Tun Sie Gewichtsverlust alles falsch? Entdecken Sie warum Schwitzen auf einem Laufband ist nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlierenund was Sie stattdessen tun müssen. Lassen Sie sich nicht von dem täuschen, was Ihnen jeder sagt. Die Wahrheit ist, dass Sie sich möglicherweise im Jojo-Zyklus gefangen halten, indem Sie sich auf das Training verlassen.
Übung ist ziemlich nutzlos ... Was sagen?
Wann immer die sogenannten Experten im Fernsehen, in Büchern oder online über Gewichtsverlust sprechen, Sie konzentrieren sich sofort auf Bewegung. Sie betonen, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen, mit dem Laufen beginnen, an einem Pilates-Kurs teilnehmen müssen… oder noch besser, machen Sie alle drei!
Wenn wir diesen „Experten“ zuhören würden, würden wir die Hälfte unseres Lebens im Fitnessstudio oder auf der Strecke verbringen oder zu Hause herumstoßen und schleifen. Leider hat dieses Denken die meisten von uns auf einen falschen Weg gebracht, uns völlig irreführende Erwartungen geben wenn es um Gewichtsverlust geht.
Lassen Sie uns nun eines klarstellen. Übung auf jeden Fall ist gut für dich - daran besteht kein Zweifel. Wir werden später über die vielen Vorteile von Bewegung sprechen. Aber es ist nur ein Teil der Geschichte. Und wenn Sie nicht das ganze Bild verstehen, können Sie sich in einer Sackgasse beim Abnehmen befinden. Denn als Senior Health Correspondent sagt Julia Belluz:
„Es stellt sich heraus, dass Bewegung tatsächlich ist ziemlich nutzlos wenn es um Gewichtsverlust geht. "
Sag was? Das ist das Gegenteil von allem, was uns all die Jahre beigebracht wurde. Wie um alles in der Welt kann Bewegung nutzlos sein, um beim Abnehmen zu helfen, wenn Wir wurden einer Gehirnwäsche unterzogen zu denken, dass dies der heilige Gral des Fettabbaus ist? Hier ist der Grund:
Der harte Weg, um Gewicht zu verlieren
Hilft Ihnen Bewegung beim Abnehmen? Natürlich! Es ist jedoch am schwierigsten, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. weil Menschen neigen dazu, zu überschätzen, was Training für sie tun kann abwechselnd Fett verbrennen. Sie müssen sehr viel Sport treiben, um eine bedeutende Anzahl von Kalorien zu verbrennen, und der Nutzen wird leicht ausgelöscht.
Zum Beispiel war meine Freundin Yvonne frustriert, weil sie trotz des Trainings im Fitnessstudio Schwierigkeiten hatte, Gewicht zu verlieren. Sie ging zunächst dreimal pro Woche ins Fitnessstudio und lief jedes Mal 30 Minuten lang auf dem Laufband. Aber sie hat kein Gewicht verloren. Dann machte sie bis zu sechs Besuche pro Woche und lief schneller.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Immer noch nichts.
Dann begleitete ich Yvonne eines Tages ins Fitnessstudio und stellte fest, wo sie falsch lief. 30 Minuten lang hart auf einem Laufband zu laufen, verbrannte mit Sicherheit Kalorien. Sie hat in dieser Zeit wahrscheinlich 150 Kalorien verbraucht. Aber als ihre Trainingseinheit vorbei war, war Yvonne so durstig, dass Sie holte eine normale Dose Cola heraus aus ihrer Sporttasche und verschlang das Los.
Rate mal? Eine Dose normaler Cola enthält etwa neun Teelöffel Zucker. Jede Dose enthält 150 Kalorien. Yvonne trank nur eine Dose Cola und löschte sofort den gesamten Fettabbau-Vorteil von 30 Minuten hartem Laufen aus.
Und das ist das Problem. Unser Blick auf Kalorien rein gegen Kalorien raus wurde durch die Annahme verzerrt, dass Übung unsere Probleme lösen wird. Es wird nicht. Übung kann uns nur helfen, Gewicht zu verlieren, wenn wir auch die Anzahl der Kalorien, die wir verbrauchen, sorgfältig verwalten.
Die Mathematik des Gewichtsverlusts ist einfach. Wir müssen jeden Tag mehr Kalorien verbrennen als wir essen und trinken. Das ist als Kaloriendefizit bekannt. Aber Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Bewegung einen relativ kleinen Prozentsatz der Kalorien ausmacht, die wir jeden Tag verbrennen.
Wir verbrennen Kalorien auf verschiedene Arten:
- In unserem Grundstoffwechsel: die Energie, die benötigt wird, um unseren Körper am Laufen zu halten (Herzschlag, Atmung usw.)
- Thermoregulation: Erstaunliche 60% unserer Energie werden zur Aufrechterhaltung unserer Körpertemperatur verwendet
- Thermische Wirkung von Lebensmitteln: Nur das Zerlegen der Lebensmittel, die wir essen, verbraucht viel Energie
- Aktivität und Bewegung: die Energie, die benötigt wird, um unsere Bewegung anzutreiben.
Die große Überraschung ist, dass Aktivität und Bewegung ganz unten auf der Liste stehen. Sie machen nur 10-30% der Kalorien aus, die wir verbrennen, je nachdem, wie viel Bewegung Sie machen. Dies bedeutet, dass selbst wenn Sie stundenlang am Tag trainieren, die Auswirkungen auf Ihr Kaloriendefizit bestenfalls gering sind.
Die meisten Menschen sind erstaunt zu lernen wie wenig Schlagübung hat auf Ihren Fettabbau Bemühungen. Immerhin scheint es allem zu widersprechen, was uns gesagt wurde. Was nur zeigt, dass Sie nicht alles glauben sollten, was Sie lesen, oder?
Die vielen Vorteile von Bewegung
Lassen Sie uns jedoch eines klarstellen: Dies bedeutet nicht, dass Sie die Übung abbrechen sollten. Weit davon entfernt. Sie müssen nur die Einschränkungen beim Verbrennen von Kalorien pro Trainingseinheit verstehen. In Bezug auf die allgemeine Gesundheit ist regelmäßige Bewegung das Beste, was Sie tun können, um Ihre Chancen auf ein langes, glückliches und gesundes Leben zu verbessern.
Übung hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, so dass Sie mehr Kalorien natürlich im Hintergrund verbrennen. Und jede Kalorie, die Sie während des Trainings verbrennen, wird einen Unterschied machen. Es kann auch Ihr Selbstvertrauen und Ihren Wunsch stärken, Ihre Ziele zu erreichen, was Ihnen hilft, an Ihrem Plan festzuhalten.
Die Nachteile der Übung
Ja, du solltest trainieren. Ich trainiere eine Stunde am Tag, sechs Tage die Woche, und ich habe nicht die Absicht, bald aufzuhören. Aber Sie müssen sich bewusst sein, wie Übung kann tatsächlich Ihre Gewichtsverlust Ambitionen torpedieren wenn Sie nicht vorsichtig sind. Es gibt mehrere mögliche Probleme:
- Sport macht hungrig und durstig und verleitet Sie dazu, fetthaltige Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke zu konsumieren, die alle kalorienverbrennenden Vorteile von Sport auslöschen… und zusätzlich ein paar tausend Kalorien hinzufügen.
- Wenn Sie trainieren, werden Sie müde, was dazu führen kann, dass Sie tagsüber weniger tun. Sie könnten versucht sein, den Aufzug zu nehmen, anstatt beispielsweise die Treppe zu benutzen.
- Sie könnten versucht sein, sich für das Training mit einem leckeren Leckerbissen zu belohnen. Wenn es sich bei diesem Genuss um einen zuckerhaltigen Donut (452 Kalorien) oder einen Frappuccino-Mischkaffee mit Starbucks-Zimtschnecke (510 Kalorien pro Grande) handelt, geht es Ihnen viel schlechter als zu Beginn.
Das Problem ist dort also leicht zu erkennen. Sie können während Ihrer Mittagspause wie verrückt trainieren und insgesamt 300 Kalorien verbrennen. Gehen Sie mit einem Starbucks-Imbiss und einem Donut zurück zu Ihrem Schreibtisch und Sie stecken in fast 1000 Kalorien - dreimal so viele Kalorien aufstapeln, wie Sie verbrannt haben.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Was ist die Schlussfolgerung aus all dem? Was wir gelernt haben ist, dass, wenn es um Gewichtsverlust geht, Die Kalorien, die wir verbrauchen, haben einen weitaus größeren Einfluss als die Kalorien, die wir verbrennen.
Da Bewegung nur 10 bis 30% unseres täglichen Kalorienverbrauchs ausmacht, gibt es eine Grenze für den Nutzen eines Trainings beim Fettabbau. Wir haben nur begrenzte Kontrolle über diese Seite der Kaloriendefizitgleichung.
Wir haben jedoch die vollständige Kontrolle über die andere Seite - die Anzahl der Kalorien, die wir verbrauchen. Bei weitem das Beste, was wir tun können, um unser Gewicht unter Kontrolle zu bringen, ist die Verbesserung der Qualität unserer Ernährung. Auf diese Weise können wir das Kaloriendefizit zu unseren Gunsten kippen und langsam, aber stetig abnehmen.
Wir leben in einer Welt, in der Wir sind von schlechten Essensmöglichkeiten umgeben. Von Fast-Food-Läden bis zu schicken Coffeeshops und von Donut-Ständen bis hin zu Schokolade an der Kasse werden wir mit Optionen bombardiert, große Mengen an zuckerhaltigen, fettigen und fettenden Lebensmitteln zu konsumieren.
Unsere Geschmacksknospen haben sich an diese süße und fettige Welt angepasst, und wir erwarten jetzt, dass unser Essen eine Überdosis kalorienreichen Müll enthält. Und das Problem wird immer schlimmer. Die weltweite Fast-Food-Industrie hat bereits einen Wert von erstaunlichen 600 Milliarden US-Dollar, und der Markt wird von Jahr zu Jahr größer.
Erwarten Sie also nicht, dass die Gesellschaft Ihnen dabei hilft. du bist allein. Sie müssen die Entscheidung treffen, Ihre Herangehensweise an Lebensmittel radikal zu überarbeiten. Es ist schwer zu machen, aber ich weiß, dass du es kannst - weil ich es selbst gemacht habe.
Als ich feststellte, dass mein BMI mich in die Kategorie Fettleibigkeit einordnet, Ich beschloss, meine Ernährung radikal zu verbessern. Ich hörte auf, Fast Food und Snacks zu essen, und warf alle verarbeiteten Lebensmittel in meiner Küche weg. Jetzt besteht meine Ernährung hauptsächlich aus Obst und Gemüse sowie etwas gesundem Eiweiß. Ich koche die meisten Mahlzeiten selbst, daher weiß ich, dass keine Fette, Öle oder Zucker hinzugefügt werden.
Als Ergebnis, Ich habe in sechs Monaten über 30 Pfund abgenommenund ich gehe davon aus, dass ich in den kommenden sechs Monaten weitere 30 Pfund verlieren werde. Die Kombination aus gesunder Ernährung und einem vernünftigen Trainingsprogramm funktioniert bei mir hervorragend - und auch bei Ihnen.
Bewegung ist also wichtig, aber nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Der optimale Weg, um Fett zu verbrennen, ist Kombinieren Sie lustige, regelmäßige Bewegung mit leckeren, aber gesunden Mahlzeiten. Dann wirst du nicht mehr aufzuhalten sein.
