Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil beim Bodybuilding. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Auswahl treffen und alle Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen.
Wählen Sie die richtigen Lebensmittel und bauen Sie einen großartigen Körper auf
Die Bodybuilding-Formel lautet trainieren, essen und schlafen. Krafttraining im Fitnessstudio hilft Ihnen, Muskelfasern abzureißen, damit sie wieder aufgebaut werden können um dich stärker zu machen und deine Muskeln größer zu machen.
Der Schlaf hilft Ihren Muskeln, sich zu erholen, sodass Sie wieder ins Fitnessstudio gehen und den Muskelaufbau von vorne beginnen können. Das Essen der richtigen Lebensmittel verbindet beide Elemente miteinander. Umgekehrt führt das Essen der falschen Lebensmittel zu weniger Muskelmasse und mehr Körperfett.
Iss das - Protein
Die besten Formen von Nahrungsprotein für Bodybuilder kommen von mageren Fleischstücken. Rindfleischprodukte mit einem Fettgehalt von weniger als 70 Prozent wie Rinderfiletspitze, rundes Steak und Top Round sind eine gute Wahl für Bodybuilder. Diese Schnitte enthalten bis zu 49 Gramm Protein pro Portion mit weniger als 11 Gramm Fett (in unterschiedlichen Mengen). Das Brustfleisch von Huhn und Pute ist auch eine sehr gute Quelle für mageres Eiweiß.
Gute Ernährung ist das Grundstein von großartigem Bodybuilding.
Diese Schnitte enthalten etwa 24 bis 27 Gramm Protein pro Portion mit nur 5 Gramm Fett pro Portion. Das Ernährungsprofil von Fisch ist vergleichbar mit dem von Protein, das pro Portion die gleiche Menge an Protein und Fett enthält und gleichzeitig alle Vorteile bieten dass Omega-3-Fettsäuren liefern.
Nicht das - Protein
Bodybuilder sollten Rindfleischstücke vermeiden, die sehr fettreich sind. Obwohl diese Rindfleischstücke sehr proteinreich sind, Sie haben auch einen sehr hohen Fettgehalt Dies könnte zu unerwünschten Zuwächsen an Körperfett führen. Einige Beispiele für diese fettreichen Rindfleischstücke sind Rib-Eye-Steak (das 30 Gramm Protein und 37 Gramm Fett pro Portion enthält, und T-Bone-Steak (das 33 Gramm Protein und 18 Gramm Fett pro Portion enthält).
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Geflügelformen, die vermieden werden sollten, sind dunkles Fleisch und Teile des Huhns, die die Haut enthalten. Ein Hühnertrommelstock enthält 11 Gramm Fett pro Portion, wenn er mit der Haut gegessen wird. Dies ist doppelt so viel Fett wie in einem Stück Brustfleisch. Wenn Sie die meisten Muskeln und das geringste Fett gewinnen möchten, halten Sie sich an Fleisch- und Geflügelstücke mit dem niedrigsten Fettgehalt.
Iss das - Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind ein notwendiger Bestandteil der Bodybuilding-Diät. Sie liefern den Kraftstoff, der benötigt wird, um Sie durch Ihre Trainingsroutine zu bringen. Die besten Kohlenhydratquellen sind niedrig glykämische Lebensmittel wie brauner Reis, Süßkartoffeln, Vollkornbrot und Gemüse. Niedrig glykämische Lebensmittel sind langsam verdaulich und reich an Ballaststoffen.
Diese Lebensmittel versorgen Sie mit nachhaltiger Energie, die Ihnen nicht nur dabei hilft, Ihre Trainingsroutine zu meistern, sondern Ihnen auch dabei hilft, Ihre täglichen Aktivitäten mühelos zu erledigen. Gemüse und Obst sind andere Formen von Kohlenhydraten, die in eine gute Bodybuilding-Diät einbezogen werden müssen.
Diese Lebensmittel sind mit vielen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen gefüllt, die Ihnen dabei helfen, das gesamte Protein zu verdauen, das Sie verbrauchen, damit Sie Ihre Magermasse aufbauen und aufrechterhalten können.
Nicht das - Kohlenhydrate
Ihre Aufnahme von hochglykämischen Kohlenhydraten sollte begrenzt sein. Die einzige Ausnahme von dieser Regel besteht darin, dass Sie Ihr Training abgeschlossen haben. Dies ist das einzige Mal, wenn Sie hochglykämische Kohlenhydrate konsumieren möchten, weil Sie helfen Ihnen beim Muskelaufbau und werden nicht als Fett gespeichert.
Beispiele für Lebensmittel mit hohem glykämischen Index sind weißer Reis, Weißbrot, Frühstückszerealien, Kuchen, Torten, Kekse und Süßigkeiten. Diese Lebensmittel liefern nur wenige Nährstoffe und Tonnen von Kalorien und sollten nach Möglichkeit vermieden werden.
Iss das - Fett
Essentielle Fettsäuren werden benötigt, um die Produktion von Testosteron zu unterstützen, Zellmembranen aufzubauen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen. Leinsamenöl, Kokosöl und Olivenöl versorgen den Körper mit einigen der besten Quellen für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Andere Quellen für gutes Nahrungsfett sind Avocados und Nüsse.
Nicht das - Fett
Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt sollten aus der Bodybuilding-Diät gestrichen werden. Diese Arten von Fett erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen und erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut.
Einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt sind in Öl gebratene Lebensmittel, abgepackte Lebensmittel (Kartoffelchips, Cracker und Popcorn) und Lebensmittel, die im Handel gebacken werden (Donuts, Gebäck, Kekse). Butter, Margarine, Vollfettcreme und Milch enthalten ebenfalls viel Fett und sollten vermieden werden.
Essen Sie richtig, um die richtigen Ergebnisse zu erzielen
Jeder hat Heißhunger und kann Lebensmittel essen, die nicht gut für ihn sind, und Bodybuilder sind keine Ausnahme. Einmal im Monat oder alle paar Monate Fast Food oder Junk Food zu essen, schadet Ihnen nicht. Wenn dies jedoch zu Ihrer täglichen Essgewohnheit gehört, müssen Sie einige Änderungen vornehmen.
Mageres Fleisch, niedrig glykämische Kohlenhydrate und essentielle Fettsäuren, die Omega-3 enthalten, sind die besten Lebensmittel und sollten den Hauptteil Ihrer Ernährung ausmachen. Trainiere, schlafe und esse ist eine Formel, die nur dann die größte Steigerung der Muskelgröße und Muskelkraft bewirkt, wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen.
