Also willst du Fett verlieren? Finden Sie heraus, wie es geht beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust Wenn Sie das Krafttraining im Fitnessstudio optimal nutzen, ist es einfacher als Sie denken!
Effektiver als das Stampfen des Bürgersteigs
Laufen ist eine sehr beliebte Form von Cardio, die zur Förderung des Fettabbaus eingesetzt wird. Während diese Form der Übung hilft, das Körperfett zu senken, geht häufig zusammen mit dem Körperfett Muskelmasse verloren. Aus verschiedenen Gründen ist Krafttraining besser zum Abnehmen als nur zum Laufen.
Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training
EPOC bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die nach dem Training weiter verbrannt werden. Cardio wie Laufenkann eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennen, während Sie die Übung durchführen. Aber nachdem Sie aufgehört haben zu rennen, hören Sie auf, Kalorien zu verbrennen.
Dies gilt nicht für Gewichtheben. Nach Abschluss eines Krafttrainings verbrennt Ihr Körper bis zu 38 Stunden lang Kalorien. Darüber hinaus ergab eine in Norwegen durchgeführte Studie, dass der EPOC-Effekt umso länger ist, je schwerer Sie heben.
Cardio ist großartig ... aber noch besser in Kombination mit Krafttraining.
Verbrenne mehr Kalorien in Ruhe
Durch EPOC hilft Ihnen Krafttraining, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen. Für jedes Pfund Muskeln, das Sie aufbauen, verbrennt Ihr Körper sechs zusätzliche Kalorien pro Tag. Wenn Sie Ihr Training beendet haben und auf der Couch sitzen und fernsehen, das Abendessen kochen oder bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen, Sie verbrennen immer noch zusätzliche Kalorien.
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Bauchfett effektiver verbrennen
Wenn Sie sich Leute ansehen, die gerade rennen, werden Sie einige interessante Dinge bemerken. Ja, diese Leute sind sehr dünn, aber sie haben oft spürbares Körperfett in Bauch, Oberschenkeln und Gesäß. Es ist sehr selten, jemanden zu sehen, der nur mit einem Satz Six-Pack-Bauchmuskeln läuft.
Menschen, die Krafttraining mit Laufen kombinieren, tragen jedoch häufig attraktive Six-Pack-Bauchmuskeln. Ein Grund dafür ist, dass Krafttraining Ihnen hilft, intraabdominales Fett effektiver zu verbrennen. Eine an der Universität von Alabama durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die mit Gewichten trainierten, mehr Bauchfett verlieren konnten als diejenigen, die nur Cardio-Übungen durchführten.
Verbrenne das gesamte Körperfett schneller
Eine an der Penn State University durchgeführte Studie enthüllte einige interessante Fakten über den Zusammenhang zwischen Krafttraining und seiner Fähigkeit, Körperfett loszuwerden. Teilnehmer auf Diät wurden in drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe trainierte nicht, eine Gruppe führte Aerobic-Übungen durch und die dritte Gruppe hob Gewicht und führte Aerobic-Übungen durch. Die Gruppe, die Aerobic-Übungen durchführte, begann ihr Training mit dreimal wöchentlich 30 Minuten Training und erhöhte die Zeit schrittweise auf 50 Minuten.
Diese Studie dauerte 12 Wochen und die Ergebnisse waren erstaunlich. Die Teilnehmer, die nur eine Diät machten und keine Form von Bewegung durchführten, verloren 14,6 Pfund. Die Gruppe, die eine Diät machte und Aerobic-Übungen durchführte, verlor 15,6 Pfund. Die Gruppe, die Krafttrainingsübungen mit Aerobic-Übungen kombinierte, verlor 21,1 Pfund Fett. Im Vergleich zu der Gruppe, die nur Aerobic-Übungen durchführte, verlor die Gruppe, die sowohl Krafttraining als auch Cardio-Training durchführte, 35% mehr Körperfett.
Krafttraining erhöht den Stoffwechsel
Das Hinzufügen von fettfreier Masse hilft Ihrem Körper, Fett effizienter zu verbrennen. Krafttraining erhöht Ihren Stoffwechsel auf drei verschiedene Arten. Wie oben erwähnt, hilft es Ihnen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen (sechs Kalorien pro Pfund Muskel). Eine andere Möglichkeit ist, dass Ihr Körper nach jedem Krafttraining hart daran arbeitet, gerissene Muskelfasern wieder aufzubauen.
Bei der Anpassung an Ihre verschiedenen Routinen arbeitet Ihr Körper hart daran, Sie zu stärken, sodass Sie Ihr nächstes Training problemlos mit weniger Aufwand absolvieren können. Währenddessen werden zusätzliche Kalorien verbraucht. Schließlich ist der Muskel metabolisch aktiver als Fett. Um die Muskelmasse zu erhalten, die Sie haben, verbraucht Ihr Körper mehr Kalorien und dies hilft auch, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Holen Sie sich das Beste aus beiden Welten
Der beste Weg, um in eine gute körperliche Verfassung zu kommen, ist die Kombination von Krafttraining und Laufen. Krafttraining hilft Ihnen, Körperfett zu verbrennen, die Knochendichte zu erhöhen, besser zu schlafen und schneller zu laufen. Durch die Stärkung Ihrer Knochen können Sie das Risiko von Frakturen im Alter verringern. Besser schlafen verbessert Ihre allgemeine Lebensqualität. Wenn Sie gerne laufen, hilft Ihnen eine Erhöhung der Muskelmasse dabei, schneller zu laufen, da Ihre Muskeln stärker und weniger anfällig für Verletzungen sind. Laufen ist gut für das Herz-Kreislauf-System, macht Sie glücklicher und reduziert Stress.
Wenn Sie wirklich Körperfett loswerden möchten, müssen Sie Ihre Routine um Krafttraining erweitern. Sie werden in Ruhe mehr Kalorien verbrennen, mehr Magenfett verbrennen und Ihren Stoffwechsel steigern. Laufen oder irgendeine Form von Aerobic-Übungen sollten nicht von Ihrer Trainingsroutine ausgeschlossen werden. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, Körperfett zu verlieren, ist Krafttraining die beste Option.
