Ja, Sie können ein leckeres Frühstück essen und pflegen Sie immer noch eine gute Bodybuilding-Ernährung. Schauen Sie sich diese leckeren Frühstücksrezepte an und starten Sie gut in den Tag.

Leckeres Frühstück

Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück. Dies gilt für diejenigen, die nicht trainieren, aber es ist besonders wichtig für Bodybuilder. Nach einer langen Nacht des Fastens sehnt sich Ihr Körper nach Nährstoffen. und Sie müssen Ihrem Körper diese Nährstoffe so schnell wie möglich geben.

Für Bodybuilder, Ein Bagel oder eine Müslischale wird nicht geschnitten. Sie müssen ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, das alle drei wichtigen Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) enthält. Wenn Sie nach neuen Frühstücksideen suchen, lesen Sie weiter, um mehr über köstliche, sauber zu essende Frühstücksrezepte für Bodybuilder zu erfahren.

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Große Bananen-Muffins

Muffins sind ein köstlicher Frühstücksgenuss. Mit diesen Muffins Sie erhalten einen guten Geschmack und viel Nahrung. Jedes Muffin enthält ungefähr 300 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate, 16 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion.

Zutaten:

• 1 große und reife Banane 1/4 Tasse Vanille / Bananen-Molkepulver
• 3 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Teelöffel Kokosöl
• 1 Ei
• 1 Teelöffel Kokosmehl
• 1 Teelöffel Zimt
• 1/2 Teelöffel Backpulver

Richtungen:

Für dieses Rezept benötigen Sie mittelgroße Muffinformen. Wenn Sie kleinere Dosen verwenden, mit denen Sie 6 Muffins herstellen können, entsprechen 2 Muffins einer Portion.

Heizen Sie den Ofen auf 170 Grad Celsius vor, während Sie den Teig vorbereiten. Mischen Sie alle Zutaten zusammen, bis sie eine glatte Konsistenz bilden.

Sie können zusätzliche Zutaten hinzufügen wenn Sie möchten (gehackte Walnüsse, gehackte Mandeln). Wenn Sie diese zusätzlichen Zutaten hinzufügen möchten, mischen Sie sie nach der Zubereitung des Teigs mit einem Löffel ein.

Sprühen Sie die Muffinformen mit Antihaft-Kochspray ein, wenn Sie kein Antihaft-Kochgeschirr verwenden. Gießen Sie den Teig gleichmäßig in die Muffinformen und legen Sie sie in den Ofen.

20 Minuten kochen lassen bevor Sie sie überprüfen. Wenn Sie mit einer Gabel durch einen Muffin stechen können und dieser sauber herauskommt, sind sie fertig. Wenn nicht, lassen Sie sie weitere fünf Minuten kochen und überprüfen Sie sie dann erneut.

Power Packed Perfekt

Parfaits sind ein weiterer guter Weg, um Ihren Morgen richtig zu beginnen. Dieses Parfait ist aufgrund des hohen Proteingehalts besonders für Bodybuilder geeignet. Es ist auch lecker.

​Dieser Frühstücksgenuss enthält 435 Kalorien pro Portion. Diese Kalorien sind jedoch nicht leer, da Sie außerdem 55 Gramm Muskelaufbauprotein, 34 Gramm Kohlenhydrate und 9 Gramm Fett erhalten. Dieses Parfait gibt Ihnen die Nahrung und Energie, die Sie nach einer langen Nacht brauchen.

Zutaten:

• 1 Messlöffel Proteinpulver
• 1 Esslöffel Instantkaffee
• 1 Esslöffel Kakaopulver
• 1 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• 2 Esslöffel Erdnussbutterpulver
• 1/3 Tasse Müsli1 Esslöffel dunkle Schokoladenstückchen
• Blaubeeren

Richtungen:

Das Parfait benötigt ein Glas, ein Glas oder eine Schüssel, damit Sie die Zutaten schichten können. Die erste Schicht für Ihr Parfait ist das Müsli, sodass Sie das Müsli am Boden des Glases haben.

Als nächstes müssen Sie eine 1/3 Tasse Joghurt auf das Müsli geben. Mischen Sie die pulverisierte Erdnussbutter mit einer 1/3 Tasse Joghurt und geben Sie diese dann ebenfalls in das Glas. Die letzte dritte Tasse Joghurt wird mit Instantkaffee, Kakaopulver und Proteinpulver gemischt.

Nachdem alle Zutaten gut vermischt sind, geben Sie diese Schicht in das Glas. Zum Abschluss das Parfait mit etwas Müsli, Blaubeeren und Schokoladenstückchen belegen.

Muskelpfannkuchen

Wenn Sie nach einem Frühstück suchen, das voller Eiweiß, aber nicht kalorienreich ist, werden Sie Muskelpfannkuchen lieben.

Diese Pfannkuchen sind sehr einfach zu machen und Sie erhalten 33 Gramm Protein, 30 Gramm Kohlenhydrate und nur 5 Gramm Fett. Das Beste daran ist, dass eine Portion dieser Pfannkuchen nur 300 Kalorien enthält.

Zutaten:

• 1/2 Tasse Haferflocken
• 6 Eiweiß
• 1 Messlöffel Proteinpulver
• 2 Esslöffel zuckerfreier Pfannkuchensirup

Richtungen:

Hafer, Eiweiß und Proteinpulver mischen. Sprühen Sie dann eine Pfanne mit Antihaftspray ein und erhitzen Sie die Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Gießen Sie 1/4 Tasse Pfannkuchenteig auf die Pfanne und warten Sie, bis sich Blasen bilden oder die Ränder braun werden.

Drehen Sie danach den Pfannkuchen um und warten Sie etwa zwei Minuten oder bis der Pfannkuchen fest ist. Dieses Rezept gibt Ihnen zwei Portionen, damit Sie es mit einem Bodybuilding-Freund teilen können, oder wenn Sie sich massieren, essen Sie alles selbst.

Neue Frühstücksleckereien

Probieren Sie diese neuen Frühstücksleckereien, wenn Sie Abwechslung und guten Geschmack suchen. Alle diese Rezepte sind mit Eiweiß gefüllt und bieten verschiedene Möglichkeiten, um ein nahrhaftes Frühstück zu erhalten. Sie können sauber essen und haben auch ein leckeres Frühstück.