Bevor Sie sich für Crossfit-Kurse anmelden, ist es wichtig, die häufigsten Crossfit-Verletzungen zu kennen und sie richtig zu heilen. Dann schwitzen Sie!
Sie kennen das Problem, möchten Ihre Fitness verbessern und dann aufhören, wie. Verbessern Sie Ihre Mobilität, Ihre Ausdauer, Ihre Kraft? Crossfit antwortet darauf mit einem Singular: "Ja."
Wir müssen nicht weiter darüber sprechen, wie Crossfit seit 2005 die Welt hart getroffen und Zehntausende von Fitnessstudios eröffnet hat. Es ist klar, dass innerhalb und außerhalb dieser lauten und geschäftigen Orte etwas los ist.
Leider ist eines der Dinge, die vor sich gehen, eine Vielzahl von Verletzungen. Verletzungen sind so häufig, dass „Crossfit-Verletzungen“ zu einer eigenen Abkürzung für Fitness-Gefahren geworden sind.
Verletzungen zu vermeiden ist immer das Ziel. Wir werden jedoch die häufigsten Verletzungen erläutern und erläutern, wie Sie sich schnell und vollständig von den einzelnen Verletzungen erholen können.
Crossfit-Verletzungen (und ihre Behandlungen)
Crossfit bekommt einen schlechten Ruf, weil es ein Ort mit geringer Aufsicht und einer wettbewerbsorientierten Atmosphäre ist, die praktisch um Verletzungen bittet. Diese Haltung zirkuliert in Medienartikeln und ist ein wichtiges Thema für Gesundheit und Fitness.
Das Zahlen ertragen es nichtt aber. Im Vergleich zu anderen hochintensiven Übungen und Trainingsroutinen treten Verletzungen seltener auf.
Im Folgenden wird der Umfang jeder Verletzung erläutert. Wir werden auch die sofortige Behandlung und Genesung jedes einzelnen besprechen.
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- Keine Nebenwirkungen
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1. Tennisellenbogen
Ihre Gelenke leisten beim Training viel Arbeit. Sie bauen sich auch nicht genau wie Muskelgewebe auf. Sobald ein Gelenk belastet ist, entzündet es sich und schwillt an.
Schwellungen verursachen Schmerzen und eine eingeschränkte Verwendbarkeit im betroffenen Bereich. Eine Entzündung blockiert auch den Blutfluss und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen und Blutergüssen im Unterarm.
Behandlung
Eis den Bereich, bis die Schwellung abnimmt. Weiter vereisen und vorsichtig ausdehnen, bis der Schmerz nachlässt. Tennisellenbogen können chronisch werden, wenn sie nicht jedes Mal gründlich behandelt werden.
Sie möchten auch Strecken vor einer Übung durchführen, die die proximale Ursache der Verletzung war. Dadurch kann sich das Band dehnen und eine Wiederholung der Verletzung vermeiden.
2. Achillessehnenentzündung
Eine Schädigung der Achillessehne entsteht durch Belastung beim Strecken von Wade und Fuß. Ein Mangel an angemessener Dehnung und ein Aufprall unter Last innerhalb eines kurzen Intervalls können die Sehne ernsthaft belasten.
Sobald sich die Sehne zu verschlechtern beginnt, verursacht sie Steifheit und Schmerzen. Es kann auch zu Schwellungen kommen. Eine Dehnung danach kann die Sehne reißen oder ablösen.
Behandlung
Eis die Sehne und strecke sie leicht, um sie flexibel zu halten. Sie möchten eine wiederholte Belastung des verletzten Bereichs vermeiden, aber auch verhindern, dass er sich bindet.
Eine geblasene oder abgelöste Sehne muss chirurgisch wieder angebracht werden. Das bedeutet Wochen bis Monate Erholung.
3. Vordere Knieschmerzen
Tennisellenbogen wird selten schwerer verletzt. Gleiches gilt nicht für Schmerzen im vorderen Knie. Während der Beginn im Grunde der gleiche ist, eine Belastung des Bandes, die zu Schwellungen führt, sind die Folgen unterschiedlich.
Das Knie hat im Gegensatz zum Ellbogen einen beweglichen Teil in der Kniescheibe. Eine Luxation der Nee-Kappe kann aufgrund der Schwellung schwer zu erkennen sein.
Behandlung
Eis den Bereich und vermeiden Sie es, Gewicht oder Druck auf das Knie auszuüben. Dehnen Sie sich während der Vereisung und Erholung weiter. Sie möchten, dass die Bänder flexibel bleiben und nicht straffen.
Reduzieren Sie nach einer Knieverletzung Gewicht und Aufprall, bis die Verfärbung verblasst und sich das Gelenk schmerzfrei bewegt.
4. Untere Rückenbelastung
Dies steht für eine ganze Reihe von Dingen, die im unteren Rückenbereich schief gehen können. Die Bänder entlang der Wirbelsäule können angespannt sein und anschwellen, wie wir bei früheren Verletzungen gesehen haben. Die Festplatten können komprimiert oder eingeklemmt werden.
Die Wirbel selbst können durch plötzliche Gewalt und Trauma reißen, scheren oder brechen.
Wenn Sie in einer Reihe von Wiederholungen mit einem Gewicht einen Fehler erreichen, kann das Schütteln in Ihrem Rahmen zu plötzlichen Verletzungen führen. Richtiges Heben und Bewegungstechniken Reduzieren Sie diese Risiken, indem Sie alles im Einklang halten.
Behandlung
Die vollständige Genesung nach einer Rückenverletzung erfordert die richtige Kombination aus Dehnen, Ausruhen und Aufbau. Oft übertreiben Leute einen und unter den anderen.
Angesichts der komplizierten Mechanismen im Rücken möchten Sie vielleicht entdecke mehr durch Rücksprache mit einem Chiropraktiker.
5. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette
Das Heben von Gewichten über den Kopf oder das Drücken der Körpermasse über die Schulterhöhe führt zu einer Belastung der Rotatorenmanschette. Zu viel Gewicht auf einer Sehne, die sich nicht gedehnt und erwärmt hat, kann zu Rissen führen.
Wie üblich schränken Risse und Entzündungen die Bewegung ein und führen zu weiteren Verletzungen, wenn sie gedrückt werden.
Behandlung
Wieder einmal vereisen Sie den betroffenen Bereich und dehnen sich, während er heilt. Eine Sache, die Sie vermeiden sollten, ist zu viel Dehnung zwischen den Vereisungsintervallen. Wenn sich die Muskeln von der Verletzung binden, ziehen sie am Hals und an den Rippen, was zu kaskadierenden Schmerzen führen kann.
Je mehr Sie Ihren Hals oder Ihre Seite strecken, um diese Spannung zu lösen, desto mehr Schaden verursachen Sie.
6. Labrum Tränen
Angrenzend an die Rotatorenmanschette befindet sich das Labrum. Diese Knorpelmasse hält den Ball Ihres Schultergelenks an Ort und Stelle. Wenn es beschädigt wird, kann Ihre Schulter ein- und aussteigen.
Die Belastung hier bricht die Versiegelung und verursacht Schmerzen, wenn der Ball an Ort und Stelle ist, während gleichzeitig ein Bereich herausrutschen kann.
Behandlung
Labrum-Tränen heilen nicht von selbst und müssen häufig operiert werden, um sie zu reparieren. Wenn Sie eine Träne haben, stoppen Sie alles (nicht, dass Sie wahrscheinlich weitermachen werden) und suchen Sie Hilfe.
7. Rhabdo
Diese schwersten Übungsverletzungen treten nicht an einem einzigen Ort auf. Kurz für Rhabdomyolyse, ist dies eine große Freisetzung von Myoglobin ins Blut nach Muskelabbau.
Myoglobinproteine werden von den Nieren gefiltert und der Prozess schädigt sie. Es kann tödlich sein.
Starke Müdigkeit und nicht lokalisierte Schwellung sind einige der Signale für diesen Zustand.
Behandlung
Eine sofortige und langfristige medizinische Behandlung ist erforderlich. Sie müssen das Blut filtern und Ihre Nieren schützen.
Vermeiden Sie dies, indem Sie Ihre Grenzen kennen und Ruhetage nehmen. Halten Sie auch Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ernährung in Schach, um Risiken zu reduzieren.
Setzen Sie die Arbeit ein
Das Endergebnis bleibt, Verletzungen sind immer eine Möglichkeit, wenn sie aktiv sind. Der beste Weg, um Crossfit-Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, Ihre Formen und Ihren Körper zu kennen. Sie wissen, wie es geht, Sie setzen die Arbeit ein und Sie erhalten ein Ergebnis.
Wissen ist Macht und ein kluger Athlet ist ein fitter Athlet.
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