Shakes sind entscheidend für den Erfolg beim Bodybuilding, aber sollten Sie sich dafür entscheiden Protein-Shakes oder Mahlzeitenersatz-Shakes? Informieren Sie sich über beide Optionen und entscheiden Sie, welche für Sie die richtige ist.
Was ist die beste Shake-Option?
Der Kampf beginnt von neuem. Diesmal ist der Kampf zwischen Mahlzeitenersatzshakes und Proteinshakes. Beide Konkurrenten sind ernährungsphysiologisch einwandfrei. Mahlzeitenersatz-Shakes und Protein-Shakes bieten verschiedene Vorteile, die auf Ihren Ernährungsbedürfnissen basieren, aber welcher ist der beste für Sie?
Shakes statt einer Mahlzeit
Mahlzeitenersatzshakes werden als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft. Es gibt verschiedene Versionen auf dem Markt und die beliebtesten Marken sind mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Proteinen beladen. Stellen Sie sicher, Atkins Advantage und EAS Myoplex sind drei beliebte Ersatzshakes auf dem Markt. Der Nährstoffgehalt jedes Shakes wird untersucht und Sie können entscheiden, welcher für Sie richtig ist.
Mahlzeit Ersatzshakes oder Protein-Shakes?
Stellen Sie sicher, vollständig
Dieser Ersatzshake zielt auf vier Gesundheitsbereiche ab. Es wurde entwickelt, um Muskeln, Herz, Knochen und das Immunsystem zu unterstützen. Jede Portion Ensure Complete enthält 13 Gramm Protein, Omega-3-Fettsäuren, 51 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm probiotische Ballaststoffe. Es enthält außerdem 26 verschiedene Vitamine und Mineralien sowie 350 Kalorien pro Portion. Der hohe Gehalt an probiotischen Ballaststoffen trägt dazu bei, Ihren Verdauungstrakt gesund zu halten, die Omega-3-Fettsäuren fördern ein gesundes Herz und das Protein hilft beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse.
Atkins Vorteil
Diese Mahlzeitenersatz-Shakes wurden von den Machern der beliebten kohlenhydratarmen Atkins-Diät entwickelt. Sie sind kalorien-, kohlenhydrat- und proteinarm. Jede Portion enthält 15 verschiedene Vitamine und Mineralien. Die Kalorienzahl ist mit 160 niedrig und der Proteingehalt mit 15 Gramm hoch. Es enthält nur 2 Gramm Kohlenhydrate in jeder Portion. Es enthält auch 3 Gramm Ballaststoffe. Es richtet sich speziell an Menschen, die eine Diät halten, und hilft Ihnen, sich aufgrund des hohen Faser- und Proteingehalts länger satt zu fühlen.
EAS Myoplex
EAS Myoplex bietet Shakes an, die mehr auf Sportler ausgerichtet sind. Diese Shakes enthalten 42 Gramm Protein pro Portion. Dies ist ideal für Bodybuilder und Sportler, die hohe Anforderungen an ihre Muskeln stellen. Zusätzlich zum hohen Proteingehalt enthält jeder Shake 23 Vitamine und Mineralien, 3 Gramm Ballaststoffe, 300 Kalorien und 21 Gramm Kohlenhydrate. Obwohl diese Shakes relativ kalorienreich sind, eignen sie sich aufgrund ihres hohen Proteingehalts hervorragend für Sportler, die Muskelschwund verhindern möchten, der manchmal bei einer Diät oder bei längeren Zeiträumen ohne Essen auftreten kann.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Proteinshakes
Protein-Shakes werden auch als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft. Sie kommen in Form von Molke, Kasein oder pflanzlichen Proteinen vor. Während Mahlzeitenersatzshakes viel Ballaststoffe, Kohlenhydrate sowie Vitamine und Mineralien enthalten, sind Protein-Shakes normalerweise proteinreich, enthalten wenig Ballaststoffe und wenig Kohlenhydrate.
Molkeprotein
Molkeprotein ist eines der Proteine, die in Milch vorkommen. Es verdaut sich schnell (mit einer Geschwindigkeit von 8 - 10 Gramm Protein pro Stunde), was es zum perfekten Getränk für den Konsum nach dem Training macht. Eine typische Portion Molkenprotein hat eine Kalorienzahl von 120 und eine Proteinzahl von 20. Es gibt normalerweise weniger als 3 Gramm Kohlenhydrate und keine Ballaststoffe. Natürlich variiert dieses Ernährungsprofil je nachdem, welche Marke Sie kaufen, aber der Hauptvorteil von Molkenprotein besteht darin, den Körper schnell mit Aminosäuren zu versorgen.
Casein Protein
Casein Protein wird auch in Milch gefunden, aber im Gegensatz zu Molkenprotein verdaut es langsam. Während Molke mit einer Geschwindigkeit von 8-10 Gramm pro Stunde verdaut, kann es bis zu fünf Stunden dauern, bis das Kaseinprotein vollständig verdaut ist. Das Ernährungsprofil ahmt Molkenprotein in Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Proteinen nach. Der Hauptunterschied besteht darin, dass die Verdauung länger dauert, was es zu einem perfekten Getränk macht, das Sie vor dem Schlafengehen einnehmen können oder wenn Sie zwischen den Mahlzeiten lange warten müssen.
Pflanzenbasierte Proteine
Pflanzliche Proteine können aus Soja, Reis und Erbsen stammen. Diese Proteine sind eine großartige Option für diejenigen, die einen vegetarischen Lebensstil führen oder Allergien gegen Milch haben. Im Allgemeinen enthalten pflanzliche Proteine weniger Protein pro Portion als milchbasiertes Protein. Es gibt jedoch viele Sorten auf dem Markt, und Sie können die mit dem höchsten Proteingehalt auswählen. Ein zusätzlicher Vorteil bei der Auswahl eines pflanzlichen Proteins besteht darin, dass es einen höheren Fasergehalt aufweisen kann. Der einzige Nachteil ist, dass der Kohlenhydratgehalt mit durchschnittlich 7 Gramm Kohlenhydraten pro Portion etwas höher sein kann.
Den richtigen Shake wählen
Mahlzeitenersatz-Shakes und Protein-Shakes sind Nahrungsergänzungsmittel, die beide zu Ihrem Vorteil eingesetzt werden können. Mahlzeitenersatzshakes sind gut, wenn Sie nach etwas suchen, das eine komplette Mahlzeit genau nachahmt Aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Proteinen sowie der Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, die sie anbieten. Protein-Shakes sind die optimale Ernährungsform nach dem Training und kurz vor dem Schlafengehen. Wie immer entscheiden Sie selbst, wer den Turndown im Fitnessstudio gewinnt.
