Natürliche Bodybuilder müssen arbeite härter, um in Form zu bleiben, Sie können jedoch trotzdem ein Training zu Hause erstellen, das jedes Mal hervorragende Ergebnisse erzielt.
Das natürliche Bodybuilding-Heimtraining
Der Mangel an Leistungssteigerern ist zwar einer der offensichtlichsten Unterschiede zwischen traditionellem und natürlichem Bodybuilding, aber nicht der einzige. Da sie nicht die Unterstützung von Enhancern haben, um Muskelergebnisse zu erzielen, natürlich Bodybuilder müssen beide häufiger trainieren und gehen Sie anders vor als beim Trainieren.
Die gute Nachricht ist, dass einige dieser Übungsänderungen durch die Einführung von Übungsroutinen zu Hause berücksichtigt werden können. Lesen Sie weiter, um mehr über die Einführung und Anwendung von Heimtrainingsmethoden für das natürliche Bodybuilding und zu erfahren natürliche, gesunde Muskelmasse erwerben.
Sie können eine große tun Bodybuilding-Training Zuhause
Der lustige Kevin Hart und die preisgekrönten Bodybuilder Phil Heath und Robert Timms haben alle ein Heimtraining mit fantastischen Ergebnissen absolviert. Aber Sie brauchen nicht viel ausgefallene Ausrüstung oder den Raum eines Herrenhauses, um Ihre eigenen großartigen Ergebnisse zu erzielen. Sie können auch mit einigen sehr grundlegenden Geräten und etwas freiem Platz ein großartiges Heim-Fitnessstudio schaffen.
# 1. Straddle Press
Benötigte Ausrüstung: Eine Hantel (verschiedene Gewichte)
Wie es geht:
Setzen Sie sich auf festen, ebenen Boden und nehmen Sie eine Bestride-Position ein. Die Hantel sollte in einer Hand gehalten und an die Schulter gehoben werden. Sie werden dann die Hantel über Ihren Kopf heben. Während dieser Presse sollten Ihr Körper und Ihre Beine vollständig gerade sein. Sie sollten die Versuchung vermeiden, sich in Ihren Rücken zu lehnen. Ein Druck entspricht einer Wiederholung.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Anzahl der Wiederholungen:
Die Anzahl der Wiederholungen basiert auf a Fachwissen des Bodybuilders und Hantelgewicht. Beispielsweise:
- Anfängerinnen machen fünf Wiederholungen pro Hand und halten fünf bis acht Pfund
- Anfänger machen fünf Wiederholungen pro Hand und halten acht bis 10 Pfund
- Fortgeschrittene Frauen machen fünf Wiederholungen pro Hand und halten 10 bis 15 Pfund
- Fortgeschrittene machen fünf Wiederholungen pro Hand und halten 12 bis 20 Pfund
- Alle fortgeschrittenen Bodybuilder machen fünf Wiederholungen pro Hand mit einer Hantel, die 35 Prozent ihres schwersten Gewichts ausmacht
- Alle erfahrenen Bodybuilder machen fünf Wiederholungen pro Hand mit einer Hantel, die 50 Prozent ihres schwersten Gewichts ausmacht
Was dies hilft: Hüften, Kniesehnen, Kernmuskeln, Flexibilität
Wenn Sie Ihre Kniesehnen trainieren, verbessern Sie nicht nur die Flexibilität und das Gleichgewicht, sondern auch die Durchblutung. Dies hält den lebenswichtigen Sauerstoff und die Durchblutung der Muskeln aufrecht. Verhinderung von Muskelschwund und Muskeltod. Wenn Sie Hüften und Rumpfmuskeln trainieren, verbessern Sie das Gleichgewicht, verbessern die Flexibilität und verhindern das Ungleichgewicht der Muskeln, das zu schweren Verletzungen führen kann
# 2. Bankdrücken
Benötigte Ausrüstung: Eine Hantel (verschiedene Gewichte)
Wie es geht:
Stellen Sie sich mit einer Hantel in eine Hand. Heben Sie es auf Schulterhöhe an. Positionieren Sie die Füße wie eine Windmühle. Heben Sie die Hantel über den Kopf, während Sie die Hüften zur Seite bewegen. Halten Sie den gegenüberliegenden Arm auf dem Boden. Eine Wiederholung entspricht einer Hüftverschiebung.
Anzahl der Wiederholungen:
Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, Bodybuilder für Männer und Frauen, sollten die Wiederholungs- und Gewichtsanweisungen befolgen, die für das Straddle-Press-Training gegeben wurden. Alle erfahrenen Bodybuilder sollten wieder fünf Wiederholungen an jeder Hand machen. diesmal mit 60 Prozent ihres schwersten Gewichts.
Was dies hilft: Planare Muskeln. Dies erhöht auch die Druckfestigkeit.
"Planar" bezieht sich tatsächlich auf eine Art von Bewegung, die isolierte Gruppen von Muskeln betrifft, die aneinander beteiligt sind, wie z. B. Deltamuskeln und Brustmuskeln. Sie können "planare Muskeln" sowohl in isolierter als auch in zusammengesetzter Form trainieren.
#3. Windmühlenpresse
Benötigte Ausrüstung: Eine Hantel (verschiedene Gewichte)
Wie es geht:
Heben Sie im Stehen die Hantel über Ihren Kopf. Bewegen Sie Ihre Füße eine Hüftlänge auseinander. Lassen Sie einen Abstand von 45 Grad zwischen den Füßen und dem Arm, der die Hantel hält. Halten Sie den Arm während der gesamten Übung gerade.
Bewegen Sie die Hüften zur Seite und zum Boden. Drehen Sie beim Bewegen der Hüften die Hantel, die die Hand über dem Kopf hält. Verwenden Sie dazu Ihren gesamten Arm und Ihre Schulter. Bringen Sie diesen Arm zurück zu Ihrer Seite, um eine Wiederholung durchzuführen.
Anzahl der Wiederholungen:
Bodybuilder beider Geschlechter und aller Könnensstufen sollten Befolgen Sie die Anweisungen für Wiederholung und Gewicht angegeben für die Bankdrücken Übung oben.
Was es hilft: Schulterstabilität.
Die Stabilität der Schulter ist sehr wichtig für das Heben und die Bewegungsfreiheit. Diese Stabilität hilft, das Skapulier zu schützen, Dies hilft, die Funktion des gesamten Arms zu gewährleisten.
Warum Hanteln?
Hantelübungen konzentrieren sich hier, weil tSie sind die perfekte Ausrüstung für das Heimtraining. Kurzhanteln sind relativ kostengünstig, leicht zu lagern, benötigen nur sehr wenig Platz und sind leicht zu handhaben. Aber Sie haben sicherlich andere Möglichkeiten. Klicke hier für mehr tolle Ideen.
Abschließende Gedanken
Versuchen Sie, einen regelmäßigen Bereich zum Trainieren zu finden. Er sollte bequem, frei von Ablenkungen und in Innenräumen gut belüftet sein. Es macht nicht nur mehr Spaß, mit Freunden zu trainieren, Sollte ein Training nicht wie geplant verlaufen, ist die Hilfe in unmittelbarer Nähe.
Während Sie bei Ihren Bodybuilding-Bemühungen keine professionelleren Trainingsorte meiden sollten, gibt es definitiv keinen Ort wie zu Hause für großartige Workouts.
