. Wenn Sie Ihre Beine trainieren, führen Sie sechs Sätze mit 10 Wiederholungen pro Satz durch.
Übungen
Einige Übungen, die Sie mit GVT machen können, umfassen Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Beginnen wir mit dem Beintag. Sie beschließen, an diesem Tag Kreuzheben und Kniebeugen zu machen. Sie laden die Stange mit einem Gewicht auf, das 60 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl beträgt, und machen sich an die Arbeit.
Zuerst führen Sie Ihre Kreuzheben unter Berücksichtigung der exzentrischen 4-Sekunden-Phase durch, machen eine 60-Sekunden-Pause und wiederholen den Vorgang. Nach dem 6. Satz schwitzen Sie, atmen schwer und fragen sich, ob GVT wirklich eine gute Idee war. Sie werden jedoch mit der nächsten Übung fortfahren, nämlich Kniebeugen. Sie befolgen dieselben Regeln, halten sich immer an die Form, geben aber niemals auf.
Während der Woche werden Sie 6 weitere Übungen auswählen. Ihr Deutsch-Volumentraining sollte an vier Tagen in der Woche und an jedem dieser vier Tage durchgeführt werden. Sie müssen eine Drück- und Ziehübung einschließen. Sie sollten GVT nur für einen Zeitraum von 4 bis 6 Wochen verwenden. Nachdem Sie dies für diesen Zeitraum getan haben, wechseln Sie wieder zu Ihrem normalen Training.
Ernährung für deutsche Volumentraining
Eine Sache, die nicht übersehen werden kann, wenn Sie eine brutale Trainingsroutine wie GVT beginnen, ist Ihre Ernährung. Es ist keine gute Idee, das deutsche Volumentraining zu kombinieren, wenn Sie sich in einer Phase des Fettabbaus befinden.
GVT wird durchgeführt, um viel Muskel aufzubauen und ihn schnell aufzubauen. Aus diesem Grund müssen Sie essen, wenn Sie GVT machen. Sie sollten immer gesunde Lebensmittel essen, aber nicht Ihre Kalorien reduzieren. Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette sollten den ganzen Tag über gegessen werden. Sie sollten auch in Betracht ziehen, vor und nach dem Training ein Proteingetränk zu sich zu nehmen.
Ihr Körper wird während dieser Art von Training ständig nach Nährstoffen schreien. Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln wachsen, geben Sie Ihrem Körper alle Nährstoffe, die er benötigt.
Erhalten Sie großartige Ergebnisse
An der Oberfläche scheint das deutsche Volumentraining die einfachste Form des Trainings auf der Welt zu sein. Sie arbeiten mit 60 Prozent Ihrer normalen Arbeitsbelastung und führen viele Wiederholungen und Sätze durch.
Lassen Sie sich nicht vom Arbeitsvolumen täuschen, dass es überhaupt keine Arbeit ist. Diese Art des Trainings ist brutal und nach einer Sitzung werden Sie die Wahrheit sehen und fühlen. Aber obwohl es ein schwieriges Training ist, werden Sie die Kraft erhöhen, Ausdauer und durchbrich jedes Plateau.
